Ragazzi, che bello chiacchierare con voi qui! Spero stiate tutti bene e pronti a fare due chiacchiere su come crescere muscolarmente senza quel fastidioso strato di ciccia che ogni tanto ci perseguita. Io sono uno di quelli con il metabolismo che corre come un pazzo, quindi mettere su peso per me è sempre stata una sfida, ma piano piano sto trovando il mio equilibrio e voglio condividere un po’ di cosine con voi.
Partiamo dal cibo, che per me è la chiave di tutto. Mangio spesso, tipo ogni 3 ore, ma cerco di tenere tutto pulito. La mattina mi piace iniziare con una ciotola di avena – ci metto un cucchiaio di burro di arachidi naturale e qualche fettina di banana, che dà quel tocco dolce senza esagerare con gli zuccheri. A pranzo di solito punto su riso integrale, petto di pollo grigliato e un bel mucchietto di broccoli al vapore. La cena invece è il mio momento “creativo”: filetto di salmone con patate dolci e un filo d’olio extravergine. Tra un pasto e l’altro? Fiocchi di latte con un po’ di mandorle o uno shake proteico fatto in casa con latte di mandorla e una pallina di proteine in polvere senza troppi fronzoli.
Per gli allenamenti, sto seguendo un programma bello tosto ma che mi sta dando soddisfazioni. Faccio 4 giorni a settimana di pesi, concentrandomi su esercizi composti: squat, stacchi, panca e trazioni. Cerco di aumentare il carico poco a poco, perché il mio obiettivo è la forza, ma senza strafare per non bruciare tutto quello che mangio. Aggiungo anche un po’ di isolamento, tipo curl per i bicipiti o alzate laterali, giusto per definire. Il riposo per me è sacro, dormo almeno 8 ore a notte, altrimenti il mio corpo non risponde come vorrei.
Il trucco, almeno per me, è bilanciare: abbastanza calorie per crescere, ma non troppe per non appannarmi. Ogni tanto mi peso e controllo lo specchio, più che la bilancia mi fido di come mi vedo. Voi come fate? Avete qualche segreto per la “massa pulita”? Mi piacerebbe un sacco leggere i vostri consigli, siamo tutti qui per imparare qualcosa, no? Un abbraccio a tutti, forza che ce la facciamo!
Partiamo dal cibo, che per me è la chiave di tutto. Mangio spesso, tipo ogni 3 ore, ma cerco di tenere tutto pulito. La mattina mi piace iniziare con una ciotola di avena – ci metto un cucchiaio di burro di arachidi naturale e qualche fettina di banana, che dà quel tocco dolce senza esagerare con gli zuccheri. A pranzo di solito punto su riso integrale, petto di pollo grigliato e un bel mucchietto di broccoli al vapore. La cena invece è il mio momento “creativo”: filetto di salmone con patate dolci e un filo d’olio extravergine. Tra un pasto e l’altro? Fiocchi di latte con un po’ di mandorle o uno shake proteico fatto in casa con latte di mandorla e una pallina di proteine in polvere senza troppi fronzoli.
Per gli allenamenti, sto seguendo un programma bello tosto ma che mi sta dando soddisfazioni. Faccio 4 giorni a settimana di pesi, concentrandomi su esercizi composti: squat, stacchi, panca e trazioni. Cerco di aumentare il carico poco a poco, perché il mio obiettivo è la forza, ma senza strafare per non bruciare tutto quello che mangio. Aggiungo anche un po’ di isolamento, tipo curl per i bicipiti o alzate laterali, giusto per definire. Il riposo per me è sacro, dormo almeno 8 ore a notte, altrimenti il mio corpo non risponde come vorrei.
Il trucco, almeno per me, è bilanciare: abbastanza calorie per crescere, ma non troppe per non appannarmi. Ogni tanto mi peso e controllo lo specchio, più che la bilancia mi fido di come mi vedo. Voi come fate? Avete qualche segreto per la “massa pulita”? Mi piacerebbe un sacco leggere i vostri consigli, siamo tutti qui per imparare qualcosa, no? Un abbraccio a tutti, forza che ce la facciamo!
