Ehi, pedalatori! Dopo mesi di giri in bici e prove su strada, voglio condividere la mia routine per sentirmi leggero e scattare come un fulmine. La base è semplice: mix di uscite lunghe e scatti brevi per bruciare e migliorare la resistenza. Faccio 3 uscite a settimana: lunedì un giro tranquillo di 40 km per sciogliere le gambe, mercoledì 20 km con 5 sprint da 30 secondi a tutta, e domenica una pedalata lunga di 70-80 km a ritmo medio. Per il peso, punto su un’alimentazione pulita: colazione con avena e frutta, pranzo con riso, verdure e pollo, cena leggera con pesce o uova. Integro con un po’ di magnesio e vitamine per recuperare meglio, e cerco di bere tanto, soprattutto nelle giornate calde. Ho notato che così il corpo risponde bene, senza sentirmi appesantito. Qualcuno ha trucchi per ottimizzare ancora di più? Magari qualcosa per spingere il metabolismo senza strafare?
Pedalare leggeri: la mia routine per volare in bici!
- Autore discussione Nm1986
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