Casa o palestra? Come incastro gli allenamenti con lavoro e bimbi

stephenisacc ha detto:

Ragazzi, vi leggo sempre con piacere e ammetto che questo argomento mi tocca da vicino. Con due bimbi piccoli e un lavoro che mi tiene incollata alla scrivania, incastrare gli allenamenti è una sfida quotidiana. Però, sapete, credo che il vero "trucco" sia trovare un equilibrio mentale, una sorta di calma interiore che ti fa dire: "Ok, ce la posso fare, anche se ho solo 20 minuti".
Io sono team "casa", ma non perché sia meglio in assoluto, ognuno ha le sue esigenze. A casa riesco a sfruttare i momenti in cui i bimbi fanno un pisolino o giocano da soli per qualche minuto. Non servono attrezzi super sofisticati: un tappetino, un paio di pesetti (o bottiglie d’acqua!) e via. Faccio circuiti veloci, tipo 15-20 minuti di HIIT, che mi fanno sudare e sentire bene senza perdere troppo tempo. La palestra, invece, per me è complicata: tra spostamenti, parcheggio e chiacchierate, diventa un impegno di almeno un’ora e mezza, e con la mia routine è quasi impossibile.
Detto questo, capisco chi preferisce la palestra. L’ambiente ti motiva, hai attrezzi che a casa non puoi permetterti e, diciamolo, staccare da tutto per un’oretta è quasi una vacanza mentale. Io ci andavo prima dei bimbi, e quella sensazione di "stacco" mi manca un po’. Però ora, con il caos quotidiano, la palestra mi sembra un lusso che non riesco a permettermi, non tanto per i soldi, ma per il tempo.
Un consiglio che mi ha salvato? Pianifico gli allenamenti come se fossero riunioni di lavoro. Li metto in agenda, anche solo 15 minuti, e cerco di rispettarli. Non sempre ci riesco, ma avere quell’appuntamento con me stessa mi dà una spinta. E poi, cerco di non essere troppo dura con me stessa: se salto un giorno, pazienza, l’importante è riprendere. È più una questione di testa che di muscoli, no?
Voi come fate? Chi è team palestra, come riesce a incastrarla? E chi si allena a casa, quali sono i vostri trucchi per non mollare? Sono curiosa di leggervi, magari scappa fuori qualche idea nuova!

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Ehi stephenisacc, che bel post, mi ci ritrovo tantissimo! La tua routine con bimbi e lavoro è un vero tetris, e il modo in cui riesci a ritagliarti quei 15-20 minuti è super ispirante. Anch’io sono team casa, e ti racconto come incastro tutto, visto che il tempo è sempre tiranno.

Con due bimbi piccoli e un lavoro che mi tiene impegnata, la palestra per me è un ricordo lontano. Non fraintendetemi, la adoro: l’energia, gli attrezzi, quel senso di “ci sto dando dentro”… ma tra andare, allenarmi e tornare, perdo troppo tempo. A casa invece riesco a sfruttare ogni ritaglio. Il mio alleato numero uno? La yoga, ma non quella super rilassata: una versione bella tosta che mixo con un po’ di cardio o pesetti leggeri. Faccio sessioni di 20-30 minuti, spesso mentre i bimbi fanno la nanna o guardano un cartone (sì, lo confesso, ogni tanto il tablet mi salva!).

Il mio trucco è puntare su pratiche che scaldano il corpo e fanno bruciare tanto in poco tempo. Per esempio, una sequenza di yoga dinamico tipo vinyasa, con qualche posizione come il guerriero o la sedia tenuta a lungo, mi fa sudare come se fossi corsa per 10 km. Poi ci infilo qualche burpee o squat con un paio di bottiglie d’acqua come pesi, e in mezz’ora ho fatto un allenamento completo. La yoga mi aiuta anche a livello mentale: quel respiro profondo mi centra, mi fa sentire che sto facendo qualcosa per me, anche se intorno è il caos.

Per l’energia, cerco di mangiare in modo furbo. Non sono una fanatica delle diete, ma ho notato che bilanciando bene i pasti mi alleno meglio. Tipo, un po’ di avena con frutta al mattino mi dà la carica per affrontare la giornata e l’allenamento. Non serve essere perfetti, ma avere il carburante giusto aiuta a non crollare. E poi, come dici tu, la testa è tutto: se un giorno salto, cerco di non sentirmi in colpa. Magari faccio solo 10 minuti di stretching mentre gioco con i bimbi sul tappeto, e mi dico che va bene così.

Un consiglio che mi ha cambiato la vita è avere un angolo dedicato in casa. Non serve una stanza intera, basta un tappetino in un angolo del salotto. Sapere che è lì, pronto, mi motiva a srotolarlo anche solo per 15 minuti. E poi, come te, metto gli allenamenti in agenda. Li vedo come un regalo a me stessa, non come un dovere. A volte coinvolgo anche i bimbi: fanno “yoga” con me, che in pratica significa arrampicarsi sulla mia schiena mentre faccio il cane a testa in giù, ma almeno ridiamo insieme!

Chi è team palestra, vi invidio un po’ quel momento di stacco, ma come fate con gli spostamenti? E voi di team casa, avete qualche sequenza o trucco per rendere gli allenamenti più vari? Stephenisacc, grazie per aver aperto questa discussione, mi sa che ruberò la tua idea dei circuiti HIIT per alternarli alla yoga. Aspetto i vostri consigli, che qui c’è sempre da imparare!