Ragazzi, lo so che a volte la voglia di muoversi sembra sparire, soprattutto quando fuori piove o la giornata è stata pesante. Ma vi assicuro, non serve una palestra per sentirsi bene e perdere qualche chilo. Io sono la prova vivente! Qualche anno fa pesavo molto di più, e tutto è cambiato con pochi esercizi fatti in salotto, senza spendere un euro in attrezzature.
Partiamo dalle basi: camminare sul posto. Non sto scherzando, funziona! Metti un po’ di musica che ti piace e cammina alzando bene le ginocchia per 10-15 minuti. È semplice, ma fa sudare e attiva il corpo. Poi, un classico che non passa mai di moda: gli squat. Li faccio davanti alla TV, tenendo la schiena dritta e scendendo come se dovessi sedermi su una sedia invisibile. Tre serie da 15, e le gambe ringraziano. Se all’inizio è dura, appoggia una mano al muro per l’equilibrio.
Per la parte alta, i piegamenti sulle braccia sono perfetti. Non devi per forza farli a terra come un marine: inizia appoggiandoti al bordo del tavolo o del divano, tenendo il corpo dritto. Io facevo 10 all’inizio, ora arrivo a 30 senza morire! E per l’addome, mi sdraio sul tappeto e faccio i crunch: mani dietro la testa, gomiti larghi, salgo piano fino a sentire i muscoli che lavorano. Basta poco, 15 ripetizioni per tre volte, e si sente la differenza.
Il trucco è la costanza, non la perfezione. Non serve un’ora intera, anche 20-30 minuti al giorno cambiano tutto. E sapete una cosa? Muoversi così mi ha aiutato anche a controllare quelle voglie di sgranocchiare schifezze a tutte le ore. Quando finisco, mi sento soddisfatto e non ho bisogno di correre al frigo. Provateci, davvero, non avete idea di quanto possa essere liberatorio allenarsi con quello che avete sotto mano. Forza, chi comincia oggi?
Partiamo dalle basi: camminare sul posto. Non sto scherzando, funziona! Metti un po’ di musica che ti piace e cammina alzando bene le ginocchia per 10-15 minuti. È semplice, ma fa sudare e attiva il corpo. Poi, un classico che non passa mai di moda: gli squat. Li faccio davanti alla TV, tenendo la schiena dritta e scendendo come se dovessi sedermi su una sedia invisibile. Tre serie da 15, e le gambe ringraziano. Se all’inizio è dura, appoggia una mano al muro per l’equilibrio.
Per la parte alta, i piegamenti sulle braccia sono perfetti. Non devi per forza farli a terra come un marine: inizia appoggiandoti al bordo del tavolo o del divano, tenendo il corpo dritto. Io facevo 10 all’inizio, ora arrivo a 30 senza morire! E per l’addome, mi sdraio sul tappeto e faccio i crunch: mani dietro la testa, gomiti larghi, salgo piano fino a sentire i muscoli che lavorano. Basta poco, 15 ripetizioni per tre volte, e si sente la differenza.
Il trucco è la costanza, non la perfezione. Non serve un’ora intera, anche 20-30 minuti al giorno cambiano tutto. E sapete una cosa? Muoversi così mi ha aiutato anche a controllare quelle voglie di sgranocchiare schifezze a tutte le ore. Quando finisco, mi sento soddisfatto e non ho bisogno di correre al frigo. Provateci, davvero, non avete idea di quanto possa essere liberatorio allenarsi con quello che avete sotto mano. Forza, chi comincia oggi?
