Ragazzi, sono un po' preoccupato e ho bisogno di un consiglio. Sono quel tipo che ha perso 15 chili grazie al nuoto, ve lo giuro, è stata la mia salvezza. Nuoto 4-5 volte a settimana, di solito faccio sessioni da 45 minuti, alternando stile libero e dorso per non annoiarmi. Ho anche un piano che mi ha dato un amico istruttore: 200 metri di riscaldamento, poi 10x100 metri con pause brevi, e alla fine un po' di defaticamento. All'inizio mi sentivo un fenomeno, le articolazioni non mi davano fastidio, i dolori alle ginocchia che avevo da anni erano spariti. Insomma, nuotare mi ha rimesso in piedi.
Però ultimamente qualcosa non va. Dopo le sessioni sento un fastidio alle spalle, tipo una fitta che arriva e poi passa, ma non è normale. Non so se sto sbagliando tecnica o se magari sto esagerando con i metri. Il dorso mi piace da matti, ma forse lo sto forzando troppo? O magari è lo stile libero, che faccio sempre un po' "di potenza" per scaricare lo stress. Non sono un esperto, ma mi chiedo se sto mettendo troppa pressione sulle articolazioni invece di aiutarle.
Poi c’è un’altra cosa che mi ronza in testa: dopo nuoto, spesso mi fermo in piscina a chiacchierare e sudo ancora un po’ nella zona relax, tipo sauna. Mi piace, mi rilassa, ma non è che questo mi sta incasinando il recupero? Ho letto da qualche parte che il caldo può influire sulle infiammazioni, e ora sono paranoico. Non voglio mollare il nuoto, è l’unica cosa che mi ha fatto dimagrire e sentire bene, ma questi dolorini mi stanno facendo impazzire. Qualcuno di voi ha avuto esperienze così? Sto sbagliando qualcosa nel mio allenamento o è solo un periodo? Aiutatemi, non voglio tornare indietro!
Però ultimamente qualcosa non va. Dopo le sessioni sento un fastidio alle spalle, tipo una fitta che arriva e poi passa, ma non è normale. Non so se sto sbagliando tecnica o se magari sto esagerando con i metri. Il dorso mi piace da matti, ma forse lo sto forzando troppo? O magari è lo stile libero, che faccio sempre un po' "di potenza" per scaricare lo stress. Non sono un esperto, ma mi chiedo se sto mettendo troppa pressione sulle articolazioni invece di aiutarle.
Poi c’è un’altra cosa che mi ronza in testa: dopo nuoto, spesso mi fermo in piscina a chiacchierare e sudo ancora un po’ nella zona relax, tipo sauna. Mi piace, mi rilassa, ma non è che questo mi sta incasinando il recupero? Ho letto da qualche parte che il caldo può influire sulle infiammazioni, e ora sono paranoico. Non voglio mollare il nuoto, è l’unica cosa che mi ha fatto dimagrire e sentire bene, ma questi dolorini mi stanno facendo impazzire. Qualcuno di voi ha avuto esperienze così? Sto sbagliando qualcosa nel mio allenamento o è solo un periodo? Aiutatemi, non voglio tornare indietro!
Capisco il tuo punto, il corpo parla e bisogna ascoltarlo. Io sono un fan sfegatato del cardio, e ti dico: quando ho iniziato con il running e HIIT, esageravo e le mie ginocchia urlavano! 
Per me, alternare attività come il nuoto (magari dorso o rana soft, come suggerisci) con sessioni di danza sfrenata tipo Zumba mi ha salvato. Non solo tieni le articolazioni felici, ma bruci un sacco e ti diverti! 
Sul tema nutrizione, io punto su spuntini leggeri ma frequenti: un po’ di mandorle, uno yogurt greco o una banana ogni 3 ore tengono il metabolismo a mille e i muscoli carichi. Per quei succhi, super idea! Io adoro mela, zenzero e carota, una bomba di energia. Prova a mixare attività e mangia poco ma spesso, vedrai che il tuo corpo troverà il suo groove! 
Forza, tienici aggiornati!