Aiuto, continuo a mangiare troppo di notte! Come cambiare le mie abitudini serali?

[Potim]

Ragazzi, non so da dove cominciare, ma ci provo. È da un po’ che la notte diventa il mio momento peggiore. Dopo cena, anche se sono sazio, finisco sempre per aprire il frigo o la dispensa e mangiare qualsiasi cosa mi capiti a tiro: biscotti, avanzi, persino pane con burro. Mi sento in colpa già mentre lo faccio, ma è come se non riuscissi a fermarmi. Il giorno dopo mi sveglio pesante, frustrato, e con zero energia per allenarmi o anche solo per fare una corsetta leggera, che una volta mi piaceva tanto.
Ho provato a capire perché succede. Forse è perché la sera mi rilasso sul divano, guardo serie TV e il cervello va in modalità “voglio gratificazione”. O magari è lo stress della giornata che si accumula e si sfoga così. Non lo so, ma vorrei davvero cambiare. Ho provato a bere tisane, a lavarmi i denti subito dopo cena per “chiudere la cucina”, ma dopo un’ora sono di nuovo lì a cercare qualcosa da sgranocchiare.
Qualcuno di voi ha trovato un modo per spezzare questo circolo vizioso? Tipo, cambiare proprio la routine serale? Magari qualcosa di attivo, ma non troppo impegnativo, visto che la sera sono stanco. Una volta facevo stretching leggero prima di dormire e mi aiutava a sentirmi meglio, forse potrei riprovarci. O magari c’è qualche trucco per distrarsi dal cibo? Sono aperto a qualsiasi consiglio, perché così non posso andare avanti. Grazie a tutti, davvero.

 

[koya_chimmy]

Ragazzi, non so da dove cominciare, ma ci provo. È da un po’ che la notte diventa il mio momento peggiore. Dopo cena, anche se sono sazio, finisco sempre per aprire il frigo o la dispensa e mangiare qualsiasi cosa mi capiti a tiro: biscotti, avanzi, persino pane con burro. Mi sento in colpa già mentre lo faccio, ma è come se non riuscissi a fermarmi. Il giorno dopo mi sveglio pesante, frustrato, e con zero energia per allenarmi o anche solo per fare una corsetta leggera, che una volta mi piaceva tanto.
Ho provato a capire perché succede. Forse è perché la sera mi rilasso sul divano, guardo serie TV e il cervello va in modalità “voglio gratificazione”. O magari è lo stress della giornata che si accumula e si sfoga così. Non lo so, ma vorrei davvero cambiare. Ho provato a bere tisane, a lavarmi i denti subito dopo cena per “chiudere la cucina”, ma dopo un’ora sono di nuovo lì a cercare qualcosa da sgranocchiare.
Qualcuno di voi ha trovato un modo per spezzare questo circolo vizioso? Tipo, cambiare proprio la routine serale? Magari qualcosa di attivo, ma non troppo impegnativo, visto che la sera sono stanco. Una volta facevo stretching leggero prima di dormire e mi aiutava a sentirmi meglio, forse potrei riprovarci. O magari c’è qualche trucco per distrarsi dal cibo? Sono aperto a qualsiasi consiglio, perché così non posso andare avanti. Grazie a tutti, davvero.

Ehi, capisco perfettamente quella sensazione di "non riesco a fermarmi" la sera. Per me, amante della cucina, la svolta è stata trasformare la serata in un momento creativo senza cibo. Prova a preparare una tisana saporita, magari con zenzero o cannella, che dà soddisfazione senza calorie e aiuta anche la pressione. Oppure, visto che facevi stretching, potresti provare a fare 10 minuti di yoga leggero con una playlist rilassante: distrae e ti fa sentire bene. Un altro trucco che uso è tenere le mani occupate, tipo sistemare spezie o pianificare una ricetta sana per il giorno dopo. Piccoli passi, ma funzionano!