Ciao a tutti!
Sto cercando di affrontare il mio mangiare emotivo, ma non è facile. Quando sono stressata, il cibo sembra l’unico conforto.
Ultimamente provo a distrarmi con passeggiate o preparando smoothie freschi (adoro quello con spinaci e banana!). Qualche consiglio per gestire le emozioni senza buttarmi sul frigo? Condividete le vostre strategie, vi leggo sempre con speranza!
Ehi, capisco perfettamente cosa provi! Quel richiamo del frigo quando lo stress bussa è una lotta che conosco bene. Ti racconto cosa mi ha aiutato a trasformare le mie abitudini e a gestire le emozioni senza cedere al cibo.
Prima di tutto, complimenti per le passeggiate e gli smoothie! Quello con spinaci e banana è un’ottima scelta: fresco, nutriente e ti dà una bella energia. Io ho trovato che preparare alternative golose ma sane mi aiuta tantissimo a non sentirmi "privata". Per esempio, quando ho voglia di qualcosa di dolce, mi preparo una crema con yogurt greco, un cucchiaino di miele e qualche fettina di frutta fresca, tipo fragole o mango. Oppure, frullo delle banane mature, le congelo e ottengo una specie di gelato naturale che soddisfa la voglia di dolce senza sensi di colpa. Questi piccoli "dessert" sani mi danno la sensazione di coccolarmi senza deragliare.
Un’altra cosa che mi ha cambiato la vita è stata creare una routine per scaricare lo stress. Le passeggiate che fai sono già un super passo, ma prova ad aggiungere qualcosa che ti tenga impegnata mentalmente. Io, per esempio, ho iniziato a fare yoga con video su YouTube: anche solo 15 minuti mi aiutano a calmarmi e a non pensare al cibo. Se lo yoga non fa per te, magari scrivere quello che provi su un quaderno può aiutarti a mettere in ordine le emozioni. Io lo faccio quando sono sopraffatta, e spesso scopro che il desiderio di mangiare era solo un modo per coprire altro.
Anche il sonno è fondamentale. Quando dormo poco, il mio corpo cerca energia nel cibo, soprattutto zuccheri. Cerco di andare a letto sempre alla stessa ora e di evitare il telefono prima di dormire: una tisana calda e un libro mi rilassano un sacco. Magari prova a creare un piccolo rituale serale per coccolarti senza cibo.
Infine, ti consiglio di avere sempre a portata di mano snack sani per i momenti di crisi. Io tengo in borsa mandorle o una barretta di frutta secca fatta in casa (faccio un mix di datteri, noci e avena, frullo tutto e lo metto in frigo). Così, se lo stress mi spinge a cercare cibo, ho qualcosa di pronto che non mi fa sentire in colpa.
Non sei sola in questa lotta, e ogni piccolo passo conta. Le tue passeggiate e i tuoi smoothie sono già un segno di quanto sei forte. Continua così e prova a sperimentare con queste idee, magari troverai qualcosa che funziona per te. Se vuoi, scrivimi come va, sono curiosa di sapere!
