Ragazzi, sapete qual è stata la svolta per me? Capire che non serve una palestra per rimettersi in forma. Anzi, vi dirò di più: casa mia è diventata il mio spazio perfetto per bruciare calorie e sentirmi bene. Oggi voglio condividere con voi quello che ha funzionato per me, perché se ce l’ho fatta io, con un divano che mi chiamava ogni sera, potete farcela anche voi.
Quando ho iniziato, pesavo troppo e mi sentivo sempre stanco. Non avevo né tempo né soldi per abbonamenti costosi, ma sapevo che dovevo muovermi. Ho deciso di provare con quello che avevo: un tappetino, una sedia e un po’ di spazio in salotto. La chiave? Piccoli esercizi mirati, costanti, che fanno lavorare il corpo senza bisogno di attrezzi complicati. E sì, tenere d’occhio cosa mangiavo è stato fondamentale, ma non è di questo che vi parlo ora: oggi è tutto sul movimento.
Uno dei miei preferiti è il "mountain climber". Ti metti in posizione di plank, mani a terra, corpo dritto, e porti le ginocchia al petto una dopo l’altra, come se stessi scalando una montagna. All’inizio facevo 20 secondi e mi sembrava di morire, ma piano piano sono arrivato a un minuto. Fa sudare e accelera il battito, perfetto per bruciare energia. Poi c’è la sedia: usatela per fare squat assistiti. Schiena dritta, scendete fino a sfiorare il sedile e risalite. Tre serie da 15, e sentirete le gambe lavorare.
Un altro che amo è il plank con tocco spalla. In posizione plank, toccatevi una spalla con la mano opposta senza muovere i fianchi. Sembra facile, ma dopo 30 secondi il core trema. E se volete qualcosa di più dinamico, provate i jumping jack: saltellate aprendo e chiudendo gambe e braccia. È semplice, ma in 5 minuti vi scaldate per bene.
Non sto dicendo che sia facile all’inizio. Io stesso dopo i primi giorni volevo mollare, ma poi ho visto il girovita diminuire e l’energia tornare. La cosa bella è che non servono orari fissi o attrezzature: potete farlo mentre guardate una serie, ascoltate musica o persino durante la pubblicità. Basta iniziare con 15-20 minuti al giorno, scegliere 3 o 4 esercizi e farli con calma, aumentando un po’ ogni settimana.
Il trucco è non pensare "devo dimagrire subito", ma "oggi mi muovo un po’ di più". Quei piccoli passi mi hanno portato a perdere 15 chili in un anno, senza mai mettere piede in palestra. E ora mi sento più forte, non solo più magro. Provateci, anche solo per una settimana, e vedrete che il corpo risponde. Forza, il salotto è lì che vi aspetta!
Quando ho iniziato, pesavo troppo e mi sentivo sempre stanco. Non avevo né tempo né soldi per abbonamenti costosi, ma sapevo che dovevo muovermi. Ho deciso di provare con quello che avevo: un tappetino, una sedia e un po’ di spazio in salotto. La chiave? Piccoli esercizi mirati, costanti, che fanno lavorare il corpo senza bisogno di attrezzi complicati. E sì, tenere d’occhio cosa mangiavo è stato fondamentale, ma non è di questo che vi parlo ora: oggi è tutto sul movimento.
Uno dei miei preferiti è il "mountain climber". Ti metti in posizione di plank, mani a terra, corpo dritto, e porti le ginocchia al petto una dopo l’altra, come se stessi scalando una montagna. All’inizio facevo 20 secondi e mi sembrava di morire, ma piano piano sono arrivato a un minuto. Fa sudare e accelera il battito, perfetto per bruciare energia. Poi c’è la sedia: usatela per fare squat assistiti. Schiena dritta, scendete fino a sfiorare il sedile e risalite. Tre serie da 15, e sentirete le gambe lavorare.
Un altro che amo è il plank con tocco spalla. In posizione plank, toccatevi una spalla con la mano opposta senza muovere i fianchi. Sembra facile, ma dopo 30 secondi il core trema. E se volete qualcosa di più dinamico, provate i jumping jack: saltellate aprendo e chiudendo gambe e braccia. È semplice, ma in 5 minuti vi scaldate per bene.
Non sto dicendo che sia facile all’inizio. Io stesso dopo i primi giorni volevo mollare, ma poi ho visto il girovita diminuire e l’energia tornare. La cosa bella è che non servono orari fissi o attrezzature: potete farlo mentre guardate una serie, ascoltate musica o persino durante la pubblicità. Basta iniziare con 15-20 minuti al giorno, scegliere 3 o 4 esercizi e farli con calma, aumentando un po’ ogni settimana.
Il trucco è non pensare "devo dimagrire subito", ma "oggi mi muovo un po’ di più". Quei piccoli passi mi hanno portato a perdere 15 chili in un anno, senza mai mettere piede in palestra. E ora mi sento più forte, non solo più magro. Provateci, anche solo per una settimana, e vedrete che il corpo risponde. Forza, il salotto è lì che vi aspetta!