Ragazzi, eccomi qui, un altro giorno sulla strada per il palco. La competizione si avvicina e sto spingendo al massimo per tirare fuori ogni dettaglio muscolare. Vi racconto un po’ come sto impostando tutto, magari qualcuno trova spunti.
Sul fronte dieta, sono in piena fase di definizione. Calorie basse, ma cerco di tenere i nutrienti al punto giusto per non crollare. Colazione fissa: albumi, avena e un cucchiaio di burro di mandorle. A pranzo e cena, petto di pollo o pesce bianco, verdure a foglia verde e una porzione di riso basmati. Gli spuntini sono a base di tonno al naturale o fiocchi di latte. Sto attento ai grassi, ma non li elimino: un po’ di olio d’oliva e qualche noce qua e là per tenere tutto in equilibrio. Carboidrati ciclicizzati: nei giorni di allenamento pesante alzo un po’ il riso, nei giorni di riposo scendo. Acqua a litri, almeno 4 al giorno, per restare idratato e aiutare il corpo a funzionare.
Allenamenti? Una guerra ogni volta. Sto seguendo un programma ad alto volume, 5 giorni a settimana. Spingo su compound come squat, stacchi e panca, ma aggiungo tanto isolamento per scolpire i dettagli. Gambe due volte a settimana, non si scappa, anche se ogni volta vorrei morire dopo i set di affondi. Cardio? Lo tengo moderato, 20-30 minuti di camminata veloce 4 volte a settimana. Non voglio esagerare e mangiarmi i muscoli. Recupero attivo nei giorni leggeri: stretching e qualche passeggiata per sciogliere.
La testa è la parte più dura. Svegliarsi ogni giorno e pesarsi, vedere il numero che scende ma anche la stanchezza che sale. Guardo le foto dei pro sul palco per ricordarmi perché lo faccio. Non è religione, non è magia, è solo disciplina. Misuro tutto, dal cibo ai progressi in palestra. Ogni tanto mi manca una pizza, non lo nego, ma so che il sacrificio ora mi ripagherà quando poserò sotto le luci.
Voi come state andando? Qualche trucco per non cedere alla fame serale? Io punto su tisane e gomme da masticare per distrarmi. Forza, che il traguardo è vicino.
Sul fronte dieta, sono in piena fase di definizione. Calorie basse, ma cerco di tenere i nutrienti al punto giusto per non crollare. Colazione fissa: albumi, avena e un cucchiaio di burro di mandorle. A pranzo e cena, petto di pollo o pesce bianco, verdure a foglia verde e una porzione di riso basmati. Gli spuntini sono a base di tonno al naturale o fiocchi di latte. Sto attento ai grassi, ma non li elimino: un po’ di olio d’oliva e qualche noce qua e là per tenere tutto in equilibrio. Carboidrati ciclicizzati: nei giorni di allenamento pesante alzo un po’ il riso, nei giorni di riposo scendo. Acqua a litri, almeno 4 al giorno, per restare idratato e aiutare il corpo a funzionare.
Allenamenti? Una guerra ogni volta. Sto seguendo un programma ad alto volume, 5 giorni a settimana. Spingo su compound come squat, stacchi e panca, ma aggiungo tanto isolamento per scolpire i dettagli. Gambe due volte a settimana, non si scappa, anche se ogni volta vorrei morire dopo i set di affondi. Cardio? Lo tengo moderato, 20-30 minuti di camminata veloce 4 volte a settimana. Non voglio esagerare e mangiarmi i muscoli. Recupero attivo nei giorni leggeri: stretching e qualche passeggiata per sciogliere.
La testa è la parte più dura. Svegliarsi ogni giorno e pesarsi, vedere il numero che scende ma anche la stanchezza che sale. Guardo le foto dei pro sul palco per ricordarmi perché lo faccio. Non è religione, non è magia, è solo disciplina. Misuro tutto, dal cibo ai progressi in palestra. Ogni tanto mi manca una pizza, non lo nego, ma so che il sacrificio ora mi ripagherà quando poserò sotto le luci.
Voi come state andando? Qualche trucco per non cedere alla fame serale? Io punto su tisane e gomme da masticare per distrarmi. Forza, che il traguardo è vicino.