Migliorare le prestazioni riducendo il peso: consigli su allenamento e alimentazione

[cimas]

Ragazzi, eccomi a condividere un po’ di pensieri su come sto cercando di migliorare le mie prestazioni. Ultimamente mi sto concentrando molto sull’ottimizzazione del peso per essere più veloce in bici e resistente nella corsa. Non è facile, ve lo dico! Il mio obiettivo è sentirmi più leggero senza perdere energia per gli allenamenti.
Per l’allenamento, sto alternando uscite lunghe in bici (circa 3 ore a ritmo medio) con sessioni di corsa a intervalli, tipo 6x400 metri a buon ritmo con recupero lento. Il nuoto lo tengo per il recupero attivo, con sedute da 45 minuti tranquilli. Mi sembra che questo mix mi stia aiutando a bruciare calorie senza stressare troppo il corpo.
Sul lato alimentazione, sto provando a bilanciare tutto meglio. Mangio più proteine magre, come pollo o pesce, e carboidrati complessi tipo quinoa o patate dolci, soprattutto nei giorni di allenamento intenso. Ho ridotto un po’ i dolci e gli snack, ma non sono uno che si priva di tutto: un pezzo di cioccolato fondente ogni tanto ci sta. Cerco anche di bere tantissimo, perché mi accorgo che se sono disidratato rendo meno.
Qualcuno di voi ha qualche trucco per mantenere il ritmo senza crollare? O magari una ricetta veloce per un pasto post-allenamento che dia energia? Grazie a chi vorrà condividere!

 

[Aomori209]

Ragazzi, eccomi a condividere un po’ di pensieri su come sto cercando di migliorare le mie prestazioni. Ultimamente mi sto concentrando molto sull’ottimizzazione del peso per essere più veloce in bici e resistente nella corsa. Non è facile, ve lo dico! Il mio obiettivo è sentirmi più leggero senza perdere energia per gli allenamenti.
Per l’allenamento, sto alternando uscite lunghe in bici (circa 3 ore a ritmo medio) con sessioni di corsa a intervalli, tipo 6x400 metri a buon ritmo con recupero lento. Il nuoto lo tengo per il recupero attivo, con sedute da 45 minuti tranquilli. Mi sembra che questo mix mi stia aiutando a bruciare calorie senza stressare troppo il corpo.
Sul lato alimentazione, sto provando a bilanciare tutto meglio. Mangio più proteine magre, come pollo o pesce, e carboidrati complessi tipo quinoa o patate dolci, soprattutto nei giorni di allenamento intenso. Ho ridotto un po’ i dolci e gli snack, ma non sono uno che si priva di tutto: un pezzo di cioccolato fondente ogni tanto ci sta. Cerco anche di bere tantissimo, perché mi accorgo che se sono disidratato rendo meno.
Qualcuno di voi ha qualche trucco per mantenere il ritmo senza crollare? O magari una ricetta veloce per un pasto post-allenamento che dia energia? Grazie a chi vorrà condividere!

Ehi, che bella condivisione! Ti capisco benissimo, la ricerca di quel equilibrio tra peso e energia è una sfida vera. Dopo il mio divorzio, ho iniziato a correre e a mangiare meglio per sentirmi più forte, non solo fuori ma anche dentro. Per il ritmo, io punto molto sull’idratazione come te, ma ho notato che pianificare i pasti in anticipo mi salva. Tipo, preparo una bowl con riso integrale, tacchino grigliato e verdure al vapore per il post-allenamento: veloce e mi ricarica senza appesantirmi. Un trucco? Aggiungo un po’ di zenzero fresco grattugiato, dà una spinta al metabolismo. Tu come gestisci i momenti di stanchezza?