Ciao a tutti, o forse meglio dire "pronti a spaccare"? Sono quel tipo con il metabolismo che sembra un forno acceso 24/7, e sto cercando di mettere su muscoli senza ritrovarmi con la pancetta. La mia sfida? Costruire massa "pulita" con dieta e integratori, senza esagerare con schifezze o calorie inutili.
Partiamo dalla base: mangio spesso, ogni 3 ore circa, perché se salto un pasto mi sento come un palloncino sgonfio. Colazione tipo? Fiocchi d’avena con proteine in polvere (sapore vaniglia, niente di troppo fancy) e un cucchiaio di burro d’arachidi – quello vero, non le versioni zuccherate. Spuntino mattutino: una manciata di mandorle e uno shaker con BCAA, che mi tengo vicino mentre lavoro. Pranzo è riso basmati, petto di pollo (sì, lo so, classico!) e verdure come broccoli o zucchine, condite solo con un filo d’olio extravergine. Post-allenamento invece punto su un mix di maltodestrine e proteine whey, perché il mio corpo sembra urlare "dammi energia" dopo i pesi. Cena leggera ma proteica: filetto di salmone o uova strapazzate con spinaci. Prima di dormire, un cucchiaio di caseina per tenere i muscoli "nutriti" tutta la notte.
Integratori? Non ne abuso, ma alcuni li trovo utili. Le whey le uso per comodità, soprattutto quando sono di corsa. I BCAA li prendo più che altro intra-workout, anche se so che c’è chi dice che non servono a molto – a me danno quella spinta in più, o forse è solo un placebo, chissà. Ultimamente sto provando anche la creatina, 5 grammi al giorno, e devo dire che mi sento più "pieno" in palestra, senza gonfiarmi come un pallone d’acqua.
Allenamento: 4-5 volte a settimana, pesi pesanti e poche ripetizioni, stile powerbuilding. Squat, stacchi, panca – i fondamentali non mancano mai. Cardio? Solo se proprio mi sento in colpa dopo una pizza con gli amici, ma cerco di non esagerare perché il mio metabolismo già brucia tutto.
Il punto è trovare il bilanciamento: abbastanza calorie per crescere, ma non troppe da accumulare grasso. Ogni tanto sgarro, tipo un gelato o un piatto di carbonara, ma poi torno subito in riga. Qualcuno ha consigli su integratori o trucchi per la "massa magra"? Magari qualcosa che avete provato e vi ha funzionato? Io sono tutto orecchie!
Partiamo dalla base: mangio spesso, ogni 3 ore circa, perché se salto un pasto mi sento come un palloncino sgonfio. Colazione tipo? Fiocchi d’avena con proteine in polvere (sapore vaniglia, niente di troppo fancy) e un cucchiaio di burro d’arachidi – quello vero, non le versioni zuccherate. Spuntino mattutino: una manciata di mandorle e uno shaker con BCAA, che mi tengo vicino mentre lavoro. Pranzo è riso basmati, petto di pollo (sì, lo so, classico!) e verdure come broccoli o zucchine, condite solo con un filo d’olio extravergine. Post-allenamento invece punto su un mix di maltodestrine e proteine whey, perché il mio corpo sembra urlare "dammi energia" dopo i pesi. Cena leggera ma proteica: filetto di salmone o uova strapazzate con spinaci. Prima di dormire, un cucchiaio di caseina per tenere i muscoli "nutriti" tutta la notte.
Integratori? Non ne abuso, ma alcuni li trovo utili. Le whey le uso per comodità, soprattutto quando sono di corsa. I BCAA li prendo più che altro intra-workout, anche se so che c’è chi dice che non servono a molto – a me danno quella spinta in più, o forse è solo un placebo, chissà. Ultimamente sto provando anche la creatina, 5 grammi al giorno, e devo dire che mi sento più "pieno" in palestra, senza gonfiarmi come un pallone d’acqua.
Allenamento: 4-5 volte a settimana, pesi pesanti e poche ripetizioni, stile powerbuilding. Squat, stacchi, panca – i fondamentali non mancano mai. Cardio? Solo se proprio mi sento in colpa dopo una pizza con gli amici, ma cerco di non esagerare perché il mio metabolismo già brucia tutto.
Il punto è trovare il bilanciamento: abbastanza calorie per crescere, ma non troppe da accumulare grasso. Ogni tanto sgarro, tipo un gelato o un piatto di carbonara, ma poi torno subito in riga. Qualcuno ha consigli su integratori o trucchi per la "massa magra"? Magari qualcosa che avete provato e vi ha funzionato? Io sono tutto orecchie!