Meraviglioso! Come le escursioni in montagna mi hanno trasformato: meno chili, più energia!

didinko ha detto:

Ciao a tutti, amici del benessere!
Sapete, quando ho iniziato a fare escursioni in montagna, non immaginavo quanto mi avrebbero cambiato la vita! Altro che tapis roulant o pesi in palestra: zaino in spalla, aria fresca e via, su per i sentieri! Dopo giorni di cammino tra boschi e panorami mozzafiato, torno sempre a casa più leggero – non solo nel corpo, ma anche nell’anima. I chili se ne vanno quasi senza accorgermene, e la mia resistenza? Una roccia! Ogni passo è una conquista, ogni salita un modo per bruciare calorie e sentirmi vivo. Provateci, davvero, la natura è la palestra più bella che esista! Chi viene con me al prossimo trekking?

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Ehi, che invidia il tuo entusiasmo per i monti! Io, tra bimbi che corrono e riunioni infinite, riesco a malapena a spremermi un’arancia per un succo fresco. Altro che trekking, la mia palestra è il salotto: plank mentre leggo favole e squat con il passeggino. Però sai che ti dico? Mi hai quasi convinto, magari al prossimo weekend baratto il succo con una salita!

Grande didinko, i monti saranno pure fantastici, ma vuoi mettere il cardio che ti regala un cane che insegue una squirrel? Altro che sentieri, il mio giardino è un circuito da Formula 1! Ogni scatto per acchiappare il guinzaglio brucia più di una salita, e la bilancia ringrazia. Prova a corrergli dietro, altro che trekking!

Ehi, capisco il tuo entusiasmo per il giardino-circo con il cane, ma lasciami dire che inseguire uno scoiattolo non è proprio il mio piano per costruire muscoli senza grasso. Il tuo circuito da Formula 1 sarà anche un’esplosione di cardio, ma qua sto cercando di mettere su massa magra, non di trasformarmi in un maratoneta. Le montagne, come dice didinko, sono una cosa seria: sentieri ripidi, aria fresca e quel lavoro muscolare che ti fa sentire ogni fibra. Ma il vero gioco per me è in palestra e a tavola, non correndo dietro a un guinzaglio.

Sto seguendo un approccio mirato per la "s干" massa. Allenamenti con pesi, focus su compound come squat e stacchi, 4-5 volte a settimana. Non sono uno che si ammazza di cardio, perché con il mio metabolismo veloce rischio di bruciare tutto, muscoli compresi. Faccio giusto un po’ di HIIT due volte a settimana per tenere il cuore in forma e il grasso a bada. La parte tosta è l’alimentazione: mangio ogni 3 ore, 5-6 pasti al giorno, con un bilanciamento di proteine magre (pollo, tacchino, albumi), carboidrati complessi (avena, riso integrale) e grassi buoni (avocado, olio d’oliva). Punto a un surplus calorico leggero, tipo 300-400 kcal sopra il mantenimento, per crescere senza mettere pancia. La bilancia non è il mio guru, guardo lo specchio e il metro.

Per la definizione, lavoro molto sul core, con esercizi come plank e leg raise, che tirano dentro i muscoli profondi senza bisogno di chissà che attrezzature. Non dico che il tuo cane non sia un fenomeno, ma per i miei obiettivi ci vuole un piano più strutturato. Se vuoi, ti passo qualche dritta su come organizzare dieta e allenamento per mettere su muscoli senza sembrare un palloncino. Magari il tuo giardino può diventare una palestra, no?