Come gestire il mangiare emotivo e monitorare i progressi a casa o in palestra

Ehi, capisco perfettamente la tua frustrazione, il mangiare emotivo è una bestia nera! Quando lo stress mi travolge, il frigo sembra chiamarmi, ma ho imparato a fregarlo. Coltivo verdure e erbe sul mio balcone, e ti giuro, preparare qualcosa di fresco con quello che ho cresciuto mi calma un sacco. Tipo, invece di sgranocchiare schifezze, mi faccio una ciotola di pomodorini, cetrioli e basilico appena raccolti. Non solo è sano, ma mi dà un senso di controllo, come se stessi davvero scegliendo per me stessa. Prova a tenere qualcosa di già pronto, come carote o sedano tagliati, così quando l’istinto ti colpisce, afferri quelli invece di biscotti. E poi, vuoi mettere la soddisfazione di mangiare roba che hai coltivato tu? È un’altra storia rispetto alle porcherie confezionate.

Sulla palestra, ti capisco, quel senso di essere osservata è odioso. Io ho scelto casa, punto. Non solo perché mi sento più a mio agio, ma perché così posso mangiare subito qualcosa di buono e sano dal mio orto dopo l’allenamento. Seguo video su YouTube, ma il trucco è crearti una routine che ti gasi: metti una playlist che ti carica, usa pesi leggeri e fai esercizi che ti fanno sentire potente. La palestra può spingerti, sì, ma vuoi mettere la libertà di allenarti in pigiama con le tue verdure che ti aspettano in cucina? Se proprio vuoi provare la palestra, cerca orari meno affollati o una piccola struttura dove l’ambiente è più rilassato, così ti senti meno sotto pressione.

Per i progressi, la bilancia è il diavolo, lasciatelo dire. Anch’io misuro il corpo, ma il mio vero metro è come mi sento e cosa riesco a fare. Scrivo tutto: cosa mangio, come mi alleno, persino quanto sono stata brava a non cedere a uno sgarro emotivo. Coltivare mi aiuta anche qui, perché so esattamente cosa metto nel piatto, niente schifezze nascoste o calorie che non controllo. Un trucco? Fai foto settimanali di te stessa, non per ossessionarti, ma per vedere i cambiamenti nel tempo. E poi, prova a fissarti su obiettivi non estetici: tipo, “questa settimana voglio sentirmi più energica” o “voglio riuscire a fare 10 squat in più”. Ti tiene focalizzata senza farti impazzire.

Per il mangiare emotivo, un’altra cosa che faccio è preparare infusi con le erbe del mio balcone, tipo menta o melissa. Non sono magici, ma mi tengono le mani occupate e mi fanno sentire come se stessi facendo qualcosa di buono per me. È un modo per coccolarmi senza calorie. La costanza è dura, ma se ti arrabbi con te stessa, ricorda: ogni volta che scegli un pomodoro invece di una patatina, è una vittoria. Coltiva, cucina, muoviti, e vedrai che piano piano prendi il controllo. Forza, ce la fai!