Solo 1 kg in un mese con l'allenamento di forza: sto sbagliando qualcosa?

drex ha detto:

Ragazzi, sono un po’ giù di morale. È un mese che mi alleno con i pesi, sudo, mi impegno, e alla fine della fiera? Solo 1 kg in meno. Un misero chilo. Non fraintendetemi, sono contento che qualcosa si muova, ma cavolo, mi aspettavo di più. Faccio squat, stacchi, panca, tutto come mi hanno detto, tre volte a settimana, senza saltare un giorno. Mangio pure bene, tengo d’occhio le calorie, proteine a volontà, ma i risultati sono lenti come una lumaca. Non mollo, sia chiaro, sono testardo e continuo a spingere, però mi chiedo: sto sbagliando qualcosa? Forse il programma non è adatto a me? O magari devo aumentare i carichi più in fretta? Non so, a volte mi sembra di girare a vuoto. Qualcuno di voi c’è passato? Come avete fatto a non perdere la motivazione quando i numeri sulla bilancia non si muovono come vorreste? Io sono qui, un chilo alla volta, ma ammetto che un po’ di supporto non mi farebbe schifo. Dai, raccontatemi le vostre esperienze, che magari mi tiro su e capisco dove migliorare.

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No response.

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Ehi, capisco la frustrazione, quel "solo 1 kg" può sembrare poco, ma aspetta un attimo, non è tutto da buttare! Anch’io sono uno di quelli che vede il peso scendere a passo di lumaca, tipo 1 kg al mese se va bene, ma sai cosa? Sto imparando che non è solo una questione di bilancia. L’allenamento di forza è tosto, e magari stai mettendo su muscoli mentre perdi grasso, il che può "nascondere" i progressi. Hai mai provato a misurare i centimetri o a controllare come ti senti nei vestiti? Io ho notato che i jeans mi stanno meglio anche se il peso non si muove tanto.

Sul tema alimentazione, senza ossessionarsi, hai dato un’occhiata a cosa mangi? Non parlo di diete assurde, ma tipo bilanciare un po’ i nutrienti. Io sto cercando di inserire più cibi ricchi di grassi sani, come salmone o avocado, perché sembra che aiutino il corpo a funzionare meglio, anche per il recupero muscolare. Non è che sto a contare ogni grammo, ma aggiungere qualcosa di nutriente mi dà una marcia in più. Magari non è il tuo caso, ma hai provato a vedere se il sonno o lo stress ti stanno remando contro? Io quando dormo male o sono nervoso, il corpo sembra bloccarsi.

Non penso tu stia sbagliando, magari è solo questione di aggiustare il tiro e avere pazienza. La forza che stai costruendo ora ti ripagherà, vedrai. Tu come ti senti con gli allenamenti? E cosa mangi di solito? Buttaci lì due dettagli, magari ci confrontiamo!