Ragazzi, dopo cena mi sento una carica pazzesca e ho trovato il modo perfetto per sfruttarla! Vi racconto la mia routine post-cena che mi ha aiutato a sciogliere il grasso e mettere su muscoli. Niente di complicato, promesso.
Comincio con 10 minuti di salto con la corda per scaldarmi e far salire il battito. Poi passo al circuito di pesi: 4 serie di squat con manubri (15 ripetizioni), seguite da 4 serie di push-up (fino a cedimento, ma punto almeno a 20). Per la schiena faccio 3 serie di rematore con bilanciere (12 ripetizioni), e chiudo con 3 serie di plank da 1 minuto per gli addominali. Totale: circa 45 minuti di fuoco!
Per l’alimentazione post-allenamento, punto su qualcosa di leggero ma nutriente: un frullato con proteine in polvere, una banana e un po’ di latte di mandorla. Mi tiene sazio e aiuta i muscoli a recuperare senza appesantirmi prima di dormire.
Questa routine mi ha cambiato il gioco: il grasso se ne va e i muscoli iniziano a vedersi. Provatela e fatemi sapere come vi va! Qualcuno ha altri trucchetti per allenarsi la sera senza strafare?
Comincio con 10 minuti di salto con la corda per scaldarmi e far salire il battito. Poi passo al circuito di pesi: 4 serie di squat con manubri (15 ripetizioni), seguite da 4 serie di push-up (fino a cedimento, ma punto almeno a 20). Per la schiena faccio 3 serie di rematore con bilanciere (12 ripetizioni), e chiudo con 3 serie di plank da 1 minuto per gli addominali. Totale: circa 45 minuti di fuoco!
Per l’alimentazione post-allenamento, punto su qualcosa di leggero ma nutriente: un frullato con proteine in polvere, una banana e un po’ di latte di mandorla. Mi tiene sazio e aiuta i muscoli a recuperare senza appesantirmi prima di dormire.
Questa routine mi ha cambiato il gioco: il grasso se ne va e i muscoli iniziano a vedersi. Provatela e fatemi sapere come vi va! Qualcuno ha altri trucchetti per allenarsi la sera senza strafare?