Ragazzi, scusate lo sfogo, ma questo caldo umido mi sta distruggendo. Sono arrivato da poco in questa città, abituato a un clima fresco e secco, e qui sembra di vivere in una sauna 24 ore su 24. Fare cardio in queste condizioni è una tortura. Prima correvo all’aperto senza problemi, facevo i miei 5-6 km e tornavo a casa soddisfatto. Ora? Dopo 10 minuti sono un disastro, sudo come se fossi in una piscina e il cuore mi batte all’impazzata per lo sforzo di respirare quest’aria pesante.
Ho provato a correre la mattina presto, pensando che fosse più fresco, ma anche alle 6 l’umidità ti avvolge come una coperta bagnata. In palestra non va meglio: l’aria condizionata non è mai abbastanza forte, e dopo un po’ mi sento soffocare. Ho dovuto cambiare tutto il mio approccio. Prima facevo sessioni lunghe, tipo 40 minuti di corsa o bici, ma ora punto su allenamenti più corti e intensi per non crollare. Tipo, faccio 20 minuti di HIIT con salti, burpees e un po’ di lavoro a corpo libero. Mi concentro molto sugli esercizi che tengono il core bello attivo, come quelli che rafforzano la zona addominale, perché sento che mi aiutano a mantenere la postura anche quando sono stanco morto.
Sto anche provando a bere di più, perché mi sono accorto che perdo liquidi a una velocità assurda. Ho comprato una borraccia da litro e mezzo e la riempio due volte al giorno, ma non è mai abbastanza. Sul mangiare, ho tagliato un po’ di carboidrati pesanti tipo pasta e pane, perché mi fanno sentire ancora più gonfio e appesantito. Ora punto su insalate, proteine magre e frutta fresca, ma non troppe banane perché mi sembra di impigrirmi di più.
Il problema più grande è la motivazione. Quando esco di casa e sento quell’afa che ti schiaccia, vorrei solo tornare dentro e accendere il ventilatore. Sto cercando di darmi piccoli obiettivi: tipo, oggi finisco 15 minuti di cardio senza fermarmi, domani punto a 16. Qualcuno di voi come sopravvive a questo caldo infernale? Avete trucchi per non mollare? Perché io sto davvero facendo fatica a non buttarmi sul divano e dire addio a tutto.
Ho provato a correre la mattina presto, pensando che fosse più fresco, ma anche alle 6 l’umidità ti avvolge come una coperta bagnata. In palestra non va meglio: l’aria condizionata non è mai abbastanza forte, e dopo un po’ mi sento soffocare. Ho dovuto cambiare tutto il mio approccio. Prima facevo sessioni lunghe, tipo 40 minuti di corsa o bici, ma ora punto su allenamenti più corti e intensi per non crollare. Tipo, faccio 20 minuti di HIIT con salti, burpees e un po’ di lavoro a corpo libero. Mi concentro molto sugli esercizi che tengono il core bello attivo, come quelli che rafforzano la zona addominale, perché sento che mi aiutano a mantenere la postura anche quando sono stanco morto.
Sto anche provando a bere di più, perché mi sono accorto che perdo liquidi a una velocità assurda. Ho comprato una borraccia da litro e mezzo e la riempio due volte al giorno, ma non è mai abbastanza. Sul mangiare, ho tagliato un po’ di carboidrati pesanti tipo pasta e pane, perché mi fanno sentire ancora più gonfio e appesantito. Ora punto su insalate, proteine magre e frutta fresca, ma non troppe banane perché mi sembra di impigrirmi di più.
Il problema più grande è la motivazione. Quando esco di casa e sento quell’afa che ti schiaccia, vorrei solo tornare dentro e accendere il ventilatore. Sto cercando di darmi piccoli obiettivi: tipo, oggi finisco 15 minuti di cardio senza fermarmi, domani punto a 16. Qualcuno di voi come sopravvive a questo caldo infernale? Avete trucchi per non mollare? Perché io sto davvero facendo fatica a non buttarmi sul divano e dire addio a tutto.
Anch’io all’inizio mi sentivo soffocare, ma ti giuro che con qualche accorgimento si può sopravvivere e continuare ad allenarsi. Ti racconto cosa funziona per me, visto che il caldo non perdona nemmeno chi, come me, ama spaccarsi con i pesi. 
Per il mangiare, vai alla grande con proteine e verdure! Prova a inserire un po’ di quinoa o riso integrale in piccole porzioni: ti danno energia senza appesantirti. E magari uno shake proteico post-allenamento con del latte di mandorla freddo, che è una goduria in questi giorni torridi. 
Tu continua con i tuoi micro-obiettivi, sono una strategia top. E magari cerca un parco con un po’ d’ombra per allenarti, anche solo per cambiare aria (letteralmente!).
Hai qualche integratore che usi per tirarti su o sei più da cibo naturale?