Ragazzi, sapete qual è la bellezza del cardio a casa? Puoi trasformare il tuo salotto in una palestra e sudare quanto vuoi senza spendere un euro. Oggi vi racconto come ho iniziato io e qualche esercizio che mi ha aiutato a perdere peso, senza complicarmi la vita.
Quando ho deciso di cambiare, non avevo né attrezzi né spazio enorme. Però avevo voglia di muovermi. Ho scoperto che il cardio non deve essere per forza una corsa infinita o una cyclette costosa. Basta il tuo corpo e un po’ di creatività. La chiave è tenere il ritmo e far salire il battito, come se stessi cercando di scaldarti dall’interno, un po’ come in una sauna naturale.
Un esercizio che facevo sempre all’inizio era il mountain climber. Non serve niente, solo il pavimento. Ti metti in posizione plank, porti le ginocchia al petto una alla volta, come se stessi scalando una montagna invisibile. All’inizio facevo 30 secondi e mi sembrava di morire, ma poi sono arrivato a 2 minuti senza fermarmi. È perfetto per far pompare il cuore e bruciare calorie.
Poi c’è il jumping jack, un classico che non passa mai di moda. Salti allargando gambe e braccia, poi torni alla posizione iniziale. Semplice ma efficace. Io lo facevo in serie da 20, con una pausa breve, e piano piano aumentavo. Se hai poco spazio, puoi farli sul posto senza spostarti troppo.
Un altro che amo è il burpee… ok, lo so, all’inizio lo odiavo anch’io! Ma è un esercizio completo: squat, plank, salto. Ti fa sudare in pochissimo tempo. Se sei alle prime armi, prova la versione senza salto, solo scendendo e risalendo lentamente. Io facevo 5 ripetizioni e aumentavo di un paio ogni settimana.
Per rendere tutto più divertente, mettevo una playlist con canzoni che mi caricavano. Tipo, sceglievo un ritmo e cercavo di seguire quello con i movimenti. Non solo il tempo passava più veloce, ma mi sentivo meno “sotto sforzo”. E poi, il bello di allenarsi a casa è che puoi fare pause quando vuoi, bere un sorso d’acqua e ripartire.
La cosa importante è iniziare con quello che ti senti di fare. Non serve strafare, ma essere costanti. Io ho iniziato con 15 minuti al giorno, 4 volte a settimana, e dopo un mese già vedevo la differenza, non solo sul peso ma anche sull’energia. Sudare a casa è come regalarsi un momento per sé, senza stress. Provate, e fatemi sapere com’è andata!
Quando ho deciso di cambiare, non avevo né attrezzi né spazio enorme. Però avevo voglia di muovermi. Ho scoperto che il cardio non deve essere per forza una corsa infinita o una cyclette costosa. Basta il tuo corpo e un po’ di creatività. La chiave è tenere il ritmo e far salire il battito, come se stessi cercando di scaldarti dall’interno, un po’ come in una sauna naturale.
Un esercizio che facevo sempre all’inizio era il mountain climber. Non serve niente, solo il pavimento. Ti metti in posizione plank, porti le ginocchia al petto una alla volta, come se stessi scalando una montagna invisibile. All’inizio facevo 30 secondi e mi sembrava di morire, ma poi sono arrivato a 2 minuti senza fermarmi. È perfetto per far pompare il cuore e bruciare calorie.
Poi c’è il jumping jack, un classico che non passa mai di moda. Salti allargando gambe e braccia, poi torni alla posizione iniziale. Semplice ma efficace. Io lo facevo in serie da 20, con una pausa breve, e piano piano aumentavo. Se hai poco spazio, puoi farli sul posto senza spostarti troppo.
Un altro che amo è il burpee… ok, lo so, all’inizio lo odiavo anch’io! Ma è un esercizio completo: squat, plank, salto. Ti fa sudare in pochissimo tempo. Se sei alle prime armi, prova la versione senza salto, solo scendendo e risalendo lentamente. Io facevo 5 ripetizioni e aumentavo di un paio ogni settimana.
Per rendere tutto più divertente, mettevo una playlist con canzoni che mi caricavano. Tipo, sceglievo un ritmo e cercavo di seguire quello con i movimenti. Non solo il tempo passava più veloce, ma mi sentivo meno “sotto sforzo”. E poi, il bello di allenarsi a casa è che puoi fare pause quando vuoi, bere un sorso d’acqua e ripartire.
La cosa importante è iniziare con quello che ti senti di fare. Non serve strafare, ma essere costanti. Io ho iniziato con 15 minuti al giorno, 4 volte a settimana, e dopo un mese già vedevo la differenza, non solo sul peso ma anche sull’energia. Sudare a casa è come regalarsi un momento per sé, senza stress. Provate, e fatemi sapere com’è andata!