Ragazzi, che fuoco questo thread! Mi butto anch’io a raccontare come sto spingendo sul cardio per arrivare tirato alla gara. Sono in piena fase di definizione, quindi il cardio è diventato il mio migliore amico, ma anche un po’ il mio incubo, diciamocelo!
Al momento sto seguendo una routine bella tosta. Faccio 5 sessioni a settimana, alternando HIIT e steady state per non annoiarmi e per dare una bella svegliata al metabolismo. Tipo, il lunedì e giovedì vado con HIIT: 30 secondi di sprint sul tapis roulant a tutta velocità, poi 1 minuto di camminata veloce per riprendere fiato, e ripeto per 20 minuti. Vi giuro, alla fine sembro una fontana, ma la sensazione di aver bruciato un bel po’ di calorie è impagabile. Gli altri giorni, come martedì e venerdì, punto su un cardio più tranquillo, 45 minuti di cyclette a ritmo costante, tenendo il battito intorno al 65-70% del massimo. Il weekend, se ho energie, mi sparo una corsa all’aperto, 5-6 km, giusto per cambiare aria e non sclerare in palestra.
Per mangiare, sto tenendo i carboidrati bassissimi, così il corpo tira fuori l’energia dai grassi. Colazione con albumi, avocado e un filo di olio d’oliva, poi a pranzo e cena tanto pollo o pesce con verdure verdi a volontà. Gli spuntini sono a base di mandorle o qualche fettina di tacchino. Ogni tanto sogno una pizza, ma tengo duro pensando al palco!
Un trucco che sto usando? Faccio cardio a digiuno la mattina presto, appena sveglio. Sento che mi aiuta a bruciare di più, anche se all’inizio è una faticaccia alzarsi. Qualcuno di voi lo fa? O avete altri segreti per dare una botta alla definizione? Dai, sparate le vostre dritte, che qui si impara sempre qualcosa!
Al momento sto seguendo una routine bella tosta. Faccio 5 sessioni a settimana, alternando HIIT e steady state per non annoiarmi e per dare una bella svegliata al metabolismo. Tipo, il lunedì e giovedì vado con HIIT: 30 secondi di sprint sul tapis roulant a tutta velocità, poi 1 minuto di camminata veloce per riprendere fiato, e ripeto per 20 minuti. Vi giuro, alla fine sembro una fontana, ma la sensazione di aver bruciato un bel po’ di calorie è impagabile. Gli altri giorni, come martedì e venerdì, punto su un cardio più tranquillo, 45 minuti di cyclette a ritmo costante, tenendo il battito intorno al 65-70% del massimo. Il weekend, se ho energie, mi sparo una corsa all’aperto, 5-6 km, giusto per cambiare aria e non sclerare in palestra.
Per mangiare, sto tenendo i carboidrati bassissimi, così il corpo tira fuori l’energia dai grassi. Colazione con albumi, avocado e un filo di olio d’oliva, poi a pranzo e cena tanto pollo o pesce con verdure verdi a volontà. Gli spuntini sono a base di mandorle o qualche fettina di tacchino. Ogni tanto sogno una pizza, ma tengo duro pensando al palco!
Un trucco che sto usando? Faccio cardio a digiuno la mattina presto, appena sveglio. Sento che mi aiuta a bruciare di più, anche se all’inizio è una faticaccia alzarsi. Qualcuno di voi lo fa? O avete altri segreti per dare una botta alla definizione? Dai, sparate le vostre dritte, che qui si impara sempre qualcosa!