Ciao a tutti, mi presento: sono una persona che ha scoperto il potere del movimento attraverso la danza. Non è stato un percorso semplice, ma oggi voglio condividere con voi come salsa, hip-hop e balletto abbiano trasformato non solo il mio corpo, ma anche il mio approccio alla salute generale.
Tutto è iniziato qualche anno fa, quando mi sono resa conto che il mio peso stava influenzando la mia energia quotidiana. Pesavo circa 85 kg, con un’altezza di 1,65 m, e sentivo che il mio corpo non rispondeva più come volevo. Le diete restrittive? Provate, ma senza successo duraturo. Così ho deciso di provare qualcosa di diverso: la danza. Non ero un’atleta, non avevo un background particolare, ma mi sono buttata.
Ho iniziato con la salsa. Due lezioni a settimana, 90 minuti ciascuna. All’inizio faticavo a seguire i ritmi, ma col tempo ho notato che il mio battito cardiaco aumentava in modo costante durante le sessioni, con una media di 130-140 battiti al minuto. Studi dimostrano che questo tipo di attività aerobica moderata brucia tra le 300 e le 400 calorie all’ora, a seconda dell’intensità. Dopo tre mesi, avevo perso 4 kg, ma soprattutto sentivo i muscoli delle gambe più tonici e la mia resistenza era migliorata.
Poi ho aggiunto l’hip-hop. Qui il lavoro era più intenso: movimenti rapidi, salti, coreografie che coinvolgevano tutto il corpo. Ogni lezione di un’ora arrivava a consumare fino a 500 calorie, secondo alcune stime che ho trovato in letteratura scientifica. La cosa interessante? Non mi sembrava una “fatica”. Era puro divertimento. Dopo sei mesi, altri 5 kg erano spariti, e la mia massa grassa era scesa dal 38% al 30%, misurata con una bilancia impedenziometrica.
Il balletto è arrivato dopo, quasi per caso. Pensavo fosse troppo tecnico, ma mi sbagliavo. Gli esercizi alla sbarra e le posizioni hanno rafforzato il mio core e migliorato la postura, correggendo anni di sedentarietà. Ogni sessione di 60 minuti bruciava circa 250-300 calorie, ma il vero beneficio era nella flessibilità e nel controllo del corpo. La mia frequenza cardiaca si stabilizzava intorno ai 120 battiti, un’attività più leggera ma costante. In un anno, il mio peso è sceso a 68 kg, un risultato che non avrei mai immaginato.
Dal punto di vista scientifico, la danza combina allenamento cardiovascolare, resistenza muscolare e flessibilità, attivando il metabolismo in modo naturale. Studi pubblicati su riviste come Medicine & Science in Sports & Exercise confermano che l’attività fisica regolare, soprattutto se piacevole, aumenta la produzione di endorfine e riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, che spesso contribuisce all’aumento di peso. Nel mio caso, ho notato anche un miglioramento della qualità del sonno e una riduzione dell’appetito emotivo.
Oggi peso 65 kg e mi sento in equilibrio. Non è stato solo il dimagrimento – che pure è evidente, con 20 kg persi in due anni – ma il modo in cui mi percepisco. La danza mi ha insegnato ad amare il movimento, a vedere il mio corpo come un alleato. Non conto più le calorie ossessivamente, ma mi muovo perché mi fa stare bene. Se state cercando un modo per cambiare, provate a ballare. Non serve essere perfetti: serve iniziare.
Tutto è iniziato qualche anno fa, quando mi sono resa conto che il mio peso stava influenzando la mia energia quotidiana. Pesavo circa 85 kg, con un’altezza di 1,65 m, e sentivo che il mio corpo non rispondeva più come volevo. Le diete restrittive? Provate, ma senza successo duraturo. Così ho deciso di provare qualcosa di diverso: la danza. Non ero un’atleta, non avevo un background particolare, ma mi sono buttata.
Ho iniziato con la salsa. Due lezioni a settimana, 90 minuti ciascuna. All’inizio faticavo a seguire i ritmi, ma col tempo ho notato che il mio battito cardiaco aumentava in modo costante durante le sessioni, con una media di 130-140 battiti al minuto. Studi dimostrano che questo tipo di attività aerobica moderata brucia tra le 300 e le 400 calorie all’ora, a seconda dell’intensità. Dopo tre mesi, avevo perso 4 kg, ma soprattutto sentivo i muscoli delle gambe più tonici e la mia resistenza era migliorata.
Poi ho aggiunto l’hip-hop. Qui il lavoro era più intenso: movimenti rapidi, salti, coreografie che coinvolgevano tutto il corpo. Ogni lezione di un’ora arrivava a consumare fino a 500 calorie, secondo alcune stime che ho trovato in letteratura scientifica. La cosa interessante? Non mi sembrava una “fatica”. Era puro divertimento. Dopo sei mesi, altri 5 kg erano spariti, e la mia massa grassa era scesa dal 38% al 30%, misurata con una bilancia impedenziometrica.
Il balletto è arrivato dopo, quasi per caso. Pensavo fosse troppo tecnico, ma mi sbagliavo. Gli esercizi alla sbarra e le posizioni hanno rafforzato il mio core e migliorato la postura, correggendo anni di sedentarietà. Ogni sessione di 60 minuti bruciava circa 250-300 calorie, ma il vero beneficio era nella flessibilità e nel controllo del corpo. La mia frequenza cardiaca si stabilizzava intorno ai 120 battiti, un’attività più leggera ma costante. In un anno, il mio peso è sceso a 68 kg, un risultato che non avrei mai immaginato.
Dal punto di vista scientifico, la danza combina allenamento cardiovascolare, resistenza muscolare e flessibilità, attivando il metabolismo in modo naturale. Studi pubblicati su riviste come Medicine & Science in Sports & Exercise confermano che l’attività fisica regolare, soprattutto se piacevole, aumenta la produzione di endorfine e riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, che spesso contribuisce all’aumento di peso. Nel mio caso, ho notato anche un miglioramento della qualità del sonno e una riduzione dell’appetito emotivo.
Oggi peso 65 kg e mi sento in equilibrio. Non è stato solo il dimagrimento – che pure è evidente, con 20 kg persi in due anni – ma il modo in cui mi percepisco. La danza mi ha insegnato ad amare il movimento, a vedere il mio corpo come un alleato. Non conto più le calorie ossessivamente, ma mi muovo perché mi fa stare bene. Se state cercando un modo per cambiare, provate a ballare. Non serve essere perfetti: serve iniziare.
