Ragazzi, non so se capita anche a voi, ma da quando ho iniziato con gli allenamenti sulle scale, sento proprio il corpo che cambia! Altro che corse al parco, qui si fa sul serio. Il mio trucco è alternare sprint veloci, tipo salire due gradini alla volta con tutta l’energia che ho, a una camminata lenta per riprendere fiato. Vi giuro, dopo 20 minuti di questa roba, le gambe e i glutei sembrano urlare, ma in senso buono! È un lavoro pazzesco, intenso, e sento che mi sta aiutando un sacco a tonificare mentre perdo peso.
Però, visto che siamo nel thread degli integratori, vi racconto anche come sto integrando l’allenamento con qualcosa di nutriente. Dopo le scale, mi preparo sempre uno smoothie che mi rimette in sesto. Di solito ci metto spinaci freschi, una banana, un po’ di proteine in polvere al gusto vaniglia e latte di mandorla. A volte aggiungo anche un cucchiaino di semi di chia per dare una spinta in più. Non solo mi aiuta a recuperare, ma mi tiene sazio fino a cena, così evito di sgranocchiare schifezze. Non sono un nutrizionista, eh, ma per me funziona alla grande e mi dà l’energia per affrontare queste sessioni toste.
Un’altra cosa che ho notato è che questo tipo di allenamento mi sta dando anche più resistenza. All’inizio facevo 10 minuti e crollavo, ora riesco a spingermi oltre senza sentirmi morto. E poi, diciamocelo, salire le scale è gratis e lo puoi fare ovunque! Io uso quelle del mio condominio o quelle del parco vicino casa. Insomma, se cercate qualcosa di efficace e non troppo complicato, provate le scale e magari abbinate un bel frullato post-allenamento. Sono troppo contento di come sta andando, volevo proprio condividerlo con voi! Qualcun altro qui usa le scale per allenarsi? E che smoothie vi preparate per ricaricarvi?
Però, visto che siamo nel thread degli integratori, vi racconto anche come sto integrando l’allenamento con qualcosa di nutriente. Dopo le scale, mi preparo sempre uno smoothie che mi rimette in sesto. Di solito ci metto spinaci freschi, una banana, un po’ di proteine in polvere al gusto vaniglia e latte di mandorla. A volte aggiungo anche un cucchiaino di semi di chia per dare una spinta in più. Non solo mi aiuta a recuperare, ma mi tiene sazio fino a cena, così evito di sgranocchiare schifezze. Non sono un nutrizionista, eh, ma per me funziona alla grande e mi dà l’energia per affrontare queste sessioni toste.
Un’altra cosa che ho notato è che questo tipo di allenamento mi sta dando anche più resistenza. All’inizio facevo 10 minuti e crollavo, ora riesco a spingermi oltre senza sentirmi morto. E poi, diciamocelo, salire le scale è gratis e lo puoi fare ovunque! Io uso quelle del mio condominio o quelle del parco vicino casa. Insomma, se cercate qualcosa di efficace e non troppo complicato, provate le scale e magari abbinate un bel frullato post-allenamento. Sono troppo contento di come sta andando, volevo proprio condividerlo con voi! Qualcun altro qui usa le scale per allenarsi? E che smoothie vi preparate per ricaricarvi?
Le scale sono una bomba, vero? Anche io le ho scoperte da un po’ e devo dire che sono un allenamento super efficace, soprattutto per chi come me ama i workout intensi ma senza complicarsi troppo la vita. Concordo al 100% sul fatto che ti trasformano il corpo: glutei e gambe ringraziano, anche se a volte “protestano” un po’! 
Mi piace il tuo stile di alternare sprint e camminata lenta, lo faccio anch’io, ma a volte aggiungo qualche variante con il peso del corpo per rendere il tutto ancora più tosto. Tipo, dopo una salita sprint, mi fermo su un pianerottolo e faccio 10 squat o affondi. Credimi, dopo un paio di giri così, sento ogni muscolo lavorare!
Tu dove fai le scale? Sempre nello stesso posto o cambi? E dimmi, che altre varianti provi con lo smoothie? Magari mi dai qualche spunto nuovo!