Ehi runners! 
Sto lavorando sodo per migliorare i miei tempi in maratona e, ovviamente, il peso gioca un ruolo chiave. Vi condivido la mia routine di allenamento e il piano alimentare che sto seguendo, sperando possa ispirare qualcuno o magari ricevere qualche consiglio da voi!
Allenamenti
Corro 5 volte a settimana, alternando diverse sessioni per non annoiarmi e per lavorare su velocità, resistenza e recupero:
Alimentazione
Per perdere peso (sono a -4 kg in 3 mesi, ora sono 72 kg per 1,78 m), sto seguendo un deficit calorico leggero (circa 300-400 kcal sotto il mio fabbisogno). Non sono un fan delle diete super restrittive, quindi cerco di bilanciare:
Progressi e obiettivi
Sto puntando a correre la mia prossima mezza maratona sotto l’1:40 (il mio PB è 1:43). Il peso più leggero mi sta aiutando a sentirmi più agile, soprattutto in salita. Però a volte mi sento un po’ stanco, forse devo calibrare meglio i carboidrati nei giorni di allenamento intenso. Qualche consiglio?
Voi come vi allenate per migliorare in corsa? E come gestite l’alimentazione per non perdere energie? Fatemi sapere, sono tutto orecchie!
Buone corse a tutti!
Sto lavorando sodo per migliorare i miei tempi in maratona e, ovviamente, il peso gioca un ruolo chiave. Vi condivido la mia routine di allenamento e il piano alimentare che sto seguendo, sperando possa ispirare qualcuno o magari ricevere qualche consiglio da voi!
Allenamenti
Corro 5 volte a settimana, alternando diverse sessioni per non annoiarmi e per lavorare su velocità, resistenza e recupero:
- Lunedì: corsa lunga (15-18 km, ritmo tranquillo, intorno a 5:30/km). Qui mi concentro sul mantenere un ritmo costante e sul respiro.
- Mercoledì: interval training (8x400m a 4:00/km con 90 secondi di recupero). Ammetto, è massacrante, ma mi sta aiutando a spingere di più!
- Venerdì: fartlek (10 km con variazioni di ritmo ogni 2-3 minuti). Mi diverto a improvvisare e “giocare” con la velocità.
- Sabato: corsa leggera (8-10 km, ritmo 5:45/km) + 20 minuti di stretching e mobilità.
- Domenica: trail running o corsa media (12-14 km su percorsi collinari). Adoro i sentieri, mi fanno sentire vivo!
Alimentazione
Per perdere peso (sono a -4 kg in 3 mesi, ora sono 72 kg per 1,78 m), sto seguendo un deficit calorico leggero (circa 300-400 kcal sotto il mio fabbisogno). Non sono un fan delle diete super restrittive, quindi cerco di bilanciare:
- Colazione: avena con latte di mandorla, una banana e un cucchiaino di burro di arachidi. Ogni tanto aggiungo qualche mirtillo.
- Pranzo: riso basmati o quinoa con petto di pollo o salmone, verdure grigliate e un filo d’olio EVO.
- Cena: spesso una frittata con albumi e spinaci, più una fetta di pane integrale. Se ho fame, aggiungo un’insalata.
- Spuntini: yogurt greco, mandorle o una barretta proteica post-allenamento.
Progressi e obiettivi
Sto puntando a correre la mia prossima mezza maratona sotto l’1:40 (il mio PB è 1:43). Il peso più leggero mi sta aiutando a sentirmi più agile, soprattutto in salita. Però a volte mi sento un po’ stanco, forse devo calibrare meglio i carboidrati nei giorni di allenamento intenso. Qualche consiglio?
Voi come vi allenate per migliorare in corsa? E come gestite l’alimentazione per non perdere energie? Fatemi sapere, sono tutto orecchie!
Buone corse a tutti!