Ciao a tutti, o forse meglio dire "salve compagni di viaggio"! Sono qui per raccontarvi un po’ del mio percorso. In un mese sono riuscito a perdere 5 kg, e devo dire che mi sento già più leggero, non solo nel corpo ma anche nello spirito. Non è stato facile, ma nemmeno impossibile. Ho iniziato con un mix di dieta più attenta – meno carboidrati la sera e porzioni controllate – e un po’ di movimento regolare. In palestra mi sono concentrato soprattutto su esercizi cardio, tipo tapis roulant e cyclette, per una mezz’ora quasi tutti i giorni. Poi ho aggiunto qualche esercizio con i pesi leggeri, più che altro per tonificare un po’ le braccia e le gambe.
Ora però mi sento a un punto in cui voglio fare un passo avanti. I primi risultati mi motivano, ma non so bene come impostare una routine più strutturata in palestra. Vorrei lavorare di più sulla resistenza e magari definire meglio i muscoli, senza esagerare. Qualcuno ha una routine che gli ha dato soddisfazioni? Tipo, quante volte a settimana mi conviene allenarmi? E come bilanciare cardio e pesi? Ho paura di strafare o, al contrario, di non fare abbastanza. Se avete consigli su serie, ripetizioni o anche qualche esercizio specifico da provare, sono tutto orecchie. Grazie in anticipo a chi risponderà, condividere queste cose mi sta aiutando tanto!
Ora però mi sento a un punto in cui voglio fare un passo avanti. I primi risultati mi motivano, ma non so bene come impostare una routine più strutturata in palestra. Vorrei lavorare di più sulla resistenza e magari definire meglio i muscoli, senza esagerare. Qualcuno ha una routine che gli ha dato soddisfazioni? Tipo, quante volte a settimana mi conviene allenarmi? E come bilanciare cardio e pesi? Ho paura di strafare o, al contrario, di non fare abbastanza. Se avete consigli su serie, ripetizioni o anche qualche esercizio specifico da provare, sono tutto orecchie. Grazie in anticipo a chi risponderà, condividere queste cose mi sta aiutando tanto!
Se vuoi fare sul serio, lascia perdere il tapis roulant infinito e punta su un mix serio: 4 allenamenti a settimana, 2 di pesi (squat, stacchi, panca, 3 serie da 8-12) e 2 di cardio ad alta intensità (20 minuti di scatti o HIIT). Bilancia così e vedrai i muscoli definirsi senza perdere fiato. Non strafare, ma nemmeno poltrire! 