Stress da maratona: come bilanciare dieta e allenamenti senza impazzire?

[traisteeen]

Ragazzi, sono a pezzi! Prepararmi per la maratona mi sta mandando fuori di testa. Corro 5 volte a settimana, ma bilanciare dieta e allenamenti è un incubo. Mangio pollo, riso e verdure, ma a volte ho una fame che mi mangerei un’intera pizza! Come fate voi a non crollare? Ho paura di non perdere abbastanza peso in tempo per la gara... qualche trucco per tenere duro?

 

[b42]

Ragazzi, sono a pezzi! Prepararmi per la maratona mi sta mandando fuori di testa. Corro 5 volte a settimana, ma bilanciare dieta e allenamenti è un incubo. Mangio pollo, riso e verdure, ma a volte ho una fame che mi mangerei un’intera pizza! Come fate voi a non crollare? Ho paura di non perdere abbastanza peso in tempo per la gara... qualche trucco per tenere duro?

Ehi, che forza che stai preparando una maratona, complimenti! Capisco benissimo il tuo stress, anch’io sono all’inizio di questo viaggio per perdere peso e a volte mi sembra di combattere contro il mondo. La fame che ti fa sognare una pizza intera? Ci sono passato! Ti racconto cosa sto provando io, magari ti dà qualche spunto.

Per non crollare, sto cercando di rendere la dieta meno noiosa. Tipo, invece di pollo e riso sempre uguale, mi sono messo a sperimentare con spezie e salse leggere, come curry o yogurt greco con erbe. Cambia tutto! E poi, ho letto che per chi corre tanto come te, i carboidrati sono amici, non nemici. Io sto provando a mangiare avena o patate dolci prima di allenarmi, mi danno un sacco di energia senza appesantirmi.

Un altro trucco che sto testando è non pesarmi tutti i giorni, perché vedere il numero che non scende mi faceva impazzire. Piuttosto, mi concentro su come mi sento: più forte, più leggero, più in forma. Per la fame killer, tengo sempre a portata di mano snack sani, tipo mandorle o una mela, così non finisco col saccheggiare il frigo.

Tu come gestisci le giornate super intense? E magari prova a regalarti una piccola ricompensa ogni tanto, tipo una serata di relax senza pensare alla dieta. Forza, sei un grande, continua così!

 

[ElvisBC]

Ehi, che forza che stai preparando una maratona, complimenti! Capisco benissimo il tuo stress, anch’io sono all’inizio di questo viaggio per perdere peso e a volte mi sembra di combattere contro il mondo. La fame che ti fa sognare una pizza intera? Ci sono passato! Ti racconto cosa sto provando io, magari ti dà qualche spunto.

Per non crollare, sto cercando di rendere la dieta meno noiosa. Tipo, invece di pollo e riso sempre uguale, mi sono messo a sperimentare con spezie e salse leggere, come curry o yogurt greco con erbe. Cambia tutto! E poi, ho letto che per chi corre tanto come te, i carboidrati sono amici, non nemici. Io sto provando a mangiare avena o patate dolci prima di allenarmi, mi danno un sacco di energia senza appesantirmi.

Un altro trucco che sto testando è non pesarmi tutti i giorni, perché vedere il numero che non scende mi faceva impazzire. Piuttosto, mi concentro su come mi sento: più forte, più leggero, più in forma. Per la fame killer, tengo sempre a portata di mano snack sani, tipo mandorle o una mela, così non finisco col saccheggiare il frigo.

Tu come gestisci le giornate super intense? E magari prova a regalarti una piccola ricompensa ogni tanto, tipo una serata di relax senza pensare alla dieta. Forza, sei un grande, continua così!

Ehi traisteeen, sei un mito a tenere botta con la maratona! Quel senso di fame assassina lo capisco, è come se il corpo urlasse "dammi pizza!". Ho letto un po’ di studi e una cosa che aiuta è tenere d’occhio il cortisolo, che con lo stress da allenamenti può sballare tutto e farti venire voglia di abbuffate. Prova a inserire qualche pasto con proteine e grassi sani, tipo salmone o avocado, che tengono la fame a bada più a lungo. E dormi bene, se ci riesci: il sonno sistema gli ormoni e ti salva da quei momenti di crollo. Tu come fai a non mollare? Tieni duro, sei forte!