Ehi, amici del forum! 
Voglio condividere un po’ di pensieri e esperienze sugli integratori per il recupero, visto che questo thread mi sta ispirando un sacco. Sono un appassionato di sport – corro, nuoto, pedalo come se non ci fosse un domani
– e per me ottimizzare il peso non è solo una questione di bilancia, ma di sentirmi al top per dare il massimo. Ultimamente sto provando a inserire gli integratori in un quadro più ampio, che non è solo fisico ma anche mentale, perché, diciamocelo, la testa gioca un ruolo enorme nello sport e nel dimagrimento.
Per il recupero, sto usando un mix di BCAA e magnesio dopo gli allenamenti più intensi. I BCAA li prendo subito dopo una corsa lunga o una sessione in piscina
, e sento che aiutano i muscoli a non urlarmi contro il giorno dopo. Il magnesio invece è diventato il mio alleato per rilassarmi la sera: mi aiuta a dormire meglio e a sciogliere quella tensione che a volte mi porto dietro dopo una giornata piena. 
Dormire bene per me è fondamentale, non solo per recuperare fisicamente, ma anche per tenere a bada la fame nervosa – chi non ha mai aperto il frigo alle 10 di sera per stress? 
Poi c’è un altro aspetto che sto esplorando: la glutammina. La uso da poco, ma sembra che aiuti non solo i muscoli, ma anche l’intestino, che per me è un punto debole quando sono sotto pressione con gli allenamenti. Qualcuno di voi la usa? Mi piacerebbe sapere come vi trovate!
Ma oltre agli integratori, sto cercando di lavorare anche sulla mente. Non proprio meditazione classica, ma faccio delle pause dopo l’allenamento in cui mi concentro sul respiro e su come mi sento. È un momento per “resettare” tutto, e mi accorgo che mi aiuta a non buttarmi sul cibo per compensare la fatica. Non so se è una cosa da “hippie”
, ma per me funziona. Il dimagrimento, alla fine, non è solo calorie in meno, ma anche sentirsi in pace con sé stessi, no?
Per chi è curioso, il mio piano nutrizionale è abbastanza semplice: carboidrati complessi (avena, riso integrale) prima di allenamenti lunghi, proteine magre (pollo, pesce, albumi) per il recupero, e tanti vegetali per sentirmi leggero. Gli integratori sono solo la ciliegina sulla torta!
Voi che integratori usate per il recupero? E come tenete la mente focalizzata quando il corpo è stanco? Raccontatemi, sono tutto orecchie!
Un abbraccio e buon allenamento a tutti!
Voglio condividere un po’ di pensieri e esperienze sugli integratori per il recupero, visto che questo thread mi sta ispirando un sacco. Sono un appassionato di sport – corro, nuoto, pedalo come se non ci fosse un domani
– e per me ottimizzare il peso non è solo una questione di bilancia, ma di sentirmi al top per dare il massimo. Ultimamente sto provando a inserire gli integratori in un quadro più ampio, che non è solo fisico ma anche mentale, perché, diciamocelo, la testa gioca un ruolo enorme nello sport e nel dimagrimento.Per il recupero, sto usando un mix di BCAA e magnesio dopo gli allenamenti più intensi. I BCAA li prendo subito dopo una corsa lunga o una sessione in piscina
, e sento che aiutano i muscoli a non urlarmi contro il giorno dopo. Il magnesio invece è diventato il mio alleato per rilassarmi la sera: mi aiuta a dormire meglio e a sciogliere quella tensione che a volte mi porto dietro dopo una giornata piena. Dormire bene per me è fondamentale, non solo per recuperare fisicamente, ma anche per tenere a bada la fame nervosa – chi non ha mai aperto il frigo alle 10 di sera per stress? Poi c’è un altro aspetto che sto esplorando: la glutammina. La uso da poco, ma sembra che aiuti non solo i muscoli, ma anche l’intestino, che per me è un punto debole quando sono sotto pressione con gli allenamenti. Qualcuno di voi la usa? Mi piacerebbe sapere come vi trovate!
Ma oltre agli integratori, sto cercando di lavorare anche sulla mente. Non proprio meditazione classica, ma faccio delle pause dopo l’allenamento in cui mi concentro sul respiro e su come mi sento. È un momento per “resettare” tutto, e mi accorgo che mi aiuta a non buttarmi sul cibo per compensare la fatica. Non so se è una cosa da “hippie”
, ma per me funziona. Il dimagrimento, alla fine, non è solo calorie in meno, ma anche sentirsi in pace con sé stessi, no?Per chi è curioso, il mio piano nutrizionale è abbastanza semplice: carboidrati complessi (avena, riso integrale) prima di allenamenti lunghi, proteine magre (pollo, pesce, albumi) per il recupero, e tanti vegetali per sentirmi leggero. Gli integratori sono solo la ciliegina sulla torta!
Voi che integratori usate per il recupero? E come tenete la mente focalizzata quando il corpo è stanco? Raccontatemi, sono tutto orecchie!
Un abbraccio e buon allenamento a tutti!