Ho perso 5 kg in un mese... e ora? Cerco consigli su insalate e allenamento!

Ehi, benvenuto nel club di chi sta cercando di capirci qualcosa in questo viaggio! Complimenti per i 5 kg persi, non è poco, e soprattutto se è successo quasi per caso significa che hai già trovato un buon ritmo senza nemmeno accorgertene. Io sono uno che ha sempre puntato sui pesi per rimettermi in forma, e ti dico subito che hai fatto bene a iniziare con quelli a casa: è un ottimo punto di partenza.

Per le insalate, capisco perfettamente il tuo bisogno di qualcosa di leggero ma che ti sazi. Ti consiglio di partire semplice: lattuga o rucola come base, poi aggiungi proteine magre tipo petto di pollo grigliato o tonno al naturale, che ti riempiono senza appesantirti. Per dare sapore senza esagerare con le calorie, io uso spesso un filo d’olio extravergine e un po’ di aceto balsamico, oppure qualche spezia come origano o pepe. Se vuoi qualcosa di più sostanzioso, prova a buttare dentro ceci o quinoa: tengono la fame a bada e sono perfetti per chi si allena. Evita i condimenti pronti, quelli sono trappole di calorie nascoste!

Passando ai pesi, visto che sei principiante, ti direi di concentrarti su esercizi base che lavorano tutto il corpo. Io ho iniziato con squat, stacchi e panca – magari all’inizio senza troppa roba, anche solo il peso del corpo o un paio di manubri leggeri. Una cosa che mi ha aiutato tantissimo è stata fare 3 serie da 10-12 ripetizioni per ogni esercizio, 2-3 volte a settimana. Non serve strafare, l’importante è essere costante. Se hai un bilanciere o dei manubri, puoi provare anche i rematori per la schiena e le spinte sopra la testa per le spalle. La chiave è aumentare il peso piano piano, senza correre: i muscoli crescono e il grasso se ne va con la pazienza.

Per l’alimentazione, visto che fai forza, non tagliare troppo i carboidrati: un piatto di riso integrale o patate dolci prima di allenarti ti dà energia e ti aiuta a spingere. Dopo, magari un po’ di proteine – tipo uova o yogurt greco – per recuperare. Io ho perso grasso e messo su muscoli così, senza morire di fame.

Se ti va, scrivici come procedi, siamo qui per spronarci a vicenda! Forza, continua su questa strada che stai andando alla grande!

Grande! Cinque chili in un mese sono una vittoria da festeggiare con una bella insalata... o magari con un manubrio in mano! Per le insalate, vai di rucola, tonno e un goccio d’olio, che tanto non è una gara a chi condisce meno. Sui pesi, continua con squat e robe base: tre serie, sudore e via, senza trasformarti in Hulk per forza. E mangia, non fare il monaco, un po’ di riso prima di allenarti non ti manderà in rovina. Facci sapere come va, che qui si tifa per te!

Sabarolus ha detto:

Ciao a tutti,
sono un po’ timido a scrivere qui, ma ci provo. Ho perso 5 kg in un mese, non so nemmeno come sia successo! Mangiavo meno pasta e facevo un po’ di pesi a casa, niente di troppo serio. Ora però mi sento un po’ fermo, come se non sapessi bene cosa fare dopo. Mi piacerebbe provare a mangiare più insalate, ma non so da dove iniziare… tipo, quali sono leggere ma ti riempiono? E per l’allenamento di forza, avete qualche consiglio per uno che è ancora un principiante? Grazie mille, mi fate sentire meno solo in questo percorso!

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Ehi, benvenuto tra noi, non c’è niente di cui essere timidi! Perdere 5 kg in un mese è una gran cosa, complimenti davvero, anche se dici che non sai bene come sia successo. È già un bel passo, e ora che ti senti un po’ fermo magari è il momento perfetto per provare qualcosa di nuovo, no?

Io sto facendo il mio “100 giorni senza zucchero” e ti capisco quando dici che non sai bene cosa fare dopo un cambiamento. All’inizio, senza zucchero, è stata dura: mal di testa, voglia di dolce ogni cinque minuti, persino nervosismo. Le prime due settimane sembravano infinite, ma poi è cambiato tutto. Ora mi sento più leggero, ho più energia e, sorpresa, ho scoperto che il cibo ha sapori che prima non sentivo nemmeno. Tipo, una carota cruda ora mi sembra quasi dolce, assurdo, vero?

Per le insalate, ti racconto cosa funziona per me. Io punto su quelle che riempiono ma non pesano troppo: parto con una base di spinaci o rucola, che sono leggeri ma hanno carattere. Poi aggiungo proteine, tipo petto di pollo grigliato o ceci lessati, perché saziano a lungo. Una manciata di noci o semi di zucca dà quel tocco croccante che ti fa dimenticare la pasta, e per condire solo olio d’oliva e un goccio di limone o aceto balsamico – senza zucchero nascosto, ovviamente, che sto ancora attento! Se ti piace il piccante, un po’ di peperoncino o paprika cambia tutto. Magari prova a fare un’insalata con quello che hai in frigo, così non ti sembra un impegno enorme.

Sull’allenamento di forza, anch’io sono partito da zero. Facevo pesi leggeri a casa, tipo bottiglie d’acqua all’inizio, e pian piano ho preso dei manubri. Un trucco che mi ha aiutato è stato seguire video online per principianti: ti guidano passo passo e non ti senti perso. Prova con esercizi semplici, come squat o flessioni sulle ginocchia, e fai poche ripetizioni ma con calma, concentrandoti sulla postura. All’inizio ero scoordinato, ma dopo un po’ ho visto che il corpo risponde. E se ti senti fermo, magari aggiungi una camminata veloce ogni tanto, giusto per muoverti senza stress.

Non sei solo in questo, davvero. Ognuno qui ha i suoi alti e bassi, e condividere queste cose aiuta un sacco. Fammi sapere come va con le insalate o se trovi qualche esercizio che ti piace!

Sabarolus ha detto:

Ciao a tutti,
sono un po’ timido a scrivere qui, ma ci provo. Ho perso 5 kg in un mese, non so nemmeno come sia successo! Mangiavo meno pasta e facevo un po’ di pesi a casa, niente di troppo serio. Ora però mi sento un po’ fermo, come se non sapessi bene cosa fare dopo. Mi piacerebbe provare a mangiare più insalate, ma non so da dove iniziare… tipo, quali sono leggere ma ti riempiono? E per l’allenamento di forza, avete qualche consiglio per uno che è ancora un principiante? Grazie mille, mi fate sentire meno solo in questo percorso!

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Ehi, complimenti per i 5 kg persi, è un gran risultato anche se dici di non sapere bene come sia successo! Ti capisco quando parli di sentirti un po’ fermo, è normale dopo un mese di cambiamenti. Visto che vuoi provare con le insalate e continuare con l’allenamento, ti racconto come mi organizzo io con i “cheat meal” e come questo può aiutarti a tenere il ritmo, sia col cibo che con la testa.

Per le insalate, l’importante è che non siano solo foglie tristi. Io punto su qualcosa che riempie senza appesantire. Tipo, prendo una base di rucola o spinacini, aggiungo proteine come petto di pollo grigliato, tacchino o anche ceci se voglio stare leggero. Poi metto verdure croccanti: cetrioli, carote a julienne, magari qualche pomodorino. Per dare sapore, un po’ di feta sbriciolata o avocado a cubetti. Il trucco è il condimento: olio extravergine, succo di limone o aceto balsamico, poco sale. Evita salse pronte, pesano troppo. Un’insalata così ti sazia per ore e non ti fa sentire a dieta. Prova a farne una diversa ogni giorno, così non ti annoi. Misura le porzioni all’inizio, magari con una bilancia da cucina, per capire quanto mangi davvero: aiuta a non esagerare senza accorgertene.

Sull’allenamento, visto che sei principiante coi pesi, vai piano ma costante. Io ho iniziato con un paio di manubri e un programma semplice: tre volte a settimana, 30-40 minuti. Cose tipo squat con peso leggero, piegamenti sulle braccia (anche sulle ginocchia se serve), rematori per la schiena. Cerca di aumentare un po’ il peso o le ripetizioni ogni due settimane, così vedi progressi. Io tengo un quadernino dove segno tutto: ripetizioni, pesi, come mi sento. Ti giuro, rileggere dopo un mese e vedere che sollevi di più dà una spinta incredibile. Se non hai un piano, cerca su YouTube qualche video per principianti, ma non complicarti la vita con robe troppo avanzate.

Ora, parlando di cheat meal, visto che è la mia “specialità”: io mi tengo un pasto a settimana dove mangio quello che voglio, senza sensi di colpa. Tipo pizza, lasagna, o un bel tiramisù. Non è solo per gola, eh. Questo pasto mi ricarica mentalmente, mi fa sentire normale, non un monaco a dieta. E sul metabolismo, aiuta a non farlo rallentare troppo, perché quando tagli calorie per tanto tempo il corpo a volte si “spegne” un po’. Però occhio: un cheat meal non è un cheat day. Io scelgo, che ne so, la cena del sabato, e il resto della settimana sto attento. Pianificalo, decidi cosa mangi e goditelo. Ti aiuta a non crollare psicologicamente, soprattutto se ora ti senti un po’ perso.

Il mio consiglio finale è misurare i progressi, ma non solo col peso. La bilancia può fregarti: a volte non scende ma stai mettendo muscoli. Prendi un metro da sarta e misura vita, fianchi, cosce ogni due settimane. Scatta foto, anche se ora magari ti imbarazza. Tra un mese le guarderai e ti sentirai fiero. Continua così, sei sulla strada giusta, e vedrai che trovando il tuo ritmo non ti sentirai più fermo.

Grande per i tuoi 5 kg, è un bel passo! Per le insalate, ti consiglio di mischiare lattuga, pomodorini, tonno al naturale e qualche fettina di mela per un tocco fresco. Condisci con olio e limone, sazia senza gonfiare. Per i pesi, continua con esercizi base come squat o alzate laterali, magari 3 serie da 12, aumentando un po’ il carico ogni tanto. Io segno i progressi su un’app, mi motiva un sacco. Vai avanti così, sei forte!