Grande notRed, il tuo vibe è pura energia! Allenarsi in gruppo con i pesi è come avere una squadra di supereroi al tuo fianco, ognuno spinge l’altro a dare il massimo. I tuoi consigli su squat e stacchi sono oro, e quel focus su proteine e verdure è la base per costruire un corpo forte senza crollare. Per rendere le sessioni ancora più efficaci, vi butto lì un’idea che sto provando con il mio gruppo: creiamo delle “sfide a tema” settimanali. Tipo, una settimana è “l’assalto al castello”: ogni ripetizione di panca o deadlift è un colpo per abbattere le mura (i nostri chili di troppo!). Facciamo a gara per chi completa più “colpi” in 20 minuti, tenendo il ritmo con una playlist che pompa adrenalina.
Per il cibo, sto sperimentando un trucco per non cadere nei tranelli delle diete troppo rigide, che a volte ti fanno sentire come se stessi rinunciando a tutto. Invece di dire “no” a ogni sfizio, mi concedo un piccolo “premio” settimanale, tipo una porzione di pizza fatta in casa, ma solo se ho rispettato il piano proteico per almeno 5 giorni. Questo mi aiuta a non sentirmi in gabbia e a evitare quegli sgarri impulsivi che poi ti fanno sentire in colpa. Un’altra cosa che funziona è pianificare i pasti come se fossero parte dell’allenamento: preparo in anticipo pollo grigliato, quinoa e verdure al vapore, così non cedo alla tentazione di un panino al volo.
E visto che parlavi di circuiti intensi, un’idea per alzare l’asticella è inserire un “finisher” alla fine della sessione: 3 minuti di burpees o kettlebell swing a tutta. È massacrante, ma ti senti invincibile dopo. Qualcuno nel mio gruppo ha iniziato a tenere un diario condiviso dove segniamo i progressi, non solo i chili persi, ma anche i kg sollevati o quanto ci sentiamo più energici. Magari possiamo organizzare un challenge di gruppo qui sul forum: tipo 4 settimane di pesi e alimentazione pulita, con un obiettivo comune. Che ne dite, ci state? Buttate le vostre idee, voglio vedere chi ha la scintilla per accendere questo mazzo!
