Come monitorare i propri miglioramenti: consigli pratici

Ehi, ciao! Il tuo metodo mi sembra un bel mix, soprattutto perché non ti fissi troppo sui numeri, che a volte possono confondere più che aiutare. Io invece sono uno di quelli col metabolismo veloce, sempre a caccia di qualche chilo di muscoli senza ritrovarmi con la pancetta. Per monitorare i miei progressi faccio qualcosa di simile, ma con un twist diverso. Anche io mi peso, però lo faccio ogni due settimane, sempre la mattina a digiuno, per avere un dato costante. Più che il peso, però, mi concentro sullo specchio e sulle misure: giro vita, spalle, braccia. Uso un metro da sarta, niente di complicato, e segno tutto su un quadernino.

Le foto che dici tu sono una gran cosa, le faccio anch’io! Le scatto ogni mese, stessa luce, stessa posa, così vedo davvero come cambia il corpo. Non so te, ma a volte il peso resta uguale, eppure i muscoli si notano di più, no? Sul diario sono un po’ meno costante, però segno i miei allenamenti: quante serie, ripetizioni, pesi che aumento. Mi aiuta a capire se sto spingendo abbastanza o se devo cambiare qualcosa. Per l’alimentazione, invece, sono maniaco del calcolo: conto le calorie e le proteine, perché se mangio troppo poco non cresco, ma se esagero finisce tutto in grasso, e addio definizione.

Il mio trucco in più? Misuro la forza. Se riesco a sollevare di più rispetto a un mese fa, so che i muscoli stanno rispondendo. Tipo, la panca piana o lo squat: segno i chili e vedo se progredisco. Tu che dici, hai mai provato a tenere d’occhio la forza oltre all’aspetto? Funziona da morire per me, soprattutto per non perdere motivazione. Fammi sapere com’è per te, o se hai altri sistemi per capire se stai andando nella direzione giusta!

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Sven G ha detto:

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Ragazzi, capisco la frustrazione quando sembra che i progressi non arrivino o siano difficili da misurare. Anch'io all'inizio mi sentivo persa, affidandomi solo alla bilancia, ma poi ho scoperto che monitorare i miglioramenti va oltre i numeri. Con la yoga e la meditazione ho imparato a "sentire" il mio corpo in modo diverso, e voglio condividere quello che mi ha aiutato.

Prima di tutto, ho smesso di ossessionarmi con il peso. La bilancia può essere utile, ma non racconta tutta la storia. Ho iniziato a tenere un diario del benessere: ogni giorno scrivo come mi sento fisicamente ed emotivamente dopo una sessione di yoga o una meditazione. Per esempio, noto se riesco a mantenere una posa più a lungo, se il mio respiro è più profondo o se mi sento meno stressata. Questi piccoli segnali mi hanno fatto capire che stavo migliorando, anche quando il peso non cambiava.

Un altro trucco che uso è ascoltare il mio corpo durante le pratiche. Faccio spesso la posizione del guerriero o quella dell’albero, e mi concentro su come i muscoli lavorano, su come il mio equilibrio migliora nel tempo. È un modo per misurare i progressi senza bisogno di gadget. Però, se vi piacciono i dispositivi, io uso un semplice tracker per monitorare il battito cardiaco durante le sessioni più intense, come il vinyasa. Mi aiuta a capire se sto diventando più resistente.

Per il lato mentale, la meditazione è stata una svolta. Dedico 10 minuti al giorno a una pratica di consapevolezza, e questo mi ha aiutato a gestire la fame nervosa. Scrivo nel diario anche questo: quante volte riesco a resistere a uno sfizio perché mi sento calma e centrata. È un progresso enorme, anche se non si vede subito allo specchio.

Infine, vi consiglio di farvi una foto ogni mese, non per ossessionarvi con l’aspetto, ma per notare i cambiamenti nella postura o nell’energia che trasmettete. La yoga mi ha reso più dritta e sicura, e rivedere le foto mi motiva tantissimo.

Insomma, i miglioramenti non sono solo chili persi. Provate a cambiare prospettiva, ascoltate il vostro corpo e datevi tempo. Se avete qualche pratica che vi sta aiutando, raccontate, sono curiosa!