Ragazzi, immaginate di fare qualcosa di bello per voi stessi e per chi vi sta accanto! Ho perso peso solo con esercizi semplici a casa, e ora mi sento più energico per la mia famiglia. Basta poco: qualche squat, plank, saltelli. Iniziamo insieme, ce la possiamo fare!
Ciao a tutti, che bella energia in questo thread! Complimenti per i tuoi risultati, mi piace l’idea di allenarsi a casa con esercizi semplici e coinvolgere anche la famiglia. Io sto seguendo un percorso un po’ diverso, visto che il mio obiettivo è mettere su massa muscolare senza accumulare grasso. Condivido quello che sto facendo, magari può essere utile a qualcuno che vuole un approccio simile.
Per quanto riguarda gli allenamenti, anch’io punto su esercizi a corpo libero, ma con un focus su forza e progressione. Faccio squat, ma con varianti come i pistol squat o squat con pausa per aumentare l’intensità. Aggiungo trazioni alla sbarra (se non avete una sbarra, va bene anche una porta robusta con una presa sicura) e dip su due sedie per lavorare bene petto e tricipiti. Il plank lo tengo per il core, ma cerco di variare con versioni dinamiche, come il plank con tocco spalla o mountain climbers. Faccio 4-5 serie per esercizio, con ripetizioni controllate, e aumento il carico gradualmente (ad esempio, usando uno zaino con dei libri per squat o push-up). Tre o quattro allenamenti a settimana, 45-60 minuti, e sempre un buon riscaldamento prima.
Sul lato alimentazione, per me è fondamentale mangiare in modo strategico. Ho un metabolismo veloce, quindi devo stare attento a non bruciare tutto. Mangio 5-6 pasti al giorno, con un buon bilanciamento di carboidrati complessi (avena, riso integrale, patate dolci), proteine magre (pollo, tacchino, albumi, pesce) e grassi sani (avocado, noci, olio d’oliva). Per tenere alta l’energia e supportare i muscoli, punto a un surplus calorico leggero, circa 300-500 kcal sopra il mio fabbisogno. Non uso integratori particolari, ma a volte aggiungo uno shake di latte e frutta dopo l’allenamento per fare il pieno di nutrienti velocemente. Cerco di bere almeno 2 litri d’acqua al giorno e limito zuccheri e cibi processati per evitare di mettere grasso.
Un consiglio che mi ha aiutato: pianificate i pasti in anticipo e tenete un diario degli allenamenti per monitorare i progressi. Non serve strafare, la costanza è tutto. Se qualcuno vuole provare un approccio simile o ha domande su come bilanciare dieta e allenamento, scrivetemi pure! Forza, continuiamo insieme.
