Basta lamentarsi del freddo e del grasso che non se ne va! Vi vedo lì, avvolti nelle coperte, a sognare addominali scolpiti mentre sgranocchiate schifezze. Sveglia! Non serve una palestra per spaccarvi di allenamenti e sciogliere quei chili di troppo. Vi racconto come ho fatto io, chiuso in casa, con zero attrezzatura, a trasformare il mio corpo.
Primo, smettetela di pensare che "non avete tempo". Bastano 30 minuti al giorno, ma dovete sudare sul serio. Iniziate con un circuito che vi fa bruciare: 10 burpees, 15 squat a corpo libero, 20 piegamenti sulle braccia (sì, anche sulle ginocchia se siete fuori forma, ma non mollate). Ripetete per 4 giri, senza pause lunghe. Sentite il cuore che pompa? Bene, significa che state lavorando.
Poi, non sottovalutate le scale di casa. Salite e scendete per 10 minuti, alternando un passo veloce a uno lento. Se non avete scale, fate step-up su una sedia robusta: una gamba alla volta, spingete forte e controllate la discesa. Altro che tapis roulant da hipster.
Per i giorni in cui volete varietà, prendete una bottiglia d’acqua da 2 litri e usatela come peso. Affondi in camminata, rematori per la schiena, alzate laterali per le spalle. Non è una questione di attrezzi, è una questione di voglia. E non venitemi a dire che "non sentite niente". Se non sentite i muscoli urlare, state solo perdendo tempo.
Mangiate meno schifezze zuccherate, che l’inverno non è una scusa per abbuffarvi. Proteine, verdure, roba che vi sazia senza appesantirvi. Non serve una dieta da monaco, ma usate la testa. Io ho perso 15 chili così, senza mai mettere piede fuori casa. Siete capaci di fare lo stesso o preferite restare a congelarvi sul divano? Muovetevi, ora!
Primo, smettetela di pensare che "non avete tempo". Bastano 30 minuti al giorno, ma dovete sudare sul serio. Iniziate con un circuito che vi fa bruciare: 10 burpees, 15 squat a corpo libero, 20 piegamenti sulle braccia (sì, anche sulle ginocchia se siete fuori forma, ma non mollate). Ripetete per 4 giri, senza pause lunghe. Sentite il cuore che pompa? Bene, significa che state lavorando.
Poi, non sottovalutate le scale di casa. Salite e scendete per 10 minuti, alternando un passo veloce a uno lento. Se non avete scale, fate step-up su una sedia robusta: una gamba alla volta, spingete forte e controllate la discesa. Altro che tapis roulant da hipster.
Per i giorni in cui volete varietà, prendete una bottiglia d’acqua da 2 litri e usatela come peso. Affondi in camminata, rematori per la schiena, alzate laterali per le spalle. Non è una questione di attrezzi, è una questione di voglia. E non venitemi a dire che "non sentite niente". Se non sentite i muscoli urlare, state solo perdendo tempo.
Mangiate meno schifezze zuccherate, che l’inverno non è una scusa per abbuffarvi. Proteine, verdure, roba che vi sazia senza appesantirvi. Non serve una dieta da monaco, ma usate la testa. Io ho perso 15 chili così, senza mai mettere piede fuori casa. Siete capaci di fare lo stesso o preferite restare a congelarvi sul divano? Muovetevi, ora!
