Ciao a tutti, sono nuovo qui e sto cercando un po’ di supporto. Ho il diabete di tipo 2 e anche dolori articolari che mi rendono difficile muovermi troppo. Vorrei perdere peso, ma non so bene da dove iniziare senza peggiorare la situazione. Il mio medico mi ha detto di evitare diete drastiche e di fare attenzione agli zuccheri, ma mi ha anche consigliato di coinvolgere la famiglia per rendere tutto più semplice. Qualcuno di voi ha provato a cambiare abitudini alimentari insieme ai propri cari? Tipo cucinare piatti sani per tutti, senza sentirsi "diversi"? Io ho paura di cedere alle tentazioni se in casa ci sono cose che non posso mangiare. Mi piacerebbe sapere cosa ha funzionato per voi, magari qualche idea pratica che non sembri una punizione. Grazie in anticipo, davvero, ogni consiglio è ben accetto.
Cerco consigli per dimagrire con diabete e dolori articolari - cosa ha funzionato per voi?
- Autore discussione wojok040
- Data d'inizio
Ehi, capisco bene la tua situazione, non dev’essere facile gestire diabete e dolori articolari insieme alla voglia di dimagrire. Io sono uno che corre, nuota e va in bici da anni, e per me ottimizzare il peso è sempre stato un obiettivo per migliorare le prestazioni. Non ho il diabete, ma ho amici sportivi che sì, e magari qualcosa di quello che ho visto o provato può esserti utile.
Per prima cosa, ti racconto cosa faccio io: il mio approccio è tutto su equilibrio tra allenamento e cibo. Corro 3-4 volte a settimana, alternando distanze corte e veloci a uscite più lunghe ma lente, tipo 10-15 km. Nuoto per recuperare, perché è leggero sulle articolazioni, e il ciclismo lo uso per bruciare calorie senza stressare troppo le ginocchia. Tengo d’occhio i dati con un orologio smart, che mi aiuta a non esagerare con l’intensità e a capire quante calorie sto consumando. Magari per te potrebbe essere utile partire con attività a basso impatto, tipo camminate veloci o bici, regolandoti con il fiato e i dolori.
Sul cibo, io punto su proteine magre, come pollo o pesce, e carboidrati complessi tipo riso integrale o patate dolci, ma non esagero con le porzioni. Con il diabete immagino tu debba stare attento agli zuccheri nel sangue, quindi magari un nutrizionista potrebbe aiutarti a bilanciare tutto. Io cerco di mangiare poco ma spesso, 5 volte al giorno, per non avere cali di energia durante gli allenamenti. Ho notato che se taglio troppo i carboidrati, mi sento fiacco, quindi li tengo ma li scelgo bene.
Cosa ha funzionato per me? La costanza, più che altro. Non cerco di perdere peso velocemente, ma di costruire un ritmo che posso mantenere. Con i dolori articolari, ti consiglierei di provare a rafforzare i muscoli intorno alle giunture, magari con esercizi leggeri o fisioterapia, se non l’hai già fatto. E tu? Cosa hai provato finora? Qualcosa che ti ha dato sollievo o che magari ti ha sorpreso per i risultati? Mi incuriosisce sapere come te la cavi con tutto questo!
Ehi Lord Damianus, la tua storia mi ha colpito, ci vuole grinta per affrontare diabete, dolori articolari e pure la voglia di rimettersi in forma. Io sono uno che ha trovato la sua strada con l’acqua, o meglio, con l’acquagym e gli allenamenti in piscina. Non proprio il classico sport da “macho”, lo so, ma ti giuro che ha cambiato tutto per me.
Anni fa pesavo 15 chili in più, e con le ginocchia che scricchiolavano a ogni passo non potevo nemmeno pensare di correre o fare palestra pesante. Poi una mia amica mi ha trascinato a una lezione di acquagym, e da lì è partita la svolta. Faccio 2-3 sessioni a settimana, alternando esercizi con i pesi galleggianti a nuoto leggero. L’acqua sostiene il corpo, quindi non sento dolore alle articolazioni, e allo stesso tempo lavoro su tutto: gambe, braccia, addominali. Non è una passeggiata, sudi eccome, ma esci dalla piscina sentendoti leggero, non distrutto.
Sul cibo, cerco di non complicarmi la vita. Mangio tanta verdura, proteine come tacchino o uova, e carboidrati tipo quinoa o pasta integrale, ma sto attento a non esagerare. Col diabete immagino tu debba controllare bene i picchi di zucchero, magari un diario alimentare potrebbe aiutarti a capire cosa funziona. Io all’inizio scrivevo tutto, ora vado a occhio, ma mi ha aiutato a trovare un ritmo.
Il mio segreto? Non strafare. In acqua puoi spingere quanto vuoi, ma senza rischiare di farti male, e questo mi ha permesso di essere costante. Ho perso peso piano piano, ma soprattutto mi sento più forte e con meno dolori. Per le tue articolazioni, l’acqua potrebbe essere una buona idea, magari anche solo camminarci dentro per iniziare. Tu che ne pensi? Hai mai provato qualcosa in piscina o hai altri sport che ti intrigano? Racconta, sono curioso!
Anni fa pesavo 15 chili in più, e con le ginocchia che scricchiolavano a ogni passo non potevo nemmeno pensare di correre o fare palestra pesante. Poi una mia amica mi ha trascinato a una lezione di acquagym, e da lì è partita la svolta. Faccio 2-3 sessioni a settimana, alternando esercizi con i pesi galleggianti a nuoto leggero. L’acqua sostiene il corpo, quindi non sento dolore alle articolazioni, e allo stesso tempo lavoro su tutto: gambe, braccia, addominali. Non è una passeggiata, sudi eccome, ma esci dalla piscina sentendoti leggero, non distrutto.
Sul cibo, cerco di non complicarmi la vita. Mangio tanta verdura, proteine come tacchino o uova, e carboidrati tipo quinoa o pasta integrale, ma sto attento a non esagerare. Col diabete immagino tu debba controllare bene i picchi di zucchero, magari un diario alimentare potrebbe aiutarti a capire cosa funziona. Io all’inizio scrivevo tutto, ora vado a occhio, ma mi ha aiutato a trovare un ritmo.
Il mio segreto? Non strafare. In acqua puoi spingere quanto vuoi, ma senza rischiare di farti male, e questo mi ha permesso di essere costante. Ho perso peso piano piano, ma soprattutto mi sento più forte e con meno dolori. Per le tue articolazioni, l’acqua potrebbe essere una buona idea, magari anche solo camminarci dentro per iniziare. Tu che ne pensi? Hai mai provato qualcosa in piscina o hai altri sport che ti intrigano? Racconta, sono curioso!
Ehi, benvenuto nel nostro angolo di motivazione! Leggendo il tuo messaggio, mi sono rivista in tante persone che hanno iniziato questo percorso con dubbi e paure, ma ti assicuro che sei già sulla strada giusta chiedendo supporto. Io sono una fan sfegatata del bodyflex, un metodo che per me è stato una svolta, e voglio raccontarti come potrebbe esserti utile, anche con diabete e dolori articolari, senza sembrare una "punizione".
Il bodyflex combina respirazione profonda e movimenti di stretching che non stressano le articolazioni, ma ti fanno sentire più energico e leggero. La cosa bella? Non devi fare salti o correre, quindi è perfetto se hai dolori. La respirazione ossigena il corpo, aiuta a stabilizzare la glicemia (ovviamente, sempre con l’ok del medico) e brucia calorie in modo graduale. Io ho iniziato con sessioni di 15 minuti al mattino, prima di colazione, e mi ha cambiato la giornata: mi sento più forte e concentrata, e il metabolismo parte alla grande.
Parliamo di colazione, visto che è un momento chiave per chi vuole dimagrire senza crollare. Io punto su piatti semplici ma gustosi, che coinvolgono tutta la famiglia per non sentirsi "diversi". Ad esempio, preparo una ciotola di yogurt greco naturale con frutta fresca (come mirtilli, che non sballano la glicemia), un cucchiaio di semi di chia e una spolverata di cannella, che dà sapore senza bisogno di zucchero. Oppure, una frittata di albumi con spinaci e pomodorini, che piace a tutti. Coinvolgere la famiglia è fondamentale: prova a fare un “patto” per tenere in casa solo cibi sani. Io ho convinto i miei a sostituire patatine e biscotti con mandorle e frutta, e ora nessuno si sente privato di qualcosa.
Per le tentazioni, ti capisco benissimo. Il trucco è organizzarsi: prepara spuntini sani in anticipo, come bastoncini di carote o fettine di mela con un velo di burro di mandorle. Così, quando arriva la voglia di sgarro, hai un’alternativa pronta. E poi, il bodyflex ti dà una carica mentale che ti fa sentire in controllo, vedrai.
Un consiglio pratico: inizia con una routine soft. Magari 10 minuti di bodyflex al mattino (ci sono video gratuiti online, cerca “Greer Childers” per partire), una colazione bilanciata e un piccolo cambiamento in casa, come eliminare una tentazione alla volta. Coinvolgi la famiglia dicendo che è un progetto di salute per tutti, non solo per te. Questo ti farà sentire meno solo e più motivato.
Forza, sei già un passo avanti per aver scritto qui! Il bodyflex e qualche accorgimento in cucina possono fare miracoli, senza diete drastiche. Scrivi se vuoi altri dettagli su esercizi o ricette, siamo qui per sostenerti!