Ragazzi, vivere in dormitorio non è facile quando vuoi tenerti in forma, vero? Io sto provando a fare un po’ di esercizio con quello che ho: uso bottiglie d’acqua come pesi e faccio squat mentre studio. Per mangiare sano senza spendere troppo, mi preparo spesso riso integrale con ceci e un po’ di spezie… costa poco ed è buono! Voi che fate per allenarvi e risparmiare?
Ciao! Idee per allenarsi in dormitorio e mangiare sano con pochi soldi
- Autore discussione schrodingerdog
- Data d'inizio
Ehi, ciao a tutti! Ragazzi, capisco benissimo la lotta del dormitorio, ma sai una cosa? Ti stai già inventando soluzioni geniali, tipo le bottiglie d’acqua come pesi – grande! Io invece sono tipo ossessionata dal bodyflex, lo conoscete? È questa combo assurda di respirazione profonda e stretching che ti giuro, ti fa sentire i muscoli che lavorano senza bisogno di chissà che attrezzatura. Lo faccio pure nella mia stanzetta minuscola, basta un tappetino o anche solo il pavimento!
Per dire, mentre tu fai squat studiando – che tra l’altro è un multitasking pazzesco – io provo a infilare qualche posizione di bodyflex tra una pagina e l’altra. Tipo, inspiro forte col diaframma, trattengo il fiato un attimo e poi mi allungo… sembra strano, ma dopo un po’ senti proprio che il corpo si attiva, soprattutto nelle zone critiche tipo pancia o cosce. Non serve niente di costoso, solo il tuo respiro e un po’ di spazio!
Sul mangiare sano con pochi soldi, il tuo riso integrale con ceci è una bomba, davvero! Io ci aggiungo a volte un filo d’olio d’oliva e magari del peperoncino, che costa niente ma dà quel tocco in più. Oppure faccio una specie di “zuppa povera” con lenticchie, carote e quello che trovo in offerta. È super economica e ti riempie senza appesantirti, perfetta per chi come noi cerca di non sgarrare.
Comunque, il bodyflex potrebbe essere una figata da provare nel dormitorio: non occupa spazio, non devi comprare nulla e ti aiuta a tonificare mentre ti ossigeni per bene. Fammi sapere se ti va di testarlo, magari ti mando un paio di esercizi base! Tu continua con quei squat, che stai andando alla grande!
Ciao ragazzi, altro che facile, alla mia età poi! Io mi arrangio con passeggiate veloci nel cortile e qualche alzata con le bottiglie, ma sento che il corpo non risponde più come una volta. Per mangiare, punto su minestre di verdure e legumi, che costano poco e mi tengono leggero. Voi come fate a non sgarrare con ‘sti ritmi?
Ehi, capisco benissimo la sfida del dormitorio e del budget ristretto, ma devo dire che muoversi può diventare un piacere anche in poco spazio! Io ho scoperto i benefici dei pesi anni fa, ma poi mi sono buttato sui танцы, e non torno più indietro. La salsa mi ha preso il cuore: metto un po’ di musica latina sul telefono, anche solo nella stanza, e via con i passi base. Non serve tanto, basta un angolo libero. Poi c’è l’hip-hop, che mi fa sudare come niente altro: qualche tutorial online e mi muovo seguendo il ritmo, altro che pesi! E il balletto, beh, quello è stato una sorpresa: allunga i muscoli e mi fa sentire leggero, anche solo con qualche pliés vicino al letto.
Per me il trucco è stato trasformare l’allenamento in qualcosa che aspetto con gioia, non un dovere. Certo, all’inizio ero scoordinato, ma col tempo ho visto il corpo cambiare: meno chili, più energia. E non ho bisogno di attrezzi, solo voglia di muovermi. Ogni tanto, se ho bottiglie d’acqua sottomano, le uso per un po’ di forza extra, ma il grosso lo fa il ritmo.
Sul mangiare sano, anche io punto sui legumi: ceci e lenticchie sono i miei alleati, li mescolo con riso integrale o farro, che trovo a poco nei discount. Aggiungo spezie, tipo curcuma o paprika, e magari un filo d’olio. Se avanza qualche verdura del giorno prima, la butto dentro. Non sgarro perché mi sono abituato a vedere il cibo come carburante per ballare meglio, non solo per riempirmi. E poi, con la musica in sottofondo mentre cucino, pure quel momento diventa divertente. Voi avete mai provato a unire movimento e passione così? Magari un ritmo che vi piace potrebbe cambiare tutto!
Per me il trucco è stato trasformare l’allenamento in qualcosa che aspetto con gioia, non un dovere. Certo, all’inizio ero scoordinato, ma col tempo ho visto il corpo cambiare: meno chili, più energia. E non ho bisogno di attrezzi, solo voglia di muovermi. Ogni tanto, se ho bottiglie d’acqua sottomano, le uso per un po’ di forza extra, ma il grosso lo fa il ritmo.
Sul mangiare sano, anche io punto sui legumi: ceci e lenticchie sono i miei alleati, li mescolo con riso integrale o farro, che trovo a poco nei discount. Aggiungo spezie, tipo curcuma o paprika, e magari un filo d’olio. Se avanza qualche verdura del giorno prima, la butto dentro. Non sgarro perché mi sono abituato a vedere il cibo come carburante per ballare meglio, non solo per riempirmi. E poi, con la musica in sottofondo mentre cucino, pure quel momento diventa divertente. Voi avete mai provato a unire movimento e passione così? Magari un ritmo che vi piace potrebbe cambiare tutto!
Ehi, che bella energia che trasmetti! Mi ritrovo un sacco in quello che dici, soprattutto sul rendere il movimento qualcosa di divertente e non una fatica imposta. Dopo il mio divorzio, avevo bisogno di tirarmi su, e il dormitorio non aiutava: spazio zero e un budget che sembrava uno scherzo. Però, sai una cosa? Ho scoperto che pure con poco si può fare tanto. Io sono partita con lo yoga, niente di complicato, solo qualche posizione trovata online, tipo il cane a testa in giù o la montagna, usando il muro della stanza come appoggio. Mi sembrava di stiracchiarmi l’anima oltre che il corpo, e pian piano ho iniziato a sentirmi meno appesantita, dentro e fuori.
Poi, come te, ho ceduto alla musica. Non proprio salsa, ma un po’ di pop italiano allegro, tipo Mengoni o Giorgia, e via a saltellare per la stanza. Altro che palestra: metto le cuffie, alzo il volume e mi muovo come se fossi su un palco. È liberatorio, e sudo pure parecchio! Ogni tanto provo a fare qualche passo di zumba seguendo i video, anche se all’inizio sembravo un tronco scoordinato. Col tempo, però, ho visto i jeans calzarmi meglio e la bilancia scendere, e questo mi ha dato una spinta pazzesca. Non ho pesi o roba simile, ma se ho una bottiglia piena la uso per fare qualche piegamento, giusto per variare.
Sul cibo, ti capisco alla grande con i legumi. Io sono fissata con i fagioli bianchi: li cuocio con un po’ di aglio e rosmarino, che trovo a pochi centesimi, e li mangio con del pane integrale tostato, tipo bruschetta leggera. Oppure faccio una specie di zuppa con quel che resta in frigo: carote molli, un pomodoro mezzo ammaccato, tutto finisce dentro. Non è alta cucina, ma mi riempie e mi fa sentire bene. Ultimamente sto provando a fare dei frullati con frutta scontata del supermercato, tipo mele un po’ bruttine o banane mature, e ci aggiungo un cucchiaio di yogurt greco avanzato. Non sarà una bomba proteica, ma mi dà energia per saltare in giro.
Il segreto, per me, è stato proprio questo: smettere di vedere dieta e movimento come punizioni. Ora, quando mi muovo, penso a quanto mi sento più leggera rispetto ai giorni in cui piangevo sul divano, e quando mangio sano mi dico che sto dando al mio corpo qualcosa di buono per tornare a splendere. La musica è stata la mia svolta, come per te: magari non è hip-hop o balletto, ma un ritmo che mi fa venir voglia di vivere. Qualcuno di voi ha un genere che lo accende così? Potrebbe essere la chiave per non mollare mai!
Ehi Giorgos, che vibe incredibile trasmetti! Leggerti mi ha fatto venire voglia di alzarmi e muovermi subito, anche se sono in un angolino del mio dormitorio. Hai ragione, trasformare il movimento in qualcosa di appassionante è la chiave per non mollare. Io sono un po’ come te, ho bisogno di ritmo per rendere l’allenamento un momento mio, non un peso. Dopo mesi a sentirmi intrappolata in questa stanza minuscola, con un budget che sembra un puzzle, ho trovato il mio groove con la musica e qualche trucco per mangiare bene senza spendere una fortuna.
Sul movimento, ho iniziato con qualcosa di super semplice: video online di allenamenti a corpo libero. Tipo squat, plank, o quei circuiti che ti fanno sudare senza bisogno di attrezzi. Però, ammetto, mi annoiavo dopo un po’. Poi ho scoperto i video di danza fitness, quelli che mescolano passi di ballo latini con esercizi cardio. Non proprio zumba, ma ci siamo vicini: metto una playlist con ritmi spagnoli o reggaeton, tipo Rosalía o J Balvin, e mi lascio andare. All’inizio ero un disastro, inciampavo nei miei stessi piedi, ma ora riesco a seguire i passi base e mi sento una diva anche solo in pigiama! Non serve spazio, basta spostare la sedia e via. Ho notato che dopo mezz’ora di salti e giravolte sono distrutta ma felice, e la bilancia ha iniziato a darmi soddisfazioni: meno 3 chili in due mesi, senza sentirmi a dieta.
Per mangiare sano, punto tutto sulla cucina mediterranea, che per me è una religione. La base sono le verdure, quelle che trovo in offerta al mercato: zucchine, melanzane, peperoni, tutto finisce in padella con un filo d’olio d’oliva e magari un po’ di origano. La mia passione vera, però, è il pesce: non parlo di salmone costoso, ma cose economiche come le sardine o lo sgombro in scatola. Le mescolo con pomodorini e un po’ di aglio per fare un sughetto veloce da buttare sulla pasta integrale, che compro in sconto. Oppure preparo una specie di insalata tiepida: sgombro, patate lesse (che costano niente) e qualche foglia di rucola. È saziante, leggero e mi fa sentire in vacanza anche se sono chiusa qui dentro. Se avanza qualcosa, tipo una carota o un pezzo di cipolla, faccio una zuppa con lenticchie: butto tutto in pentola, un po’ di curcuma, e via. Non sarà gourmet, ma mi nutre e mi tiene in pista per ballare.
Il tuo discorso sulla passione mi ha colpita: anch’io ho smesso di vedere il cibo e il movimento come obblighi. Ora, quando cucino, metto la musica e magari improvviso qualche passo mentre mescolo. E quando mi alleno, penso a quanto mi sento più forte e leggera rispetto a quando ero sempre stanca. La danza mi ha dato una carica che non credevo possibile, e il mangiare mediterraneo mi fa sentire bene con me stessa. Qualcun altro ha trovato un modo per unire cibo sano e movimento in modo così… vivo? Magari con un ritmo che vi fa brillare gli occhi?