Aiuto! Come combino i pasti con il nuoto per stare bene?

[_Ozymandias_]

Ciao a tutti, o forse meglio dire “salve dall’acqua”?
Io sono quello fissato con il nuoto, sì, proprio quel tizio che ha perso chili tuffandosi in piscina! Ma ora sono in un casino totale con questa storia dei pasti e il nuoto, e ho bisogno del vostro aiuto.
Allora, vi spiego: nuotare mi ha salvato, giuro. Non solo ho perso peso (tipo 15 kg in un anno, mica male, no?), ma i miei dolori alle ginocchia sono spariti, e mi sento leggero come un pesciolino. Faccio 4-5 allenamenti a settimana, di solito 45 minuti o un’ora, con un mix di stile libero, dorso e un po’ di rana per rilassarmi. A volte provo pure qualche esercizio con la tavoletta per le gambe, che mi fa sentire i muscoli bruciare ma senza stressare le articolazioni.
Il problema è: come combino i pasti con tutto questo? Dopo nuoto, torno a casa affamato come uno squalo, ma non voglio buttarmi su robe pesanti tipo pasta al ragù, perché poi mi sento un sasso e addio leggerezza. Ho provato a mangiare qualcosa di veloce prima, tipo una banana o uno yogurt, ma boh, non capisco se è abbastanza. E dopo? Proteine, carboidrati, tutto insieme? Mi perdo!
Per esempio, ieri: nuotata intensa di 50 minuti, torno a casa e mi faccio un’insalata con tonno e un po’ di pane integrale. Sembrava ok, ma dopo un’ora avevo di nuovo fame. Forse devo aumentare le porzioni? O magari sbaglio i tempi? Non voglio tornare a gonfiarmi come una boa, ma nemmeno svenire in piscina!
Voi che fate? Avete qualche trucco per pianificare i pasti intorno al nuoto? Magari qualcosa di leggero ma che tenga l’energia alta? Io adoro questo sport, mi fa sentire vivo, ma sto impazzendo a incastrarlo con il cibo. Help, datemi una mano (o una pinna)! Grazie mille, aspetto i vostri consigli!

 

[Biały]

Ehi, salve dal mondo dei metabolismi superveloci! Capisco benissimo il tuo caos, perché anch’io sono sempre lì a fare i conti con fame, energia e il terrore di perdere quella sensazione di leggerezza. Il nuoto è una bomba, ti ha trasformato e ti tiene su, ma ora tocca sistemare il puzzle dei pasti, no? Ti racconto come faccio io, magari ti dà qualche spunto.

Prima di tutto, complimenti per i 15 kg in meno, è una vittoria pazzesca! Io invece sono quello che cerca di mettere su muscoli senza trasformarsi in una palla di grasso, quindi il mio obiettivo è “massa pulita”. Nuotare ti sfinisce, vero, ma è anche un allenamento che brucia un sacco senza distruggerti le articolazioni. Anch’io faccio 4-5 sessioni a settimana, più o meno come te, e ho imparato a mie spese che i pasti vanno calibrati bene, altrimenti o ti svuoti o ti appesantisci.

Prima di buttarmi in piscina, punto su qualcosa di leggero ma che dia energia subito. La tua banana non è male, ma io di solito aggiungo una manciata di mandorle o un cucchiaio di burro di arachidi su una fettina di pane integrale. Carboidrati veloci e un po’ di grassi sani mi tengono carico senza appesantirmi. Se hai

 

[Bata Kan]

Ehi, ciao da uno che macina chilometri a piedi! Il nuoto ti sta dando una marcia in più, vero? Io invece cammino ovunque, e ti capisco sul caos pasti-energia. Prima di una lunga passeggiata, mi butto su una banana con un po’ di noci, mi dà la spinta giusta senza pesare. Dopo, punto su proteine magre e verdure, tipo pollo e zucchine, per non vanificare il lavoro fatto. Magari prova a mixare così, potrebbe funzionare anche col tuo nuoto!

 

[Rocky031]

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