Ehi, basta con le scuse! Ogni volta che dico "domani comincio", finisco per affondare la mano in un pacchetto di schifezze. Come fate voi a darvi una svegliata e iniziare sul serio? Io ieri ce l’ho fatta: ho buttato via un’intera scatola di biscotti e sono andato a camminare per 20 minuti. Piccolo, ma almeno è qualcosa. Però oggi già mi sto inventando motivi per saltare tutto. Qualche trucco per non mollare?
Basta scuse: come smettere di rimandare e dire addio agli spuntini!
- Autore discussione MichalN
- Data d'inizio
Ehi, grande per quei 20 minuti e per aver buttato i biscotti! Non sottovalutarti, è un inizio e ogni passo conta. Guarda, ti racconto come funziona per me: il running, specie quello lungo, mi ha cambiato la vita. Non solo per il peso, ma per la testa. Quando corro, magari preparando un mezzo maratona, non ho voglia di schifezze perché so che mi rallentano. Il trucco? Pianifica. Io mi segno gli allenamenti come fossero appuntamenti di lavoro: 3-4 uscite a settimana, anche solo 30 minuti all’inizio, e aumento piano piano. Per non mollare, prova a pensare a come ti senti dopo: quella soddisfazione di avercela fatta. E per le tentazioni, tieni in casa roba sana, tipo frutta o noci, così se sgarri non è un dramma. Se vuoi, ti passo un piano base per iniziare a correre senza strafare e senza farti male. Tu che ne dici, ti va di provarci?
Guarda, capisco il tuo entusiasmo per la corsa, ma non tutti hanno il tempo o la voglia di infilarsi le scarpe e fare chilometri come te. Non fraintendermi, è fantastico che ti funzioni, ma io sono uno di quelli che ha trovato la quadra con l’intervallo, e ti assicuro che può essere una svolta anche per chi non ama sudare come un maratoneta. Il tuo discorso sulla pianificazione, però, mi trova d’accordo: senza un minimo di organizzazione, è facile tornare a sgranocchiare schifezze.
L’intervallo, tipo il 16/8, per me è stato un game changer. Mangio in una finestra di 8 ore, di solito dalle 12 alle 20, e per le altre 16 il mio corpo “riposa”. Non è fame, è disciplina. All’inizio sembra strano, ma dopo una settimana ti abitui e non hai più quella voglia matta di aprire il frigo ogni due ore. Il bello? Non devi contare calorie o pesare ogni grammo di cibo. Basta rispettare gli orari. E, credimi, ti senti più leggero, non solo di peso, ma anche di testa, perché non sei ossessionato dal “cosa mangio dopo”.
Le tentazioni di cui parli, tipo i biscotti, sono il vero nemico. Il mio trucco è non averle in casa, punto. Se ho fame fuori dalla finestra, bevo acqua o un tè senza zucchero. Sembra una sciocchezza, ma funziona. E poi, pianifico i pasti in anticipo: pranzo e cena ben bilanciati, con proteine, verdure e carboidrati buoni. Così non arrivo affamato come un lupo e non mi butto sulla prima cosa che trovo.
Un errore che vedo fare spesso? Iniziare troppo aggressivi. Tipo, passare da zero a digiunare 20 ore al giorno. Non funziona, ti stanchi e molli. Parti soft: magari con 12 ore di digiuno, poi aumenti. E non credere a chi dice che devi soffrire: se hai fame o sei stanco, ascolta il corpo e aggiusta il tiro. Un altro scivolone è pensare che l’intervallo sia una scusa per abbuffarsi nella finestra di cibo. No, mangi normale, solo in meno tempo.
Se vuoi provare, ti consiglio di iniziare con un 14/10 per una settimana, giusto per prendere il ritmo. Scegli orari che si adattano alla tua vita, non stravolgerla. E, visto che parli di soddisfazione post-allenamento, ti dico che l’intervallo ti dà la stessa sensazione: quel “ce l’ho fatta” quando rispetti il piano. Se ti va, posso darti qualche dritta su come organizzare i pasti o su come gestire le giornate più incasinate. Che ne pensi, ti butti?
L’intervallo, tipo il 16/8, per me è stato un game changer. Mangio in una finestra di 8 ore, di solito dalle 12 alle 20, e per le altre 16 il mio corpo “riposa”. Non è fame, è disciplina. All’inizio sembra strano, ma dopo una settimana ti abitui e non hai più quella voglia matta di aprire il frigo ogni due ore. Il bello? Non devi contare calorie o pesare ogni grammo di cibo. Basta rispettare gli orari. E, credimi, ti senti più leggero, non solo di peso, ma anche di testa, perché non sei ossessionato dal “cosa mangio dopo”.
Le tentazioni di cui parli, tipo i biscotti, sono il vero nemico. Il mio trucco è non averle in casa, punto. Se ho fame fuori dalla finestra, bevo acqua o un tè senza zucchero. Sembra una sciocchezza, ma funziona. E poi, pianifico i pasti in anticipo: pranzo e cena ben bilanciati, con proteine, verdure e carboidrati buoni. Così non arrivo affamato come un lupo e non mi butto sulla prima cosa che trovo.
Un errore che vedo fare spesso? Iniziare troppo aggressivi. Tipo, passare da zero a digiunare 20 ore al giorno. Non funziona, ti stanchi e molli. Parti soft: magari con 12 ore di digiuno, poi aumenti. E non credere a chi dice che devi soffrire: se hai fame o sei stanco, ascolta il corpo e aggiusta il tiro. Un altro scivolone è pensare che l’intervallo sia una scusa per abbuffarsi nella finestra di cibo. No, mangi normale, solo in meno tempo.
Se vuoi provare, ti consiglio di iniziare con un 14/10 per una settimana, giusto per prendere il ritmo. Scegli orari che si adattano alla tua vita, non stravolgerla. E, visto che parli di soddisfazione post-allenamento, ti dico che l’intervallo ti dà la stessa sensazione: quel “ce l’ho fatta” quando rispetti il piano. Se ti va, posso darti qualche dritta su come organizzare i pasti o su come gestire le giornate più incasinate. Che ne pensi, ti butti?