Ragazzi, sono in un vicolo cieco. Il peso non si muove da settimane, sempre fermo a 78 kg, e credo che mangiare fuori sia il mio tallone d’Achille. Ci provo, davvero: cerco di scegliere cose leggere, tipo insalate o proteine grigliate, ma poi ci sono i menú fissi, le porzioni giganti o quel pane caldo che ti portano al tavolo e che non riesco a rifiutare. Ho provato a pianificare, a dire no agli extra, ma tra pranzi di lavoro e cene con amici mi sembra di perdere il controllo. Qualcuno ha qualche trucco per non deragliare quando si mangia fuori? Io sto cercando di resistere, ma è dura, e questo plateau mi sta facendo impazzire. Avete idee o esperienze da condividere? Mi sento un po’ perso.
Ehi, capisco benissimo la tua frustrazione, quel plateau è una vera sfida! Mangiare fuori può davvero complicare le cose, con tutte quelle tentazioni sul tavolo. Ti racconto come ho affrontato una situazione simile, perché anch’io ero bloccato e mi sentivo sopraffatto, ma la yoga e la meditazione mi hanno aiutato a trovare un equilibrio, anche con i pranzi e le cene fuori.
Prima di tutto, ti consiglio di provare a lavorare sulla consapevolezza prima di sederti a tavola. Io faccio una piccola pratica di respirazione, tipo 5 minuti di inspirazioni profonde, per calmarmi e ricordarmi i miei obiettivi. Questo mi aiuta a non buttarmi sul pane caldo senza pensarci! Non è una dieta rigida, ma più un modo per ascoltarmi e capire di cosa ho davvero bisogno. Magari prova a chiederti: “Questo cibo mi nutre o è solo una voglia del momento?”.
Per i menú fissi o le porzioni enormi, un trucco che uso è ordinare solo una portata, magari un’insalata con proteine, e chiedere di portarla subito, così non resto lì a guardare il menú troppo a lungo. Se so che ci sarà pane o patatine, chiedo gentilmente di non portarli al tavolo. All’inizio mi sembrava strano, ma ora lo faccio senza problemi. Un altro suggerimento è bere un bicchiere d’acqua appena ti siedi: ti riempie un po’ e ti aiuta a non mangiare per fame nervosa.
Per i pranzi di lavoro o le cene con amici, cerco di pianificare il resto della giornata. Se so che mangerò fuori, tengo la colazione e il pranzo leggeri, magari uno smoothie o una zuppa, così non mi sento in colpa se sgarrò un po’. La yoga mi ha insegnato a non ossessionarmi: se mangio qualcosa di “extra”, non è la fine del mondo, l’importante è tornare in carreggiata il giorno dopo. Una pratica che mi aiuta è una sequenza serale di yoga dolce, tipo 15 minuti di allungamenti, che mi rilassa e mi fa sentire in pace con me stesso, anche dopo una cena abbondante.
Infine, per il plateau, prova a cambiare qualcosa nella tua routine, non solo nel cibo. Io ho notato che quando aggiungo una camminata veloce o una sessione di yoga più intensa, il corpo risponde meglio. E non sottovalutare il potere della meditazione per gestire lo stress: a volte il peso non si muove perché siamo tesi o ansiosi, e il corpo “si blocca”. Siediti, chiudi gli occhi e visualizza il tuo obiettivo per qualche minuto al giorno. Sembra una sciocchezza, ma a me ha cambiato il modo di affrontare il percorso.
Forza, non sei solo in questa battaglia! Piccoli passi e tanta pazienza, vedrai che il tuo corpo inizierà a risponderti. Se vuoi, scrivimi per qualche consiglio su sequenze yoga o meditazioni specifiche, sono felice di condividere quello che ha funzionato per me.
