Camminata nordica: un modo sereno per sentirsi bene e in forma

[Marcin Kowary 1]

Buongiorno a tutti, o forse meglio dire buongiorno ai vostri passi leggeri! Oggi voglio raccontarvi come la camminata nordica sia diventata per me non solo un modo per perdere peso, ma una vera e propria coccola per corpo e mente, che mi fa sentire soddisfatto e in pace, come dopo un pasto ben bilanciato.
Quando ho iniziato, non pensavo che due bastoncini e un po’ di tecnica potessero fare tanto. Pesavo qualche chilo di troppo, e il pensiero di correre o fare esercizi intensi mi spaventava. La camminata nordica, invece, mi ha accolto con calma. È un’attività che non ti giudica: puoi andare al tuo ritmo, ma allo stesso tempo senti tutto il corpo che lavora. I bastoncini non sono solo un supporto: coinvolgono braccia, spalle e schiena, trasformando ogni passo in un esercizio completo. È come se il movimento ti nutrisse, dandoti energia invece di togliertela.
La tecnica è semplice, ma fa la differenza. Si tratta di coordinare il movimento di braccia e gambe in modo naturale, come se stessi camminando con più decisione. All’inizio può sembrare strano, ma dopo un paio di uscite diventa automatico. Io ho imparato guardando qualche video online e poi provando in un parco vicino casa. Consiglio di iniziare su terreni facili, magari un sentiero pianeggiante, per prendere confidenza. Non serve strafare: 30-40 minuti a ritmo moderato sono già un regalo per il corpo.
Per lo snellimento, i benefici sono stati evidenti. In sei mesi ho perso 8 chili, senza diete drastiche. La camminata nordica brucia calorie senza farti sentire affamato dopo, perché il movimento è costante ma non estenuante. È come se il corpo trovasse un suo equilibrio, una sorta di “sazietà” fisica e mentale. Inoltre, stare all’aria aperta, magari in un bosco o vicino a un lago, ti riempie di serenità. Io spesso mi fermo un attimo a respirare profondamente, e mi sento come se avessi appena mangiato un piatto caldo e confortante.
L’attrezzatura è un altro punto a favore: non serve molto. Un paio di bastoncini da nordic walking (non quelli da trekking, mi raccomando!) costano tra i 30 e i 60 euro, e delle scarpe comode da ginnastica vanno benissimo. Io ho preso dei bastoncini regolabili, così li adatto alla mia altezza e al terreno. Vestiti comodi, una borraccia d’acqua, e sei pronto. Non c’è bisogno di spendere una fortuna per sentirsi bene.
Un altro aspetto che amo è l’effetto sulla salute mentale. Camminare con i bastoncini mi dà un ritmo, una sorta di meditazione in movimento. Non penso ai problemi, ma mi concentro sul suono dei miei passi e sul vento tra gli alberi. È un momento tutto mio, che mi ricarica. E quando torni a casa, ti senti leggero, non solo nel corpo, ma anche nell’anima. Per me, è come se ogni uscita mi nutrisse di calma e fiducia.
Se state cercando un modo per muovervi senza stress, vi consiglio di provare. Non è una gara, non c’è fretta. È un percorso che costruite passo dopo passo, e vi accorgerete che vi porta lontano, non solo in termini di chili persi, ma di benessere generale. Qualcuno di voi ha già provato la camminata nordica? Raccontatemi, sono curioso!

 

[Georgescu Tudor]

Che bel racconto, mi hai fatto venire voglia di prendere i bastoncini e uscire subito a camminare! La tua passione per la camminata nordica traspare in ogni parola, e il modo in cui descrivi quel senso di calma e soddisfazione è davvero contagioso.

Voglio proporvi una sfida per rendere questa attività ancora più coinvolgente, ispirandoci alla tua esperienza e tenendo a mente l’idea di un benessere che nutre corpo e mente, senza stress. Che ne dite di un maratona di camminata nordica di 4 settimane? L’obiettivo non è solo perdere peso, ma sentirsi più energici, in equilibrio, proprio come quando si segue un’alimentazione sana e bilanciata, come quella che molti di noi cercano di abbinare al movimento.

Come funziona?

Frequenza: almeno 3-4 uscite a settimana, da 30-40 minuti, come hai suggerito tu. Ognuno va al proprio ritmo, l’importante è la costanza.
Tema settimanale: ogni settimana aggiungiamo un piccolo “ingrediente” per rendere le uscite più ricche:
Settimana 1 - Scoperta: proviamo un nuovo percorso, magari un parco o un sentiero che non abbiamo mai esplorato. È come provare una nuova ricetta sana: cambia il sapore della giornata.
Settimana 2 - Ritmo: concentriamoci sulla tecnica, cercando di coordinare meglio braccia e gambe. Non serve andare veloci, ma trovare un movimento fluido, come se stessimo “cucinando” il nostro benessere passo dopo passo.
Settimana 3 - Natura: dedichiamo un’uscita a osservare l’ambiente intorno a noi. Fermiamoci un momento per respirare profondamente, come fai tu, e godiamoci la sensazione di essere immersi nella natura. È il nostro “piatto forte” per la mente.
Settimana 4 - Condivisione: invitiamo un amico, un familiare o un collega a unirsi a noi per almeno un’uscita. Condividere il movimento è come condividere un buon pasto: rende tutto più speciale.
Tracciamo il progresso: non serve pesarsi ogni giorno, ma possiamo tenere un diario delle uscite. Scriviamo come ci sentiamo, quanta energia abbiamo, se dormiamo meglio o se ci sentiamo più leggeri. È un po’ come annotare i benefici di un’alimentazione attenta, ma senza bilancia.

Non c’è bisogno di attrezzature costose, come hai detto tu: bastoncini, scarpe comode e voglia di muoversi. Per chi è alle prime armi, consiglio anch’io di guardare qualche video per imparare la tecnica base e iniziare su un terreno facile. Se non avete i bastoncini, potete anche provare a camminare a passo sostenuto, l’importante è muoversi.

L’idea è di creare un gruppo che si supporti a vicenda, proprio come una squadra che cucina insieme un piatto nutriente. Possiamo condividere qui i nostri progressi, i percorsi che ci piacciono, magari qualche foto dei posti dove camminiamo. Io, per esempio, ho un sentiero vicino casa che costeggia un fiume, e ogni volta che lo faccio mi sento come se avessi ricaricato le batterie.

Chi vuole unirsi? Raccontateci se avete già provato la camminata nordica o se state pensando di iniziare. E se avete idee per arricchire la sfida, scrivetele! Magari possiamo aggiungere un “menu” di esercizi leggeri da fare prima o dopo la camminata, come uno stretching che ci lasci ancora più rilassati.

Forza, facciamo un passo alla volta verso un benessere che ci nutre dentro e fuori!