Ciao a tutti, o forse meglio dire "salve dal caos quotidiano"! Sono un genitore con due bimbi piccoli e un lavoro che mi tiene sempre in movimento, quindi capisco bene quanto sia difficile ritagliarsi del tempo per sé, figuriamoci per il cardio! Però ho scoperto che anche 15 minuti possono fare la differenza, se li usi bene. Vi racconto cosa funziona per me, magari può essere utile a qualcuno.
La mia giornata è un tetris di impegni: sveglia presto, preparo i bimbi per la scuola, corro in ufficio, torno a casa e via con compiti, cena e tutto il resto. Però ho notato che la mattina, mentre loro fanno colazione, riesco a infilare un mini-allenamento. Non serve chissà cosa: metto su una playlist allegra e faccio un circuito semplice. Tipo 3 minuti di jumping jack, 3 di corsa sul posto alzando le ginocchia, poi 2 di plank e qualche squat veloce. Ripeto tutto un paio di volte e in 15 minuti sono sudata ma soddisfatta! Non è una maratona, ma mi sveglia e mi dà energia per affrontare la giornata.
Un altro trucco che uso è coinvolgere i bimbi quando posso. Dopo cena, invece di crollare sul divano, mettiamo un video di danza su YouTube – roba semplice, tipo zumba per principianti – e ci muoviamo insieme. Loro si divertono, io brucio qualche caloria e non mi sento in colpa a trascurarli. Certo, non è un allenamento intenso, ma meglio di niente, no?
Per il weekend, quando ho un po’ più di respiro, cerco di sfruttare il parco vicino casa. Porto i piccoli a giocare e, mentre loro corrono, io faccio qualche scatto tra una panchina e l’altra o salto su e giù dai gradoni. Non è strutturato, ma tengo il battito alto e mi sento meno "incastrata" nella routine.
Non sono una super sportiva, sia chiaro, e spesso mi capita di saltare un giorno perché sono stanca morta. Però sto imparando che la costanza, anche imperfetta, è meglio della perfezione irraggiungibile. E poi, con un’alimentazione un po’ attenta – tipo evitare troppi fritti e preferire cose leggere – questi 15 minuti di cardio veloce mi stanno aiutando a sentirmi meno appesantita. Spero che qualche idea vi torni utile, fatemi sapere se avete altri suggerimenti da condividere!
La mia giornata è un tetris di impegni: sveglia presto, preparo i bimbi per la scuola, corro in ufficio, torno a casa e via con compiti, cena e tutto il resto. Però ho notato che la mattina, mentre loro fanno colazione, riesco a infilare un mini-allenamento. Non serve chissà cosa: metto su una playlist allegra e faccio un circuito semplice. Tipo 3 minuti di jumping jack, 3 di corsa sul posto alzando le ginocchia, poi 2 di plank e qualche squat veloce. Ripeto tutto un paio di volte e in 15 minuti sono sudata ma soddisfatta! Non è una maratona, ma mi sveglia e mi dà energia per affrontare la giornata.
Un altro trucco che uso è coinvolgere i bimbi quando posso. Dopo cena, invece di crollare sul divano, mettiamo un video di danza su YouTube – roba semplice, tipo zumba per principianti – e ci muoviamo insieme. Loro si divertono, io brucio qualche caloria e non mi sento in colpa a trascurarli. Certo, non è un allenamento intenso, ma meglio di niente, no?
Per il weekend, quando ho un po’ più di respiro, cerco di sfruttare il parco vicino casa. Porto i piccoli a giocare e, mentre loro corrono, io faccio qualche scatto tra una panchina e l’altra o salto su e giù dai gradoni. Non è strutturato, ma tengo il battito alto e mi sento meno "incastrata" nella routine.
Non sono una super sportiva, sia chiaro, e spesso mi capita di saltare un giorno perché sono stanca morta. Però sto imparando che la costanza, anche imperfetta, è meglio della perfezione irraggiungibile. E poi, con un’alimentazione un po’ attenta – tipo evitare troppi fritti e preferire cose leggere – questi 15 minuti di cardio veloce mi stanno aiutando a sentirmi meno appesantita. Spero che qualche idea vi torni utile, fatemi sapere se avete altri suggerimenti da condividere!
