Ragazzi, ultimamente sto cercando di capire come bilanciare al meglio proteine e carboidrati per migliorare le mie prestazioni. Faccio corsa e nuoto quasi ogni giorno, e qualche uscita in bici nel weekend. Il mio obiettivo è tenere il peso sotto controllo senza perdere energia per gli allenamenti. Al momento, sto provando a fare circa 1,5-2 g di proteine per kg di peso corporeo, soprattutto da pollo, uova e qualche shake quando sono di corsa. Per i carbo, punto su riso integrale, patate dolci e avena, cercando di timedli intorno agli allenamenti per avere più spinta. Però a volte mi sento un po’ scarico, specie nelle sessioni più lunghe. Qualcuno ha trovato una combinazione che funziona bene per sport di resistenza? Magari con esempi di pasti che usate prima o dopo l’attività? Grazie mille, sono curioso di leggere i vostri consigli!
Come bilanciare proteine e carboidrati per migliorare le prestazioni sportive?
- Autore discussione tompe
- Data d'inizio