Condivisione: idee per spuntini notturni proteici per massa magra

[paratrooper]

Ehi ragazzi!
Sto cercando di mettere su massa magra e, come molti di voi, punto a evitare il grasso extra. Ultimamente mi sto concentrando sugli spuntini notturni, visto che spesso mi alleno tardi e voglio dare ai muscoli qualcosa per recuperare mentre dormo. Di solito preparo una ciotola con yogurt greco al naturale, un cucchiaio di burro di mandorle e una manciata di mirtilli – proteico, saziante e non troppo pesante! A volte aggiungo un po’ di proteine in polvere alla vaniglia per variare.
Qualcuno ha altre idee per spuntini veloci da fare prima di andare a letto? Magari qualcosa che non appesantisca ma tenga il metabolismo attivo. Condividete, che sono curioso! Grazie a tutti e forza con i vostri obiettivi!

 

[Dopke]

Ehi, grande! La tua idea dello yogurt greco con burro di mandorle e mirtilli è super, già me la segno! Visto che parli di spuntini notturni proteici, ti racconto come mi gestisco io, fanatico del cardio, per supportare la massa magra e tenere il ritmo verso i miei obiettivi mensili.

Dopo una sessione serale di HIIT o una corsa bella intensa, punto su qualcosa di leggero ma nutriente per aiutare i muscoli a ricostruirsi senza appesantire lo stomaco. Una delle mie combo preferite è un frullato veloce: 150 ml di latte di mandorla non zuccherato, una scoop di proteine in polvere al cioccolato, mezzo cucchiaino di burro di arachidi e un pizzico di cannella. La cannella, tra l’altro, ha studi che suggeriscono un leggero effetto positivo sul metabolismo! Frullo tutto in 30 secondi e via, perfetto per il recupero notturno.

Altra opzione che amo è una mini bowl di fiocchi di latte (circa 100 g) con qualche fettina di mela e una spolverata di semi di chia. I fiocchi di latte sono una bomba di caseina, una proteina a lento rilascio che “nutre” i muscoli mentre dormi. La mela aggiunge un po’ di fibre e dolcezza naturale, senza picchi di zuccheri.

Entrambe le idee sono rapide, tengono il metabolismo in movimento e mi aiutano a restare in pista con i miei goal mensili di definizione. Tu che allenamenti fai di sera? Magari possiamo scambiarci altri trucchi! Forza e continua così!