Ehi, ma lo sapevate che il sonno cambia tutto? Studi veri sulla dieta perfetta per ognuno!

[Someone264]

Ragazzi, vi è mai capitato di svegliarvi dopo una notte schifosa e sentirvi tipo "ma perché peso di più oggi"? Non è solo una sensazione, c’è della scienza dietro! Ho letto un paio di studi interessanti lately, tipo uno del 2021 su Sleep Journal che dice che dormire poco manda in tilt gli ormoni della fame. Ghrelin (quello che ti fa venire voglia di pizza alle 3 di notte) schizza su, mentre leptin (quello che ti dice "ok, basta mangiare") crolla. Risultato? Mangi di più senza nemmeno accorgertene.
Poi c’è questa cosa del metabolismo che mi ha fatto svoltare la testa. Non siamo tutti uguali, sapete? Un altro studio, stavolta su Nature Metabolism, parlava di come il nostro ritmo circadiano – tipo l’orologio interno – cambia da persona a persona. C’è chi brucia di più a colazione e chi invece la sera. Insomma, la dieta perfetta non è uguale per tutti, dipende da come sei “programmato”. Io, per dire, ho provato a mangiare di più al mattino e meno dopo le 18, e giuro che mi sento meno gonfio.
E non finisce qui: se dormi male, il corpo tiene più cortisolo, lo stress hormone, e quello ti fa accumulare grasso soprattutto sulla pancia. Roba che sembra un complotto! Quindi, ok, contiamo le calorie, ma se non dormiamo almeno 7 ore decenti, è come remare contro corrente. Qualcuno ha trucchi per dormire meglio? Io sto provando con la camomilla, ma boh, non so se funziona davvero. Voi che ne pensate?

 

[Octoman]

Ragazzi, vi è mai capitato di svegliarvi dopo una notte schifosa e sentirvi tipo "ma perché peso di più oggi"? Non è solo una sensazione, c’è della scienza dietro! Ho letto un paio di studi interessanti lately, tipo uno del 2021 su Sleep Journal che dice che dormire poco manda in tilt gli ormoni della fame. Ghrelin (quello che ti fa venire voglia di pizza alle 3 di notte) schizza su, mentre leptin (quello che ti dice "ok, basta mangiare") crolla. Risultato? Mangi di più senza nemmeno accorgertene.
Poi c’è questa cosa del metabolismo che mi ha fatto svoltare la testa. Non siamo tutti uguali, sapete? Un altro studio, stavolta su Nature Metabolism, parlava di come il nostro ritmo circadiano – tipo l’orologio interno – cambia da persona a persona. C’è chi brucia di più a colazione e chi invece la sera. Insomma, la dieta perfetta non è uguale per tutti, dipende da come sei “programmato”. Io, per dire, ho provato a mangiare di più al mattino e meno dopo le 18, e giuro che mi sento meno gonfio.
E non finisce qui: se dormi male, il corpo tiene più cortisolo, lo stress hormone, e quello ti fa accumulare grasso soprattutto sulla pancia. Roba che sembra un complotto! Quindi, ok, contiamo le calorie, ma se non dormiamo almeno 7 ore decenti, è come remare contro corrente. Qualcuno ha trucchi per dormire meglio? Io sto provando con la camomilla, ma boh, non so se funziona davvero. Voi che ne pensate?

Ciao a tutti, o forse buongiorno, visto che parliamo di sonno! Ragazzi, il tuo post mi ha letteralmente aperto gli occhi, ma non nel senso buono, perché ieri notte ho dormito tipo tre ore e ora mi sento una balena spiaggiata! Quel discorso sugli ormoni della fame mi ha colpita in pieno: ghrelin e leptin che fanno la guerra nel mio stomaco… ecco perché stamattina ho divorato mezzo pacco di biscotti senza nemmeno accorgermene! È come se il mio corpo avesse dichiarato sciopero dopo una notte schifosa.

Io sono quella che prova di tutto pur di vedere l’ago della bilancia scendere, e ultimamente mi sono buttata su un mix di massaggi drenanti e qualche seduta di vacuum therapy. Devo dire, all’inizio ero scettica, tipo “ma davvero strofinarmi la pancia con un rullo mi salverà?”. Però dopo un paio di settimane ho notato che mi sento meno gonfia, soprattutto sulle cosce. Non è che sono dimagrita di botto, eh, ma quel senso di leggerezza mi piace. Il problema? Se non dormo, addio risultati! Hai ragione tu, il cortisolo è il mio nemico giurato: ogni volta che passo una notte in bianco, il giorno dopo mi guardo allo specchio e vedo la pancia che sembra lievitare come una pizza. Coincidenza? Non credo!

Sul discorso del ritmo circadiano, mi hai fatto venire un dubbio esistenziale. Io sono una che a colazione mangia poco perché non ho fame, ma la sera mi trasformo in un lupo mannaro davanti al frigo. Forse sto sbagliando tutto? Proverò a spostare i pasti come dici tu, più abbondante al mattino e leggera dopo le 18, ma giuro che mi ci vuole una forza di volontà titanica. Qualcuno ha mai provato queste diete “personalizzate” basate sull’orologio interno? Funzionano davvero o è l’ennesima bufala?

Per dormire meglio, io sto sperimentando un po’ di tutto. La camomilla? Carina, ma mi fa solo venir voglia di andare in bagno ogni mezz’ora. Ultimamente ho preso un rullo massaggiante per la schiena, di quelli che vibrano, e lo uso prima di andare a letto: mi rilassa i muscoli e forse mi aiuta a crollare un po’ prima. Però, confesso, il telefono è la mia rovina: scorro Instagram fino a mezzanotte e poi mi stupisco se non dormo! Voi come fate a staccare la spina? Perché qui tra massaggi, creme e ormoni impazziti, mi sa che il vero segreto è spegnere il cervello e basta!

 

[tompe]

Ehi, ciao, o forse buonanotte visto l’argomento! Il tuo post mi ha fatto proprio riflettere, perché anch’io ho notato che quando dormo male il giorno dopo è un disastro totale. Non solo mi sento gonfio come un pallone, ma finisco per mangiare qualsiasi cosa mi capiti sotto mano, tipo che il frigo diventa il mio migliore amico. Quel discorso su ghrelin e leptin mi ha illuminato: è come se il mio corpo decidesse di sabotarmi ogni volta che passo una notte in bianco. E il cortisolo? Non ne parliamo, sembra che si diverta a piazzarmi tutto il grasso proprio dove non voglio!

Io sono uno che si allena in casa da anni, niente palestra, solo corpo libero e qualche bottiglia d’acqua come pesi improvvisati. Ho perso un bel po’ di chili così, ma ti dico una cosa: se non dormo bene, i miei sforzi vanno a farsi benedire. Ultimamente sto provando a inserire qualche esercizio leggero prima di andare a letto, tipo squat lenti o un po’ di stretching sul tappeto in salotto. Non è niente di complicato, ma mi aiuta a rilassarmi e a scaricare la tensione della giornata. Non so se è scientifico, ma da quando lo faccio mi sembra di crollare più facilmente. Tu hai provato qualcosa del genere?

Sul ritmo circadiano mi hai messo una pulce nell’orecchio. Io sono sempre stato uno da colazione leggera, magari uno yogurt e via, e poi la sera mi abbuffo perché “me lo merito dopo la giornata”. Però forse hai ragione, sto sbagliando approccio. Ho letto da qualche parte che mangiare in base al proprio orologio interno può fare la differenza, soprattutto se hai un metabolismo che cambia durante la giornata. Sto pensando di provare a invertire: più cibo al mattino, tipo uova e pane integrale, e poi la sera solo una zuppa o qualcosa di leggero. Non è facile, perché la sera è il momento in cui mi viene fame nervosa, ma magari con un po’ di disciplina ce la faccio. Tu come ti organizzi coi pasti?

Per dormire meglio, oltre agli esercizi, sto cercando di creare una specie di routine. Tipo, niente telefono almeno mezz’ora prima di andare a letto – anche se è durissima, lo ammetto – e un po’ di respirazione profonda mentre sono steso. Non è che funzioni sempre, ma qualche notte mi ha salvato. La camomilla l’ho provata anch’io, ma concordo con te, non è questa gran svolta. Magari potresti provare con qualche movimento semplice prima di dormire, tipo alzare le gambe contro il muro per cinque minuti: rilassa un sacco e non serve niente di speciale, solo il tuo letto e un muro! Che ne pensi, qualcuno ha altri trucchetti casalinghi per spegnere il cervello e non pensare alla pizza alle tre di notte?

 

[EduardoFinatto]

Ragazzi, vi è mai capitato di svegliarvi dopo una notte schifosa e sentirvi tipo "ma perché peso di più oggi"? Non è solo una sensazione, c’è della scienza dietro! Ho letto un paio di studi interessanti lately, tipo uno del 2021 su Sleep Journal che dice che dormire poco manda in tilt gli ormoni della fame. Ghrelin (quello che ti fa venire voglia di pizza alle 3 di notte) schizza su, mentre leptin (quello che ti dice "ok, basta mangiare") crolla. Risultato? Mangi di più senza nemmeno accorgertene.
Poi c’è questa cosa del metabolismo che mi ha fatto svoltare la testa. Non siamo tutti uguali, sapete? Un altro studio, stavolta su Nature Metabolism, parlava di come il nostro ritmo circadiano – tipo l’orologio interno – cambia da persona a persona. C’è chi brucia di più a colazione e chi invece la sera. Insomma, la dieta perfetta non è uguale per tutti, dipende da come sei “programmato”. Io, per dire, ho provato a mangiare di più al mattino e meno dopo le 18, e giuro che mi sento meno gonfio.
E non finisce qui: se dormi male, il corpo tiene più cortisolo, lo stress hormone, e quello ti fa accumulare grasso soprattutto sulla pancia. Roba che sembra un complotto! Quindi, ok, contiamo le calorie, ma se non dormiamo almeno 7 ore decenti, è come remare contro corrente. Qualcuno ha trucchi per dormire meglio? Io sto provando con la camomilla, ma boh, non so se funziona davvero. Voi che ne pensate?

Ciao ragazzi, tutto interessante quello che dici, ma se vogliamo parlare di risultati veri, il sonno è solo un pezzo del puzzle. Io sono fissato con il mangiare separato: proteine da una parte, carboidrati dall’altra, niente mix strani nello stesso pasto. Da quando ho iniziato a dividere così, il mio stomaco è più leggero e i chili scendono senza impazzire. Sul dormire, sì, aiuta, ma se poi ti butti su pizza e pasta insieme perché "tanto ho dormito", non vai da nessuna parte. Ritmo circadiano o no, il segreto è non confondere il corpo con abbinamenti assurdi. Trucco per dormire? Io spengo il telefono due ore prima, altro che camomilla.