Ragazzi, scusate se mi intrometto nella discussione, ma volevo condividere un po’ della mia esperienza, visto che sto cercando di mettere su massa magra senza accumulare grasso. Non è facile, soprattutto per chi come me ha un metabolismo che sembra bruciare tutto in un attimo. Però, dopo anni di tentativi, credo di aver trovato un approccio che funziona, e magari può essere utile a qualcuno.
Sul tema integratori, parto col dire che non sono la bacchetta magica, ma se usati bene possono dare una mano. Per me, il punto fermo è la proteina in polvere. Non quelle miscele piene di zuccheri o additivi strani, ma una whey isolata di qualità, con un profilo aminoacidico chiaro. La prendo post-allenamento, 25-30 grammi, mescolata solo con acqua per tenere i carboidrati sotto controllo. Aiuta a riparare i muscoli senza appesantire. Qualcuno di voi ha provato le proteine vegane? Io sono curioso, ma non mi sono ancora convinto a fare il salto.
Poi, non so cosa ne pensate, ma io trovo che la creatina sia un altro alleato solido. Uso la monoidrato, 3-5 grammi al giorno, niente fasi di carico perché non ne vedo il senso per il mio corpo. Mi dà quella spinta in più in palestra, soprattutto sulle serie pesanti, e non mi fa gonfiare come temevo all’inizio. La chiave, almeno per me, è la costanza: non funziona se la prendi a caso.
Un integratore che sto testando da poco è la L-carnitina. Non è che ti fa diventare Hulk, ma aiuta a trasportare i grassi per usarli come energia, il che è perfetto per chi vuole crescere senza mettere su ciccia. Non so se è un effetto placebo, ma mi sembra di essere più definito da quando la uso. Qualcuno ha dati o esperienze da condividere su questo?
Detto ciò, gli integratori sono solo una parte dell’equazione. Io mangio 5-6 volte al giorno, con un bilancio di proteine magre (pollo, tacchino, albumi, pesce), carboidrati complessi (avena, riso integrale, patate dolci) e grassi buoni (avocado, olio d’oliva, mandorle). Cerco di stare su un surplus calorico leggero, tipo 300-400 kcal sopra il mantenimento, per non esagerare. La palestra è il mio tempio: 4-5 allenamenti a settimana, focus su compound come squat, stacchi e panca, con un po’ di isolamento per rifinire. Progressione lenta ma costante, senza strafare.
Quello che mi motiva davvero è guardarmi allo specchio e vedere che i muscoli prendono forma, ma senza quella sensazione di gonfiore o pesantezza. È come scolpire se stessi, no? Certo, ci sono giorni in cui vorrei solo pizza e divano, ma poi penso a quanto sono arrivato lontano e mi rimetto in carreggiata. Voi come fate a rimanere focalizzati? E sugli integratori, quali sono i vostri must per la massa magra? Mi piacerebbe confrontarmi, magari scopro qualcosa di nuovo.
Sul tema integratori, parto col dire che non sono la bacchetta magica, ma se usati bene possono dare una mano. Per me, il punto fermo è la proteina in polvere. Non quelle miscele piene di zuccheri o additivi strani, ma una whey isolata di qualità, con un profilo aminoacidico chiaro. La prendo post-allenamento, 25-30 grammi, mescolata solo con acqua per tenere i carboidrati sotto controllo. Aiuta a riparare i muscoli senza appesantire. Qualcuno di voi ha provato le proteine vegane? Io sono curioso, ma non mi sono ancora convinto a fare il salto.
Poi, non so cosa ne pensate, ma io trovo che la creatina sia un altro alleato solido. Uso la monoidrato, 3-5 grammi al giorno, niente fasi di carico perché non ne vedo il senso per il mio corpo. Mi dà quella spinta in più in palestra, soprattutto sulle serie pesanti, e non mi fa gonfiare come temevo all’inizio. La chiave, almeno per me, è la costanza: non funziona se la prendi a caso.
Un integratore che sto testando da poco è la L-carnitina. Non è che ti fa diventare Hulk, ma aiuta a trasportare i grassi per usarli come energia, il che è perfetto per chi vuole crescere senza mettere su ciccia. Non so se è un effetto placebo, ma mi sembra di essere più definito da quando la uso. Qualcuno ha dati o esperienze da condividere su questo?
Detto ciò, gli integratori sono solo una parte dell’equazione. Io mangio 5-6 volte al giorno, con un bilancio di proteine magre (pollo, tacchino, albumi, pesce), carboidrati complessi (avena, riso integrale, patate dolci) e grassi buoni (avocado, olio d’oliva, mandorle). Cerco di stare su un surplus calorico leggero, tipo 300-400 kcal sopra il mantenimento, per non esagerare. La palestra è il mio tempio: 4-5 allenamenti a settimana, focus su compound come squat, stacchi e panca, con un po’ di isolamento per rifinire. Progressione lenta ma costante, senza strafare.
Quello che mi motiva davvero è guardarmi allo specchio e vedere che i muscoli prendono forma, ma senza quella sensazione di gonfiore o pesantezza. È come scolpire se stessi, no? Certo, ci sono giorni in cui vorrei solo pizza e divano, ma poi penso a quanto sono arrivato lontano e mi rimetto in carreggiata. Voi come fate a rimanere focalizzati? E sugli integratori, quali sono i vostri must per la massa magra? Mi piacerebbe confrontarmi, magari scopro qualcosa di nuovo.