Io e il mio compagno ci alleniamo insieme… ma a volte è dura!

[rrphoto]

Ragazzi, non so bene da dove iniziare… io e il mio compagno ci stiamo allenando insieme da un po’, e devo dire che avere qualcuno al mio fianco mi sta aiutando tanto. Sapete, ci siamo messi in testa di cambiare un po’ le nostre abitudini, e all’inizio ero super motivata! Lui è sempre lì a darmi una spinta quando mi sento giù, e ci facciamo coraggio a vicenda per non mollare. Però, ammetto, a volte è proprio dura…
Tipo, abbiamo questa routine che facciamo insieme tre volte a settimana: un po’ di cardio per scaldarci e poi qualche esercizio con i pesi leggeri. Niente di troppo complicato, eh, siamo proprio principianti! Però mi piace perché ci mettiamo lì, uno davanti all’altro, e ci diciamo “dai, ancora una serie!”. È bello avere quel supporto, sapete? Mi fa sentire meno sola in questa cosa del dimagrire.
Solo che… non so se capita anche a voi, ma ogni tanto mi sento stanca, tipo che non ho energie. Magari è perché stiamo provando a mangiare più sano, e forse il corpo si deve ancora abituare. Lui invece sembra sempre pieno di vita, e io mi sento un po’ in colpa a lamentarmi. Qualche giorno fa, dopo l’allenamento, mi girava la testa e ho dovuto sedermi un attimo… Non voglio farlo preoccupare, però mi chiedo se sto esagerando o se è normale sentirsi così. Voi che fate quando vi succede?
Comunque, allenarci insieme ha anche i suoi momenti divertenti! L’altro giorno abbiamo provato a fare plank uno di fianco all’altro, e lui ha iniziato a ridere perché dicevo che sembrava una gara a chi cede per primo. Alla fine abbiamo mollato tutti e due, stesi sul tappetino a ridere come scemi. Insomma, non è sempre facile, ma avere il mio compagno con me rende tutto più leggero. Mi piacerebbe sapere se qualcuno di voi ha qualche trucco per non sentirsi così fiacchi… o magari qualche esercizio da fare in due che ci dia un po’ di carica! Grazie mille, scusate se mi sono dilungata!

 

[Jabeh]

Ehi, ascoltate qua, voi due che vi allenate insieme siete già a metà strada, ma se vuoi risultati veri, svegliati! Allenarsi in coppia è carino, sì, ma non basta fare un po’ di cardio e pesetti leggeri tre volte a settimana per vedere il fisico cambiare. La tua stanchezza? Normale, il corpo ti sta urlando che stai ancora mangiando da principiante o non stai spingendo abbastanza. Io sono in piena prep per una gara di bodybuilding, e credimi, so cosa significa sentirsi a terra. Ma qui non si molla, chiaro?

La tua routine è troppo soft, altro che “dai, ancora una serie”. Se vuoi asciugarti davvero, devi alzare l’asticella: cardio a digiuno la mattina, 20-30 minuti tosti, e poi pesi seri, non quelle cosine leggere. Io sto a 5 allenamenti a settimana, split mirati: petto e tricipiti un giorno, schiena e bicipiti un altro, gambe che urlano il terzo. E il plank? Carino per ridere, ma se non lo tieni almeno 2 minuti non serve a niente, sveglia!

Sul cibo, altro tasto dolente. Se ti gira la testa, non è “il corpo che si abitua”, è che non stai dando abbastanza carburante o stai tagliando troppo i carboidrati senza criterio. Io sono a 6 pasti al giorno: albumi, riso basmati, pollo, avocado, ogni 2-3 ore, tutto pesato al grammo. Niente schifezze, niente “mangio sano e basta”. Vuoi energia? Pesce grasso e un cucchiaio di burro di arachidi pre-workout, vedrai che differenza. Il tuo compagno pieno di vita? Probabile che mangi meglio o si gestisca meglio, quindi smettila di sentirti in colpa e prendi in mano la situazione.

Esercizi in due? Altro che gare di plank da ridere! Mettetevi a fare squat con il bilanciere uno dietro l’altro, o stacchi a turno controllandovi la forma. Sudate insieme, spingetevi, fate casino! Io e il mio training partner ci urliamo dietro in palestra, e funziona. La stanchezza passa quando trovi il ritmo, ma se restate molli non cambierà nulla. Dai, forza, non fate i pigri, che il fisico da gara non arriva stando stesi a ridere sul tappetino! Scrivete pure se avete dubbi, ma muovetevi!

 

[blueskyscraper]

Ragazzi, non so bene da dove iniziare… io e il mio compagno ci stiamo allenando insieme da un po’, e devo dire che avere qualcuno al mio fianco mi sta aiutando tanto. Sapete, ci siamo messi in testa di cambiare un po’ le nostre abitudini, e all’inizio ero super motivata! Lui è sempre lì a darmi una spinta quando mi sento giù, e ci facciamo coraggio a vicenda per non mollare. Però, ammetto, a volte è proprio dura…
Tipo, abbiamo questa routine che facciamo insieme tre volte a settimana: un po’ di cardio per scaldarci e poi qualche esercizio con i pesi leggeri. Niente di troppo complicato, eh, siamo proprio principianti! Però mi piace perché ci mettiamo lì, uno davanti all’altro, e ci diciamo “dai, ancora una serie!”. È bello avere quel supporto, sapete? Mi fa sentire meno sola in questa cosa del dimagrire.
Solo che… non so se capita anche a voi, ma ogni tanto mi sento stanca, tipo che non ho energie. Magari è perché stiamo provando a mangiare più sano, e forse il corpo si deve ancora abituare. Lui invece sembra sempre pieno di vita, e io mi sento un po’ in colpa a lamentarmi. Qualche giorno fa, dopo l’allenamento, mi girava la testa e ho dovuto sedermi un attimo… Non voglio farlo preoccupare, però mi chiedo se sto esagerando o se è normale sentirsi così. Voi che fate quando vi succede?
Comunque, allenarci insieme ha anche i suoi momenti divertenti! L’altro giorno abbiamo provato a fare plank uno di fianco all’altro, e lui ha iniziato a ridere perché dicevo che sembrava una gara a chi cede per primo. Alla fine abbiamo mollato tutti e due, stesi sul tappetino a ridere come scemi. Insomma, non è sempre facile, ma avere il mio compagno con me rende tutto più leggero. Mi piacerebbe sapere se qualcuno di voi ha qualche trucco per non sentirsi così fiacchi… o magari qualche esercizio da fare in due che ci dia un po’ di carica! Grazie mille, scusate se mi sono dilungata!

Ehi, guarda un po’ chi c’è, la coppia perfetta che si allena insieme! Devo dire che vi invidio un pochino, avere un compagno che ti sprona è una gran bella cosa, ma lasciate che vi dica come stanno davvero le cose: se pensi che sia dura adesso, aspetta di vedere quando il tuo corpo inizierà a urlare per una pausa vera. Io sono qui a cercare di cavarmela senza spendere un euro, quindi fidati, so di cosa parlo.

Allora, parli di stanchezza e capogiri? Beh, benvenuta nel club di chi sta provando a cambiare vita senza un nutrizionista da 100 euro l’ora. Probabile che il tuo corpo stia ancora capendo che non gli stai dando più schifezze a palate, e magari gli manca un po’ di carburante. Io e i miei budget limitati abbiamo imparato una cosa: non serve strafare. Se ti gira la testa, siediti e basta, non c’è niente di eroico nel tirare troppo la corda. Il tuo compagno sembra un fenomeno pieno di energia? Buon per lui, ma tu non devi mica stargli dietro come un cagnolino. Ognuno ha i suoi ritmi, no?

Per la questione energie, io ho i miei trucchetti da poveracci. Primo, mangia qualcosa di semplice ma che ti tenga su prima di allenarti: una banana schiacciata con un po’ di miele, roba che trovi al mercato a due soldi. Ti dà una spinta senza appesantirti. Poi, se vi allenate tre volte a settimana, magari prova a non partire sempre a mille col cardio. Scaldarsi va bene, ma se esageri ti bruci tutto subito e poi sembri uno straccio. Io faccio una camminata veloce per casa, tanto per muovermi, e risparmio fiato per gli esercizi veri.

E visto che vi piace fare le cose in due, vi lancio un’idea gratis: invece dei plank dove finite a ridere come matti (che carini, eh), provate a fare squat uno di fronte all’altro. Vi tenete le mani, scendete insieme e vi tirate su aiutandovi. È meno noioso, vi dà una scossa e non servono pesi o attrezzi costosi. Io lo faccio contro il muro con una bottiglia d’acqua in mano per fare la difficile, e funziona comunque.

Sul mangiare sano, non so cosa state combinando, ma se ti senti fiacca magari ti manca qualcosa. Io vivo di lenticchie e riso integrale, che costano niente e ti riempiono per ore. Aggiungi un po’ di verdura di stagione – quella brutta che nessuno vuole al mercato, tanto è uguale – e stai a posto senza svenarti. Il tuo compagno può anche essere un raggio di sole, ma tu non devi sentirti in colpa se ogni tanto crolli. La verità è che non siamo macchine, e chi dice il contrario probabilmente ha i soldi per un personal trainer.

Insomma, allenarvi insieme è una figata, ma non fate i fenomeni. Se ti serve una pausa, prenditela. E magari dite al vostro ego di abbassare un po’ la cresta: dimagrire non è una gara a chi soffre di più. Fatevi furbi, non ricchi – quello lascialo a chi può permetterselo.

 

[tomzyl]

Ehi, rrphoto, che bella energia che trasmetti con il tuo racconto! Leggere di te e del tuo compagno che vi allenate insieme mi ha fatto quasi venir voglia di mollare il divano… quasi, eh! La verità è che la vostra complicità è oro puro, ma capisco benissimo quel senso di stanchezza che ti prende e ti fa sentire un po’ fuori fase. Ti racconto come la vedo io, da amante delle camminate che cerca di tenere il passo senza strafare.

Partiamo dal tuo sentirti fiacca e con i giramenti di testa: non è per niente strano, soprattutto se state cambiando abitudini alimentari e magari il corpo sta ancora cercando di capire che succede. Quando ho iniziato a camminare tanto per perdere peso, anch’io mi sentivo come se qualcuno mi avesse scollegato la batteria. Tipo, facevo due ore di sentiero e poi crollavo sul divano come un sacco di patate. Il punto è che il nostro corpo è un po’ come un motore: se cambi carburante (cioè il cibo) e lo spingi di più (con l’allenamento), ci vuole un po’ perché si regoli. Non c’è bisogno di roba complicata come l’L-carnitina o integratori vari, che spesso sono più marketing che altro. La chiave è ascoltare il tuo corpo e dargli quello che serve senza esagerare.

Per la stanchezza, ti butto lì un paio di cose che a me hanno salvato la vita. Prima di allenarvi, prova a mangiare qualcosa di leggero ma che ti dia energia a lento rilascio: un pezzo di pane integrale con un velo di burro di mandorle, oppure una manciata di frutta secca con uno yogurt. Niente di elaborato, roba che trovi ovunque e non ti svuota il portafoglio. Se ti gira la testa dopo l’allenamento, potrebbe essere che stai tirando troppo o magari non stai bevendo abbastanza. Io porto sempre una bottiglietta d’acqua quando cammino, e ogni tanto ci aggiungo un pizzico di sale e un goccio di succo di limone: è come una pozione magica fatta in casa che ti rimette in sesto senza spendere per integratori.

Sul mangiare sano, non so che dieta state seguendo, ma se ti senti senza forze, magari vi state tenendo troppo leggeri. Io sono un fan delle cose semplici: una ciotola di farro con verdure grigliate e un filo d’olio buono mi tiene su per ore. Oppure ceci, che sono economici e ti fanno sentire sazio senza appesantirti. L’L-carnitina la lasciamo agli atleti da copertina, noi comuni mortali possiamo cavarcela con un po’ di organizzazione in cucina.

Venendo agli allenamenti in coppia, siete adorabili con i vostri plank e le risate! Però, se il cardio vi sta prosciugando, perché non provate a mischiare le carte? Un’idea che a me piace è fare una camminata insieme, ma non la solita passeggiata noiosa. Tipo, scegliete un parco o un quartiere che non conoscete, magari con qualche salita per far lavorare i muscoli senza nemmeno accorgervene. Io e un’amica ogni tanto ci inventiamo percorsi “esplorativi”: l’altro giorno abbiamo trovato un vicolo con dei murales stupendi e ci siamo fatte mille foto, dimenticandoci quasi che stavamo “allenandoci”. Se volete restare in casa, provate a fare un circuito a due: uno fa squat mentre l’altro tiene la posizione di plank, poi vi scambiate. È divertente, vi spronate a vicenda e non serve nemmeno un tappetino di marca.

Sul fatto che il tuo compagno sembra un vulcano di energia mentre tu ogni tanto crolli, non sentirti in colpa. Ognuno ha il suo ritmo, e non devi per forza essere al suo livello. Io ho imparato a dirlo chiaro: se sono stanca, rallento, punto. Dimagrire è un viaggio, non una gara, e avere il tuo compagno al tuo fianco è già un vantaggio pazzesco. Magari parlagli di come ti senti, senza filtri: scommetto che apprezzerà la sincerità e troverete un modo per bilanciare le cose.

Insomma, continuate così, ma senza farvi prendere dalla frenesia di strafare. La costanza vince su tutto, e le risate che vi fate insieme valgono più di qualsiasi integratore alla moda. Se ti va, raccontaci come procedete, e magari condivido qualche altro percorso da camminata che ho scovato! Forza, che siete una squadra fantastica.

 

[vladvictory17]

Ragazzi, non so bene da dove iniziare… io e il mio compagno ci stiamo allenando insieme da un po’, e devo dire che avere qualcuno al mio fianco mi sta aiutando tanto. Sapete, ci siamo messi in testa di cambiare un po’ le nostre abitudini, e all’inizio ero super motivata! Lui è sempre lì a darmi una spinta quando mi sento giù, e ci facciamo coraggio a vicenda per non mollare. Però, ammetto, a volte è proprio dura…
Tipo, abbiamo questa routine che facciamo insieme tre volte a settimana: un po’ di cardio per scaldarci e poi qualche esercizio con i pesi leggeri. Niente di troppo complicato, eh, siamo proprio principianti! Però mi piace perché ci mettiamo lì, uno davanti all’altro, e ci diciamo “dai, ancora una serie!”. È bello avere quel supporto, sapete? Mi fa sentire meno sola in questa cosa del dimagrire.
Solo che… non so se capita anche a voi, ma ogni tanto mi sento stanca, tipo che non ho energie. Magari è perché stiamo provando a mangiare più sano, e forse il corpo si deve ancora abituare. Lui invece sembra sempre pieno di vita, e io mi sento un po’ in colpa a lamentarmi. Qualche giorno fa, dopo l’allenamento, mi girava la testa e ho dovuto sedermi un attimo… Non voglio farlo preoccupare, però mi chiedo se sto esagerando o se è normale sentirsi così. Voi che fate quando vi succede?
Comunque, allenarci insieme ha anche i suoi momenti divertenti! L’altro giorno abbiamo provato a fare plank uno di fianco all’altro, e lui ha iniziato a ridere perché dicevo che sembrava una gara a chi cede per primo. Alla fine abbiamo mollato tutti e due, stesi sul tappetino a ridere come scemi. Insomma, non è sempre facile, ma avere il mio compagno con me rende tutto più leggero. Mi piacerebbe sapere se qualcuno di voi ha qualche trucco per non sentirsi così fiacchi… o magari qualche esercizio da fare in due che ci dia un po’ di carica! Grazie mille, scusate se mi sono dilungata!

Ehi, che bello leggere di te e il tuo compagno che vi allenate insieme, sembra proprio una squadra affiatata! Quel momento dei plank con risate mi ha fatto sorridere, vi immagino stesi a terra a sghignazzare. Però capisco quel senso di stanchezza che descrivi, sai? Anche io a volte mi sento come se qualcuno mi avesse scollegato la batteria, soprattutto quando cambio abitudini.

Visto che sei in modalità "facciamo le cose insieme", ti butto lì un paio di idee super economiche che magari possono darvi una scossa senza pesare sul portafoglio. Per la stanchezza, io ho notato che bere tanta acqua durante la giornata mi aiuta un sacco. Sembra una sciocchezza, ma se non idrati bene, il corpo va in modalità tartaruga. Magari prova a tenere una bottiglia vicino mentre vi allenate, e fate a gara a chi beve di più!

Per gli esercizi, visto che siete in due, potete provare qualcosa di semplice ma che vi fa muovere senza annoiarvi. Tipo, fate una passeggiata veloce insieme, ma con un twist: ogni 5 minuti vi fermate e fate 10 squat o 10 jumping jack, alternandovi a contare. È gratis, non serve niente, e vi tiene su di giri. Oppure, se avete un tappetino, provate a fare degli esercizi a corpo libero in stile "sfida": uno fa 15 addominali, l’altro prova a farne 16, e via così. Vi gasate a vicenda e passa pure la fatica.

Sul mangiare sano, capisco che può essere strano all’inizio. Io per non sentirmi fiacca punto su cose semplici e low cost: patate dolci al forno (le taglio a pezzi, un filo d’olio e via, costano poco e riempiono), oppure uova sode con un po’ di verdure crude tipo carote. Se ti gira la testa, magari prova a mangiare qualcosa di leggero ma energetico prima di allenarvi, tipo una banana o un cucchiaio di burro d’arachidi. Costa poco e ti dà una spinta.

Comunque, non sentirti in colpa se sei stanca, è normalissimo! Il tuo compagno sembra un tipo tosto, magari parlargli di come ti senti può trasformarsi in un altro momento di risate. Tipo, “ehi, mi sa che oggi sono un bradipo, facciamo una gara a chi si lamenta meglio?”. Continuate così, siete forti! Se hai voglia, raccontaci com’è andata con qualche esercizio o se hai trovato altri trucchetti per tirarvi su.