Ciao a tutti, volevo condividere con voi la mia esperienza con il mangiare consapevole, un approccio che mi sta aiutando molto a gestire meglio il rapporto con il cibo. Non è una dieta con regole rigide, ma piuttosto un modo di mangiare che si basa sull’ascolto del corpo. L’idea è semplice: si tratta di prestare attenzione a quello che mangiamo, a come lo mangiamo e, soprattutto, a cosa ci dice il nostro corpo prima, durante e dopo i pasti.
Io ho iniziato rallentando. Prima divoravo tutto in pochi minuti, spesso senza nemmeno accorgermi dei sapori. Ora cerco di masticare piano, di sentire la consistenza del cibo e di godermi ogni boccone. Questo mi ha fatto scoprire che a volte mi sentivo sazio molto prima di quanto pensassi, ma continuavo a mangiare per abitudine o perché c’era ancora qualcosa nel piatto. Fermarmi a riflettere su questo è stato un cambiamento importante.
Un’altra cosa che faccio è chiedermi: "Ho davvero fame?". Sembra banale, ma spesso mangiamo per noia, stress o perché è "l’ora di pranzo", senza ascoltare i segnali reali del corpo. Ho imparato a distinguere la fame fisica da quella emotiva, e questo mi ha aiutato a evitare spuntini inutili. Per esempio, se ho voglia di qualcosa di dolce dopo una giornata pesante, provo a chiedermi se è fame o solo un bisogno di conforto. A volte basta una tisana o una passeggiata per sentirmi meglio.
I risultati? Non è una perdita di peso lampo, ma sto notando un equilibrio diverso. Non ho più quel senso di colpa dopo aver mangiato qualcosa di "proibito", perché ora scelgo in base a quello che mi serve davvero. Il mio corpo si sente meno appesantito, e ho anche meno voglie improvvise di cibo spazzatura. Certo, ci vuole pratica: all’inizio dimenticavo di rallentare o mi distraevo, ma col tempo diventa più naturale.
Se qualcuno di voi lo prova, mi piacerebbe sapere com’è andata. Per me, il mangiare consapevole sta funzionando perché non è una restrizione, ma un modo per capirmi meglio. Qualcuno ha tecniche simili che gli sono servite?
Io ho iniziato rallentando. Prima divoravo tutto in pochi minuti, spesso senza nemmeno accorgermi dei sapori. Ora cerco di masticare piano, di sentire la consistenza del cibo e di godermi ogni boccone. Questo mi ha fatto scoprire che a volte mi sentivo sazio molto prima di quanto pensassi, ma continuavo a mangiare per abitudine o perché c’era ancora qualcosa nel piatto. Fermarmi a riflettere su questo è stato un cambiamento importante.
Un’altra cosa che faccio è chiedermi: "Ho davvero fame?". Sembra banale, ma spesso mangiamo per noia, stress o perché è "l’ora di pranzo", senza ascoltare i segnali reali del corpo. Ho imparato a distinguere la fame fisica da quella emotiva, e questo mi ha aiutato a evitare spuntini inutili. Per esempio, se ho voglia di qualcosa di dolce dopo una giornata pesante, provo a chiedermi se è fame o solo un bisogno di conforto. A volte basta una tisana o una passeggiata per sentirmi meglio.
I risultati? Non è una perdita di peso lampo, ma sto notando un equilibrio diverso. Non ho più quel senso di colpa dopo aver mangiato qualcosa di "proibito", perché ora scelgo in base a quello che mi serve davvero. Il mio corpo si sente meno appesantito, e ho anche meno voglie improvvise di cibo spazzatura. Certo, ci vuole pratica: all’inizio dimenticavo di rallentare o mi distraevo, ma col tempo diventa più naturale.
Se qualcuno di voi lo prova, mi piacerebbe sapere com’è andata. Per me, il mangiare consapevole sta funzionando perché non è una restrizione, ma un modo per capirmi meglio. Qualcuno ha tecniche simili che gli sono servite?
