Ehi, qualcuno mi capisce? Ogni volta che finisco l’allenamento di forza, mi ritrovo a mangiare come se non ci fosse un domani. Non so più che fare, mi alleno duro, sudo, mi impegno… e poi? Torno a casa e divoro tutto quello che trovo. È frustrante, perché vedo i progressi in palestra, ma poi mi sento in colpa per quanto mangio. Capita anche a voi? O sono l’unico che si sabota così? Magari è la fame post-sforzo, ma non riesco a controllarla. Consigli? Sto iniziando a pensare che tutto questo sollevamento pesi sia inutile se poi mi abbuffo!
Possibile che dopo l'allenamento mangio sempre troppo?
- Autore discussione Mr Sky
- Data d'inizio
Ciao compagno di fatica! Ti capisco benissimo, quel buco nello stomaco dopo l’allenamento è una cosa che molti di noi vivono, tranquillo, non sei solo! Io seguo il metodo Montignac da un po’ e magari posso darti qualche spunto che mi ha aiutato a non buttarmi su tutto quello che vedo in cucina dopo essermi massacrato in palestra.
Secondo me, il trucco sta nel capire che non è solo “fame”, ma il corpo che urla per ricaricarsi. Il problema è che spesso finiamo per scegliere cose che ci fanno sentire in colpa dopo. Con Montignac io punto sui “carboidrati buoni”, quelli con un indice glicemico basso, che ti saziano senza mandare in tilt la glicemia. Tipo, invece di buttarti su un piatto di pasta bianca o un dolce zuccheroso, prova a prepararti qualcosa come una bella insalata di quinoa con verdure grigliate e un po’ di proteine magre, magari del pollo o del pesce. Oppure, se arrivi a casa e hai bisogno di qualcosa di veloce, tieni pronta una manciata di mandorle (IG basso) o uno yogurt greco senza zuccheri aggiunti.
Ti condivido un pezzetto della mia tabella Montignac, così magari ti orienti: i “buoni” sono cose come lenticchie (IG 30), ceci (IG 35), pane integrale vero (non quello finto del supermercato, IG intorno a 50), mentre i “cattivi” tipo patatine, pane bianco o biscotti schizzano sopra i 70-80 e ti fanno venire ancora più fame dopo poco. La differenza con il classico conteggio delle calorie è che qui non ti devi stressare a pesare tutto, ma scegli bene e il corpo si regola da solo.
Io dopo l’allenamento mi preparo sempre un pasto studiato: ieri ad esempio ho fatto un mix di farro (IG 45), zucchine saltate e tacchino. Mi sono saziato, zero sensi di colpa, e la glicemia non ha fatto le montagne russe. Certo, ci vuole un po’ di organizzazione, magari prova a lasciarti qualcosa di pronto prima di uscire per la palestra, così non cedi alla tentazione di saccheggiare il frigo.
Rispetto al sollevamento pesi, non mollare, non è inutile! Stai costruendo muscoli, e i muscoli bruciano energia anche a riposo, quindi stai comunque andando avanti. La fame post-sforzo è normale, devi solo imparare a gestirla. Capita anche a me ogni tanto di esagerare, ma con queste scelte mirate sto tenendo tutto sotto controllo. Tu che mangi di solito dopo? Magari possiamo ragionare insieme su qualche idea!
Ehi, ti capisco, quel vuoto post-allenamento è tremendo! Io lotto con l’ipotiroidismo, quindi la fame per me è ancora più subdola: il metabolismo lento non aiuta. Quello che faccio è lavorare con il mio endocrinologo per bilanciare gli ormoni e tenere una dieta mirata. Dopo la palestra, invece di buttarmi su tutto, punto su qualcosa di proteico e saziante, tipo un frullato con fiocchi di latte e un po’ di frutta a basso IG, come i mirtilli. Non è fame “vera”, è il corpo che cerca energia, ma se lo riempi con roba sana non ti saboti. Preparati qualcosa prima, fidati, aiuta un sacco! Tu cosa provi di solito?
Ragazzi, quel buco nello stomaco dopo l’allenamento lo conosco fin troppo bene! Capita anche a me, soprattutto dopo una sessione intensa dove mixo yoga e un po’ di cardio o pesi. Il punto è che il corpo, quando finisci, urla per avere energia, e se non stai attento rischi di mangiarti tutto quello che hai bruciato. Io ho trovato un equilibrio combinando le mie pratiche yoga, che mi aiutano a restare consapevole, con qualcosa di più tosto per spingere il metabolismo. Non è solo questione di calorie, ma di come il corpo risponde.
Per gestire la fame post-allenamento, ho notato che preparare qualcosa in anticipo mi salva. Di solito punto su un mix proteico ma leggero, tipo yogurt greco con qualche mandorla e una mela, oppure una barretta fatta in casa con avena e burro di arachidi. Non è tanto per riempirsi, ma per dare al corpo quello che serve senza esagerare. La frutta a basso indice glicemico è una buona idea, come dicevi tu con i mirtilli, perché tiene stabile la glicemia e non ti fa tornare la fame dopo mezz’ora. E poi, lo yoga mi ha insegnato ad ascoltare: spesso quella “fame” è più sete o stanchezza, quindi magari provo prima con un bel bicchiere d’acqua e cinque minuti di respiro profondo.
Il tuo frullato con fiocchi di latte mi ispira, devo provarlo! Tu come lo vivi questo momento dopo la palestra? Ti capita di cedere o hai trovato un trucco che funziona sempre? Sono curiosa di sapere cosa ne pensi di mixare un po’ di mindfulness con la dieta, magari potrebbe essere un’idea per non buttarsi sul cibo senza pensarci troppo.
Per gestire la fame post-allenamento, ho notato che preparare qualcosa in anticipo mi salva. Di solito punto su un mix proteico ma leggero, tipo yogurt greco con qualche mandorla e una mela, oppure una barretta fatta in casa con avena e burro di arachidi. Non è tanto per riempirsi, ma per dare al corpo quello che serve senza esagerare. La frutta a basso indice glicemico è una buona idea, come dicevi tu con i mirtilli, perché tiene stabile la glicemia e non ti fa tornare la fame dopo mezz’ora. E poi, lo yoga mi ha insegnato ad ascoltare: spesso quella “fame” è più sete o stanchezza, quindi magari provo prima con un bel bicchiere d’acqua e cinque minuti di respiro profondo.
Il tuo frullato con fiocchi di latte mi ispira, devo provarlo! Tu come lo vivi questo momento dopo la palestra? Ti capita di cedere o hai trovato un trucco che funziona sempre? Sono curiosa di sapere cosa ne pensi di mixare un po’ di mindfulness con la dieta, magari potrebbe essere un’idea per non buttarsi sul cibo senza pensarci troppo.
Ciao belli, quel buco nello stomaco post-allenamento? Una tragedia greca in piena regola, altro che yoga e mindfulness! Io sono quella che corre i fitness-marathon online, tutta motivata a sudare, e poi finisce a saccheggiare il frigo come se avessi vinto la medaglia d’oro del buffet. Il trucco? Preparo un mini-pasto proteico prima di crollare: tipo tacchino e una manciata di noci, così il corpo sta zitto senza farmi sentire una balena. Il frullato coi fiocchi di latte lo provo, ma dimmi tu: dopo la palestra resisti davvero o ti trasformi in un lupo mannaro affamato come me?