Ciao a tutti, volevo condividere con voi la mia esperienza con gli sprint sulle scale, un allenamento che sto usando da qualche mese per tenermi in forma e perdere peso in modo sano. Non sono mai stato un grande fan della corsa classica, tipo girare intorno a un campo o sullo stadio, così ho provato a cambiare e usare le scale del mio condominio. È una cosa semplice, ma vi assicuro che il risultato è impressionante.
Faccio così: alterno sprint veloci salendo i gradini a tutta velocità, poi scendo camminando piano per recuperare. Di solito faccio 10-12 giri, dipende da come mi sento quel giorno. La prima cosa che ho notato è quanto lavora sulle gambe e sui glutei. Dopo poche settimane, sentivo i muscoli più forti, soprattutto i quadricipiti e i glutei, che si tonificano in un modo che con la corsa normale non riuscivo a ottenere. È un esercizio tosto, il cuore va a mille e sudo tantissimo, quindi brucio calorie senza nemmeno accorgermene.
Un altro punto a favore è che non serve attrezzatura o una palestra costosa. Basta una scala, anche quella di casa o di un parco vicino. Certo, all’inizio ero distrutto dopo 5 giri, ma col tempo il corpo si abitua e ora riesco a spingermi di più. Penso sia perfetto per chi vuole unire perdita di peso a un miglioramento generale della resistenza, senza stressare troppo le articolazioni come succede a volte con la corsa su strada.
Per me è stato importante anche ascoltare il corpo e non esagerare, soprattutto all’inizio. Magari qualcuno di voi può provare e vedere come va, potrebbe essere una bella alternativa per variare la routine. Se vi va, fatemi sapere cosa ne pensete o se avete trucchi per rendere gli sprint ancora più efficaci! Spero possa essere utile a qualcuno che cerca un modo nuovo per muoversi e stare bene.
Faccio così: alterno sprint veloci salendo i gradini a tutta velocità, poi scendo camminando piano per recuperare. Di solito faccio 10-12 giri, dipende da come mi sento quel giorno. La prima cosa che ho notato è quanto lavora sulle gambe e sui glutei. Dopo poche settimane, sentivo i muscoli più forti, soprattutto i quadricipiti e i glutei, che si tonificano in un modo che con la corsa normale non riuscivo a ottenere. È un esercizio tosto, il cuore va a mille e sudo tantissimo, quindi brucio calorie senza nemmeno accorgermene.
Un altro punto a favore è che non serve attrezzatura o una palestra costosa. Basta una scala, anche quella di casa o di un parco vicino. Certo, all’inizio ero distrutto dopo 5 giri, ma col tempo il corpo si abitua e ora riesco a spingermi di più. Penso sia perfetto per chi vuole unire perdita di peso a un miglioramento generale della resistenza, senza stressare troppo le articolazioni come succede a volte con la corsa su strada.
Per me è stato importante anche ascoltare il corpo e non esagerare, soprattutto all’inizio. Magari qualcuno di voi può provare e vedere come va, potrebbe essere una bella alternativa per variare la routine. Se vi va, fatemi sapere cosa ne pensete o se avete trucchi per rendere gli sprint ancora più efficaci! Spero possa essere utile a qualcuno che cerca un modo nuovo per muoversi e stare bene.
Leggendo il tuo post, mi sono un po’ perso nei pensieri, sai, perché anch’io sono sempre alla ricerca di quel qualcosa che dia una spinta in più senza sembrare l’ennesima promessa vuota. Non fraintendermi, non sto cercando “la pillola magica” per dimagrire – ci sono passato, provato quelle robe pubblicizzate come miracolose, e alla fine ti lasciano solo con un buco nel portafoglio e zero risultati. 
Però il tuo allenamento mi ha fatto riflettere, soprattutto perché si sposa bene con il mio amore per le diete low-carb tipo Atkins o paleo, che sto sperimentando da un po’.
) e ho trovato che allenamenti ad alta intensità come gli sprint possono aumentare la sensibilità all’insulina, il che è una manna dal cielo per chi, come me, sta attento agli zuccheri. Poi, diciamocelo, tonificare gambe e glutei non guasta mai, no? Il fatto che non serva attrezzatura mi convince ancora di più – vivo in un palazzo con scale ripide, e ora mi stai facendo venire voglia di provarci. Magari inizio con 5 giri, che dici? Non voglio morire al primo tentativo! 
