Ehi, mi ha colpito il tuo racconto sul digiuno intermittente, si sente che hai trovato un ritmo che funziona per te! Però, visto che hai chiesto qualche trucco per restare leggeri e pieni di energia, voglio buttarti lì un paio di riflessioni e un esercizio di visualizzazione che potrebbe darti una spinta, soprattutto nei giorni in cui ti senti un po’ giù di morale. Il tuo approccio è super pratico, ma a volte il percorso di dimagrimento rischia di diventare un loop mentale se non ci mettiamo un pizzico di strategia psicologica.
Parto da un punto critico: il digiuno 16/8 è fantastico per molti, ma hai mai notato che nei giorni in cui sei super affamato rischi di cedere a scelte meno consapevoli? Lo dici anche tu, all’inizio esageravi con le porzioni. Ecco, secondo me la chiave non è solo organizzare i pasti, ma costruire una “base solida” per quei momenti di fame improvvisa. Io punto molto su alimenti che saziano a lungo senza appesantire, tipo legumi, uova o pesce magro, che hanno un buon bilanciamento di nutrienti. Per esempio, una bowl con ceci tostati, spinaci freschi e un filo d’olio extravergine mi tiene a bada la fame per ore, senza bisogno di strafare con le calorie. Tu che combini nei giorni in cui la fame nervosa bussa? Il frullato che citi è una bella idea, ma magari potresti sperimentare qualcosa di più strutturato per non cadere in tentazione.
Sul movimento, rispetto il tuo yoga dinamico, ma se non sei un fan degli squat come me, ti sfido a provare un piccolo circuito di esercizi a corpo libero che mixa forza e fluidità. Non serve ammazzarsi, ma un flow di plank, affondi lenti e un po’ di stretching attivo può fare miracoli per l’energia senza lasciarti stanco morto. Il problema di tanti workout è che sembrano una punizione, mentre dovrebbero essere un regalo che fai al tuo corpo. Tu che dici, sei più da “spacco tutto” o da “equilibrio e costanza”?
Ora, veniamo alla parte che mi sta più a cuore: la visualizzazione. Ti propongo un esercizio semplice ma potente per non perdere la motivazione. Prendi 5 minuti al giorno, magari prima di dormire, e immagina te stesso tra 3 mesi. Non solo più magro, ma pieno di energia, con la postura dritta, i vestiti che ti cadono alla perfezione. Visualizza i dettagli: cosa stai mangiando? Come ti muovi? Come ti senti? Scrivi queste immagini su un quaderno o, meglio ancora, crea una “dosa dei desideri” digitale: cerca immagini che rappresentano il tuo obiettivo (una persona che corre leggera, un piatto colorato, un corpo tonico) e mettile insieme su un’app come Canva. Guardala ogni volta che senti la salita troppo ripida. Io lo faccio e, credimi, ti ricorda perché stai facendo tutto questo.
Un ultimo pensiero critico: il digiuno è un alleato, ma non deve diventare una gabbia. Se ti senti troppo rigido con le 8 ore, prova a essere flessibile ogni tanto, magari allungando la finestra in un giorno stressante. Il corpo ringrazia quando lo ascolti davvero. Tu come gestisci i momenti in cui la disciplina vacilla? Racconta, sono curioso di sapere che trucco hai nella manica!
