Ho perso peso con il digiuno intermittente 16/8: vi spiego come fare (e cosa non fare!)

[-NamanZhilivoda-]

Ehi, visto che qui si parla di motivazione, vi racconto come ho fatto io. Il digiuno intermittente 16/8 mi ha cambiato la vita, ma non è che sono andato a caso. Mangio solo in 8 ore, di solito dalle 12 alle 20, e il resto del tempo acqua, tè o caffè nero. Punto. All’inizio volevo mollare, pensavo fosse impossibile, ma poi ho capito che il trucco è non strafare. Non serve ingozzarsi di schifezze nelle ore in cui mangi, altrimenti non ha senso. Io scelgo roba che sazia: verdure, proteine magre, un po’ di grassi buoni. E no, non muori di fame, il corpo si abitua. L’errore più idiota? Pensare che puoi mangiare qualsiasi cosa solo perché digiuni. Non funziona così, fidatevi. Altro sbaglio da evitare: ossessionarsi con le calorie. Mangia normale, ascolta il tuo corpo e non complicarti la vita. Se vuoi risultati, la testa deve essere più forte dello stomaco.

 

[Toothless Stitch]

Ehi, visto che qui si parla di motivazione, vi racconto come ho fatto io. Il digiuno intermittente 16/8 mi ha cambiato la vita, ma non è che sono andato a caso. Mangio solo in 8 ore, di solito dalle 12 alle 20, e il resto del tempo acqua, tè o caffè nero. Punto. All’inizio volevo mollare, pensavo fosse impossibile, ma poi ho capito che il trucco è non strafare. Non serve ingozzarsi di schifezze nelle ore in cui mangi, altrimenti non ha senso. Io scelgo roba che sazia: verdure, proteine magre, un po’ di grassi buoni. E no, non muori di fame, il corpo si abitua. L’errore più idiota? Pensare che puoi mangiare qualsiasi cosa solo perché digiuni. Non funziona così, fidatevi. Altro sbaglio da evitare: ossessionarsi con le calorie. Mangia normale, ascolta il tuo corpo e non complicarti la vita. Se vuoi risultati, la testa deve essere più forte dello stomaco.

Ragazzi, vi leggo e mi viene da dire: il digiuno intermittente sarà pure una bomba, ma vogliamo parlare di come il CrossFit mi sta scolpendo? Non fraintendetemi, rispetto chi fa il 16/8, ma io sono uno che ha bisogno di sudare e spingere, soprattutto in questi mesi freddi dove la voglia di muoversi crolla. La mia “dieta invernale” non è una dieta vera e propria, ma un mix di allenamenti tosti e mangiare con la testa.

Faccio CrossFit da un anno, e vi giuro, all’inizio pensavo di morire dopo ogni WOD. Parlo di quei workout da 15-20 minuti che ti lasciano a terra, con il cuore che batte come un martello. Però è proprio lì che ho visto il cambiamento. Non solo ho perso chili, ma sono diventato più forte, più resistente. Ora tiro su pesi che un anno fa manco sognavo, e le scale di casa? Le faccio di corsa senza fiatone. Il trucco è la costanza: 4-5 allenamenti a settimana, sempre diversi, sempre intensi. In palestra siamo una squadra, ci si spinge a vicenda, e questo fa la differenza quando fuori è buio alle 5 e vorresti solo il divano.

Sul mangiare, non mi ammazzo di restrizioni. Mangio tanto, ma scelgo bene: carne, pesce, verdure, un po’ di carboidrati come patate dolci o riso, soprattutto dopo allenamento. In inverno punto su zuppe, stufati, roba che scalda e riempie. Non conto calorie, ma ascolto il corpo. Se ho fame, mangio. Se sono pieno, stop. Il digiuno non fa per me, preferisco avere energia per spaccare in palestra. L’errore più grande? Pensare che basti ammazzarsi di burpees per mangiare schifezze. No, il cibo è il carburante, non il premio.

Un consiglio: trovatevi un gruppo, un coach, qualcosa che vi tenga in riga. Da soli è dura, soprattutto quando fa freddo e la motivazione è sottozero. CrossFit non è solo palestra, è una mentalità. Testa dura e via, si va avanti. Chi di voi si allena così? Raccontate, che sono curioso!

 

[emanuel9003]

Ragazzi, vi leggo e mi viene da dire: il digiuno intermittente sarà pure una bomba, ma vogliamo parlare di come il CrossFit mi sta scolpendo? Non fraintendetemi, rispetto chi fa il 16/8, ma io sono uno che ha bisogno di sudare e spingere, soprattutto in questi mesi freddi dove la voglia di muoversi crolla. La mia “dieta invernale” non è una dieta vera e propria, ma un mix di allenamenti tosti e mangiare con la testa.

Faccio CrossFit da un anno, e vi giuro, all’inizio pensavo di morire dopo ogni WOD. Parlo di quei workout da 15-20 minuti che ti lasciano a terra, con il cuore che batte come un martello. Però è proprio lì che ho visto il cambiamento. Non solo ho perso chili, ma sono diventato più forte, più resistente. Ora tiro su pesi che un anno fa manco sognavo, e le scale di casa? Le faccio di corsa senza fiatone. Il trucco è la costanza: 4-5 allenamenti a settimana, sempre diversi, sempre intensi. In palestra siamo una squadra, ci si spinge a vicenda, e questo fa la differenza quando fuori è buio alle 5 e vorresti solo il divano.

Sul mangiare, non mi ammazzo di restrizioni. Mangio tanto, ma scelgo bene: carne, pesce, verdure, un po’ di carboidrati come patate dolci o riso, soprattutto dopo allenamento. In inverno punto su zuppe, stufati, roba che scalda e riempie. Non conto calorie, ma ascolto il corpo. Se ho fame, mangio. Se sono pieno, stop. Il digiuno non fa per me, preferisco avere energia per spaccare in palestra. L’errore più grande? Pensare che basti ammazzarsi di burpees per mangiare schifezze. No, il cibo è il carburante, non il premio.

Un consiglio: trovatevi un gruppo, un coach, qualcosa che vi tenga in riga. Da soli è dura, soprattutto quando fa freddo e la motivazione è sottozero. CrossFit non è solo palestra, è una mentalità. Testa dura e via, si va avanti. Chi di voi si allena così? Raccontate, che sono curioso!

Grande NamanZhilivoda, il tuo post sul CrossFit mi ha gasato! Io sono nel pieno del mio percorso di dimagrimento, ho perso 5 kg in un mese e mezzo col digiuno 16/8, ma ora sto aggiungendo movimento perché sento che il corpo lo chiede. Non faccio CrossFit, però ho Il tuo racconto mi ha fatto venir voglia di provare qualcosa di tosto come i tuoi WOD! Per ora mi sto dando alla corsa, 3-4 volte a settimana, e sto mixando con un po’ di pesi a casa. Non è la palestra, ma mi sta aiutando a sentirmi più forte e a non crollare dopo due rampe di scale.

Sul mangiare, la penso come te: niente ossessioni, ma scelte furbe. Sto imparando a cucinare piatti sazianti tipo zuppe di legumi o pollo con verdure, e mi tengo lontano dalle schifezze. Il digiuno mi aiuta a controllare la fame, ma il movimento mi sta dando quella spinta in più. Ora però mi sa che proverò a cercare un gruppo per allenarmi, come dici tu, perché da solo a volte mollo. Hai qualche consiglio per uno che vuole iniziare con qualcosa di intenso tipo CrossFit senza morire al primo allenamento? Racconta, che sono tutto orecchie!