Ragazzi, vi capisco, è una lotta! Mangiare fuori e vedere quei dolci irresistibili sul menu è una tortura, soprattutto quando stai cercando di tenere d’occhio la linea. Io sono sotto di 5 kg in un mese e mezzo, e vi giuro, il desiderio di dolce non molla. Vi racconto cosa sto facendo per non cedere, magari vi dà qualche spunto, e se avete consigli per andare avanti, sono tutto orecchie.
Per ora, il mio trucco è pianificare. Se so che andrò a cena fuori, cerco il menu online prima e scelgo un piatto principale leggero, tipo pesce o verdure grigliate, così “risparmio” calorie per un piccolo dessert. Non mi privo del tutto, ma prendo una porzione mini o condivido con qualcuno. Tipo, una volta ho preso un tiramisù in due: goduria senza sensi di colpa. Altra cosa che mi aiuta è bere tanta acqua frizzante durante la cena, mi riempie e mi distrae dalla voglia di ordinare mezzo carrello dei dolci.
Ho provato anche a integrare più movimento, non roba da palestra pesante, ma camminate veloci di 40 minuti quasi tutti i giorni. Non uso L-carnitina o integratori, perché non mi fido troppo e preferisco lavorare su cibo e abitudini. Però ammetto che a volte mi manca la spinta per non sgarrare, soprattutto quando i colleghi ordinano cheesecake e io sto lì con la mia insalata.
Voi come fate a resistere ai dolci fuori casa? Avete strategie per non sentirvi “puniti” ma continuare a perdere peso? Sto cercando di scendere altri 3-4 kg, ma sento che la motivazione inizia a vacillare. Datemi una mano!
Ehi, che bella lotta stai affrontando, ti capisco proprio! Mangiare fuori e resistere a quei dolci che ti chiamano dal menu è una sfida vera, ma stai già facendo un gran lavoro con la tua pianificazione e quelle camminate veloci. Io voglio raccontarti come la camminata nordica mi ha aiutato non solo a perdere peso, ma anche a gestire meglio momenti come questi, sperando possa darti qualche idea.
Ho iniziato la camminata nordica quasi per caso un paio di anni fa, quando volevo dimagrire senza stressarmi troppo con diete rigide o palestre. In totale ho perso 12 kg in circa 8 mesi, e ora mantengo il peso con qualche accorgimento. La cosa bella di questo sport è che non sembra nemmeno un allenamento pesante, ma brucia un sacco di calorie: si parla di 400-500 kcal all’ora se vai a buon ritmo, perché usi anche le braccia con i bastoncini. E poi, essendo all’aria aperta, ti rilassa la mente, che per me è fondamentale quando la voglia di un dolce mi tormenta.
Per le cene fuori, ti do ragione: pianificare è tutto. Io faccio come te, guardo il menu prima e scelgo qualcosa di leggero per lasciare spazio a un piccolo sfizio. Però, se il desiderio di dolce è troppo forte, ho trovato un trucco che mi salva: porto con me una barretta proteica o un pezzetto di cioccolato fondente 85% nella borsa. Se proprio non resisto, mangio quello invece di ordinare un dessert pieno di zuccheri. Non è la stessa cosa, ma mi dà quella soddisfazione senza deragliare troppo. E poi, sapere che il giorno dopo farò un’uscita di camminata nordica di un’oretta mi fa sentire meno in colpa, perché so che bilancerò le calorie.
Un’altra cosa che mi aiuta è la tecnica della camminata nordica in sé. Non serve essere un atleta, ma i bastoncini ti obbligano a muovere tutto il corpo, e questo mi ha tonificato un sacco, soprattutto gambe e braccia. All’inizio pensavo fosse solo una passeggiata con due “stecche”, ma dopo un corso base ho capito come usarla per allenarmi davvero. Se ti va di provare, ti consiglio di cercare un gruppo nella tua zona: di solito sono super accoglienti, e camminare in compagnia ti motiva un sacco. Per l’attrezzatura, bastano bastoncini decenti (si trovano a 30-40 euro) e scarpe comode. Io esco 3-4 volte a settimana, 45-60 minuti, e mi sento più energica, dormo meglio e, cosa non da poco, il mio umore è più stabile, quindi resisto meglio alle tentazioni.
Per la motivazione che dici di sentire un po’ in calo, ti capisco. A me aiuta fissare piccoli obiettivi con la camminata nordica, tipo “questa settimana voglio fare 15 km in totale” o “voglio provare un nuovo percorso nel parco”. È una cosa che mi dà soddisfazione senza sentirmi in punizione. E poi, quando esco a mangiare fuori, mi ricordo che sto lavorando per sentirmi bene, non solo per perdere chili. Magari prova a integrare qualcosa di simile alle tue camminate veloci: anche solo un paio di bastoncini e un tutorial online per iniziare possono fare la differenza.
Forza, sei già a buon punto con quei 5 kg, e sono sicuro che troverai il modo di gestire i dolci senza sentirti privata di tutto. Se vuoi, scrivimi pure per qualche consiglio sulla camminata nordica o su come organizzarti con i percorsi. Tu continua così, e vedrai che quei 3-4 kg scenderanno senza nemmeno accorgertene!
