Come muovermi di più con un lavoro sedentario e il diabete?

Dusan Anicic 1 ha detto:

Ciao a tutti, o forse meglio dire "salve a chi mi legge", visto che siamo qui a condividere un po’ di vita vera. Lavoro in ufficio da anni, sempre seduta, con il computer davanti e una marea di scadenze che mi tengono incollata alla sedia. Il diabete poi ci mette del suo: non è facile muoversi di più quando il tempo è poco e la glicemia va tenuta d’occhio. Eppure, sto provando a cambiare qualcosa, piano piano, senza strafare, perché alla fine è la costanza che conta, no?
Non ho ore per la palestra, questo è sicuro. Però ho iniziato a ritagliarmi dei momenti nella giornata. Per esempio, quando sono al telefono – e capita spesso – mi alzo e cammino per la stanza. Non è granché, ma meglio di niente. Poi, dietro la scrivania, ogni tanto faccio degli esercizi semplici: contraggo i glutei per qualche secondo, oppure alzo le gambe sotto la sedia, tenendole ferme per un po’. Non sudo, non mi stanco troppo, ma sento che il corpo si sveglia. La pausa pranzo è un altro momento chiave: invece di mangiare al volo davanti allo schermo, esco. Anche solo 20 minuti di camminata veloce intorno all’edificio, magari con un collega che mi fa compagnia. Non sempre ci riesco, ma quando lo faccio mi sento meno "bloccata".
Il diabete mi costringe a stare attenta a quello che mangio, quindi cerco di unire il movimento a una routine che non mi faccia impazzire. Porto con me delle mandorle o una mela, così non crollo di energia e non mi viene la tentazione di buttarmi su qualcosa di sbagliato. Non sono una di quelle persone che trasformano la vita in un allenamento continuo, ma credo che questi piccoli trucchi stiano facendo la differenza. La bilancia non si muove tanto, però mi sento meno pesante, e forse è questo che conta davvero.
Voi che fate per non lasciarvi inghiottire dalla sedia? Qualche idea per chi, come me, passa 8 ore al giorno ferma ma vuole provarci lo stesso?

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dominikgr ha detto:

Ehi, salve a chi ha la pazienza di leggermi fino in fondo! Ti capisco eccome, stare inchiodati a una sedia tutto il giorno è una tortura, e con il diabete che ti tiene d’occhio come un avvoltoio non è che la vita diventa più semplice. Però, sai una cosa? Anch’io sono un tipo da ufficio, sempre lì a fissare uno schermo, e pure io ho dovuto farmi furbo per non lasciarmi seppellire dalla sedentarietà. La tecnologia mi ha dato una mano, te lo dico subito, perché senza i miei aggeggi probabilmente starei ancora a lamentarmi e basta.

Partiamo dal base: il mio fidato fitness tracker. Non è che mi trasformi in un atleta, ma mi ricorda che esisto oltre la sedia. Tengo d’occhio i passi, e quando vedo che sono troppo fermo, mi alzo e faccio un giro, anche solo per andare a riempire la bottiglia d’acqua in fondo al corridoio. Non è la maratona di New York, ma è già qualcosa. Poi c’è l’app sul telefono che mi manda notifiche tipo “muoviti, pigro!” ogni ora. All’inizio la ignoravo, ma adesso mi sono abituato a fare due passi o a sgranchirmi le gambe appena scatta l’avviso. È un rompiscatole digitale, ma funziona.

Le pause sono oro, come dici tu. Io nella mia mezz’ora di pranzo esco sempre, pioggia o non pioggia. Ho scaricato un’app che mi traccia il percorso e mi dice quanto ho camminato, e ti giuro che vedere quei numeretti salire mi dà una soddisfazione assurda. Non è solo per il movimento, è anche una scusa per staccare la testa dal lavoro. Porto con me una barretta proteica o un po’ di frutta, così tengo la glicemia a bada senza sgarrare. Il diabete non lo freghi, ma con un po’ di organizzazione lo tieni al guinzaglio.

Un altro trucco che uso è con le scale. Niente ascensore, mai. Abito al terzo piano e lavoro al quarto, e anche se all’inizio maledicevo ogni gradino, ora è diventata un’abitudine. Il tracker mi conta pure quelli, e quando arrivo a fine giornata con un bel totale mi sento meno un disastro. Poi ci sono le mie smart scales a casa: pesano, misurano la massa magra, la grasa, tutto. Non è che la bilancia sia sempre gentile, ma mi piace avere i dati nero su bianco, così capisco se sto andando nella direzione giusta o se devo darmi una svegliata.

Per il resto, ho un’app che mi suggerisce esercizi da fare senza muovermi troppo dalla scrivania. Tipo alzare le ginocchia mentre sono seduto o fare piccoli movimenti con le braccia. Non è roba da palestra, ma il tracker li registra lo stesso come attività, e a fine giornata mi dico “beh, non sono stato proprio un vegetale”. La costanza è la chiave, come dici tu, e questi aggeggi mi aiutano a non mollare. Non sarà una rivoluzione, ma tra un passo in più e un promemoria sul telefono, sto tenendo il sedere lontano dalla sedia quel tanto che basta.

Tu che ne pensi? Hai provato qualche diavoleria tecnologica o vai ancora a istinto? Fammi sapere, che magari mi rubo qualche idea!

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Dusan Anicic 1 ha detto:

Ciao a tutti, o forse meglio dire "salve a chi mi legge", visto che siamo qui a condividere un po’ di vita vera. Lavoro in ufficio da anni, sempre seduta, con il computer davanti e una marea di scadenze che mi tengono incollata alla sedia. Il diabete poi ci mette del suo: non è facile muoversi di più quando il tempo è poco e la glicemia va tenuta d’occhio. Eppure, sto provando a cambiare qualcosa, piano piano, senza strafare, perché alla fine è la costanza che conta, no?
Non ho ore per la palestra, questo è sicuro. Però ho iniziato a ritagliarmi dei momenti nella giornata. Per esempio, quando sono al telefono – e capita spesso – mi alzo e cammino per la stanza. Non è granché, ma meglio di niente. Poi, dietro la scrivania, ogni tanto faccio degli esercizi semplici: contraggo i glutei per qualche secondo, oppure alzo le gambe sotto la sedia, tenendole ferme per un po’. Non sudo, non mi stanco troppo, ma sento che il corpo si sveglia. La pausa pranzo è un altro momento chiave: invece di mangiare al volo davanti allo schermo, esco. Anche solo 20 minuti di camminata veloce intorno all’edificio, magari con un collega che mi fa compagnia. Non sempre ci riesco, ma quando lo faccio mi sento meno "bloccata".
Il diabete mi costringe a stare attenta a quello che mangio, quindi cerco di unire il movimento a una routine che non mi faccia impazzire. Porto con me delle mandorle o una mela, così non crollo di energia e non mi viene la tentazione di buttarmi su qualcosa di sbagliato. Non sono una di quelle persone che trasformano la vita in un allenamento continuo, ma credo che questi piccoli trucchi stiano facendo la differenza. La bilancia non si muove tanto, però mi sento meno pesante, e forse è questo che conta davvero.
Voi che fate per non lasciarvi inghiottire dalla sedia? Qualche idea per chi, come me, passa 8 ore al giorno ferma ma vuole provarci lo stesso?

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Dusan Anicic 1 ha detto:

Ciao a tutti, o forse meglio dire "salve a chi mi legge", visto che siamo qui a condividere un po’ di vita vera. Lavoro in ufficio da anni, sempre seduta, con il computer davanti e una marea di scadenze che mi tengono incollata alla sedia. Il diabete poi ci mette del suo: non è facile muoversi di più quando il tempo è poco e la glicemia va tenuta d’occhio. Eppure, sto provando a cambiare qualcosa, piano piano, senza strafare, perché alla fine è la costanza che conta, no?
Non ho ore per la palestra, questo è sicuro. Però ho iniziato a ritagliarmi dei momenti nella giornata. Per esempio, quando sono al telefono – e capita spesso – mi alzo e cammino per la stanza. Non è granché, ma meglio di niente. Poi, dietro la scrivania, ogni tanto faccio degli esercizi semplici: contraggo i glutei per qualche secondo, oppure alzo le gambe sotto la sedia, tenendole ferme per un po’. Non sudo, non mi stanco troppo, ma sento che il corpo si sveglia. La pausa pranzo è un altro momento chiave: invece di mangiare al volo davanti allo schermo, esco. Anche solo 20 minuti di camminata veloce intorno all’edificio, magari con un collega che mi fa compagnia. Non sempre ci riesco, ma quando lo faccio mi sento meno "bloccata".
Il diabete mi costringe a stare attenta a quello che mangio, quindi cerco di unire il movimento a una routine che non mi faccia impazzire. Porto con me delle mandorle o una mela, così non crollo di energia e non mi viene la tentazione di buttarmi su qualcosa di sbagliato. Non sono una di quelle persone che trasformano la vita in un allenamento continuo, ma credo che questi piccoli trucchi stiano facendo la differenza. La bilancia non si muove tanto, però mi sento meno pesante, e forse è questo che conta davvero.
Voi che fate per non lasciarvi inghiottire dalla sedia? Qualche idea per chi, come me, passa 8 ore al giorno ferma ma vuole provarci lo stesso?

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