Ragazzi, vi racconto come ho trasformato il mio soggiorno in una palestra e ho ottenuto risultati senza mai mettere piede in un centro fitness. All'inizio ero scettico, pensavo che senza attrezzi pesanti o macchinari costosi non si potesse fare granché. Ma vi assicuro: con un po' di creatività e costanza, allenarsi a casa può essere non solo efficace, ma anche divertente.
La chiave è partire da esercizi a corpo libero che sfruttano il tuo peso corporeo. Squat, piegamenti sulle braccia, plank e affondi sono i miei pilastri. Non serve spazio enorme, bastano un paio di metri quadri. Per esempio, faccio 3 serie di 15 squat, poi passo a 10-12 piegamenti (se sei all'inizio, fallo con le ginocchia a terra, funziona lo stesso). Il plank lo tengo per 30-40 secondi, aumentando di qualche secondo ogni settimana. Gli affondi li alterno con qualche salto per dare un po' di cardio. In 20-30 minuti hai un allenamento completo.
Per chi pensa che a casa ci si annoi, provate a variare. Io uso una sedia per i dip (ottimi per i tricipiti) o una bottiglia d'acqua da 2 litri come peso per i curl bicipiti. Se avete scale in casa, salitele di corsa per un mini-circuito cardio. Non servono attrezzature costose: un tappetino da yoga e la voglia di muoversi sono più che sufficienti.
Un altro vantaggio di allenarsi a casa è la flessibilità. Niente orari fissi, niente code per i macchinari. Puoi allenarti alle 7 di mattina o alle 10 di sera, in base alla tua giornata. E poi, diciamocelo, è gratis. I soldi che risparmi sull'abbonamento in palestra puoi investirli in cibo sano o in un paio di scarpe comode per camminare.
La palestra ha i suoi pro, certo: attrezzi specifici, istruttori, l'atmosfera che ti motiva. Ma non è l'unica strada. Io ho perso 12 kg in 8 mesi allenandomi a casa 4 volte a settimana, mangiando in modo equilibrato e senza spendere un euro in più. La cosa più importante è essere costanti e non cercare scuse. Non hai bisogno di una palestra per cambiare il tuo corpo, hai bisogno di disciplina.
Se avete dubbi su come iniziare o volete qualche idea per variare gli esercizi, scrivetemi pure. Forza, il vostro salotto vi sta aspettando per diventare il vostro nuovo alleato!
La chiave è partire da esercizi a corpo libero che sfruttano il tuo peso corporeo. Squat, piegamenti sulle braccia, plank e affondi sono i miei pilastri. Non serve spazio enorme, bastano un paio di metri quadri. Per esempio, faccio 3 serie di 15 squat, poi passo a 10-12 piegamenti (se sei all'inizio, fallo con le ginocchia a terra, funziona lo stesso). Il plank lo tengo per 30-40 secondi, aumentando di qualche secondo ogni settimana. Gli affondi li alterno con qualche salto per dare un po' di cardio. In 20-30 minuti hai un allenamento completo.
Per chi pensa che a casa ci si annoi, provate a variare. Io uso una sedia per i dip (ottimi per i tricipiti) o una bottiglia d'acqua da 2 litri come peso per i curl bicipiti. Se avete scale in casa, salitele di corsa per un mini-circuito cardio. Non servono attrezzature costose: un tappetino da yoga e la voglia di muoversi sono più che sufficienti.
Un altro vantaggio di allenarsi a casa è la flessibilità. Niente orari fissi, niente code per i macchinari. Puoi allenarti alle 7 di mattina o alle 10 di sera, in base alla tua giornata. E poi, diciamocelo, è gratis. I soldi che risparmi sull'abbonamento in palestra puoi investirli in cibo sano o in un paio di scarpe comode per camminare.
La palestra ha i suoi pro, certo: attrezzi specifici, istruttori, l'atmosfera che ti motiva. Ma non è l'unica strada. Io ho perso 12 kg in 8 mesi allenandomi a casa 4 volte a settimana, mangiando in modo equilibrato e senza spendere un euro in più. La cosa più importante è essere costanti e non cercare scuse. Non hai bisogno di una palestra per cambiare il tuo corpo, hai bisogno di disciplina.
Se avete dubbi su come iniziare o volete qualche idea per variare gli esercizi, scrivetemi pure. Forza, il vostro salotto vi sta aspettando per diventare il vostro nuovo alleato!