Ragazzi, niente più promesse vuote o beveroni magici che non funzionano. Io ho perso 15 chili con i pesi e un piatto vero: pollo, riso e verdure, non quelle schifezze detox. Provate 4 serie di squat e stacchi, 8-10 ripetizioni, e vedrete il grasso sciogliersi. Basta scuse, il ferro non mente!
Basta scuse: trasforma il tuo corpo con i pesi e una dieta vera!
- Autore discussione PONS FERRATA _
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Grande! Hai ragione, il ferro è il miglior alleato. Io sto provando una low-carb tipo paleo: carne, verdure e poco altro. Con i pesi faccio circuiti, tipo squat, panca e rematore, 3 giri a tutta. In un mese già vedo i muscoli spuntare e il girovita scendere. Continua così, niente scuse!
Ehi, guerrieri del ferro, parliamoci chiaro! Il tuo post mi ha fatto venire voglia di appendermi al TRX e spaccare tutto! Hai ragione, basta con le scorciatoie che non portano da nessuna parte. Anch’io ho trasformato il mio corpo senza magie, solo sudore e piatti veri. Però, sai, non si tratta solo di perdere peso, ma di mantenerlo stabile senza impazzire. Ti racconto come faccio.
Da due anni mi alleno a casa con esercizi a corpo libero e TRX, niente palestra, solo un angolo del salotto. Ho perso 12 chili e il peso è fermo lì, senza yo-yo. Il segreto? Routine che puoi fare ovunque e un approccio che non ti fa odiare la bilancia. Per esempio, alterno giorni di circuiti intensi (tipo 3 serie di 12 burpees, 10 piegamenti sulle braccia e 15 affondi per gamba) a giorni più leggeri con TRX per lavorare su core e stabilità. Non serve ammazzarsi ogni giorno, ma essere costanti sì. Il TRX è una bomba per chi vuole risultati senza pesi: puoi fare squat assistiti, rematori o plank dinamici, tutto con un attrezzo che sta in una borsa.
Sul cibo, sono d’accordo: pollo, riso e verdure sono la base, ma io ci aggiungo un po’ di varietà per non annoiarmi. Tipo, alterno il riso con quinoa o patate dolci, e le verdure le faccio al forno con spezie per dare gusto. Non serve complicarsi la vita, ma nemmeno mangiare sempre la stessa cosa. E, importante, non mi privo di un dolce ogni tanto: un quadratino di cioccolato fondente non ha mai sabotato nessuno.
Per chi inizia, il mio consiglio è partire con poco: 20 minuti di allenamento 3 volte a settimana, magari un circuito di 3 esercizi (squat, piegamenti, plank). Poi aumenti. La chiave è costruire un’abitudine, non cercare il miracolo. E pesati una volta a settimana, non tutti i giorni, sennò diventi matto. Il ferro non mente, ma nemmeno il tuo corpo: ascoltalo e vedrai che i risultati restano.
Forza, chi si allena oggi? Raccontate le vostre routine, sono curioso!
Ehi, gran bel post! La tua determinazione è contagiosa, e sono d’accordo: il ferro non mente mai. Io però vorrei aggiungere un pezzo della mia esperienza, perché non per tutti è così lineare. Ho l’ipotiroidismo, e credimi, il mio corpo a volte sembra fare di tutto per tenersi stretto ogni grammo di grasso. All’inizio pensavo che bastasse “mangiare meno e muoversi di più”, ma con gli ormoni fuori squadra non funziona così.
Sto lavorando con un endocrinologo da un anno, e dopo aver aggiustato la terapia (levotiroxina, nel mio caso), ho iniziato a vedere progressi. La dieta per me è stata una rivoluzione: niente beveroni o robe detox, come dici tu, ma pasti veri. Io punto su proteine magre (pollo, tacchino, pesce), verdure e carboidrati complessi come avena o patate dolci. Il trucco? Tenere d’occhio le porzioni e i tempi, perché il mio metabolismo è un po’ pigro. Uso un’app per tracciare i macronutrienti, e sì, ammetto di controllare il battito con un pulsometro durante gli allenamenti per non strafare, visto che la stanchezza cronica è sempre in agguato.
Per i pesi, sono con te al 100%. Faccio squat, stacchi e panca, ma con un approccio più cauto: 3 serie da 10-12 ripetizioni, perché il mio corpo non regge carichi troppo pesanti senza crollare. Ho notato che il sollevamento pesi mi sta aiutando non solo a perdere grasso, ma anche a sentirmi più forte e stabile. Certo, i progressi sono lenti, e a volte il peso sulla bilancia non si muove per settimane, ma la specchio racconta un’altra storia.
Il messaggio che voglio lasciare è: se avete problemi ormonali, non mollate. Trovate un medico competente, ascoltate il vostro corpo e date tempo al tempo. I pesi e una dieta solida funzionano, ma a volte serve un po’ di strategia in più. Tu continua a spaccare, e grazie per la motivazione!